zwykły trening na przedramiona pomoże w zwiększeniu siły uchwytu. jesli nadal sztanga bedzie ci wypadac z rak dopiero wtedy zainwestuj w haki czy inne paski. 2x w tyg po 2cwiczenia po 20powt i nie ma opcji zeby ci sie sila uchwytu nie zwiekszyla. klek przed laweczka cale przedramie oparte na niej i uginanie nadgarstkow podchwytem. stoimy,prosta [...]
a tak poważnie panowie - mi ostatnio wydawało sie ze mam za małą pięść-robiłem tameshiwari i kurde jakas ta moja łapa w porównaniu z decha była mała (spoko dechy poszły ale......).jeśli dodac do tego, ze ćwicze i na sciskaczach i popmpki na kościach robie (biceps 47, przedramie tez spore)to problem za małych pięści sie robi...........czy to tylko [...]
[...] wyciskanie sztangi stojąc to ćwiczenie wielostawowe, więc w izolacji jedziesz większym kilogramem niż w wielostawowym??? Co do łapy, jak zrobisz 41-42cm w łapie przy Twoim wzroście to Twojego kumpla 41-42 przy jego wzroście będzie jak Twjoe przedramię :) Wysocy mają trudniej zrobić szczyt ale jak już w końcu zrobią to mają kawał łapy :D
plecy+nogi to jedno z najgorszych możliwych połączeń jakie można zrobić, a to z powodu że plecy i nogi to diwe największe partie mięśniowe, a pozatym takie połączenie bardzo zwiększa ryzyko kontuzji kręgosłupa, ze względu na bardzo duże obciążenie lędźwiowego odcinka kręgosłupa (4L/5L). ja bym proponował to rozpisać na 4 dni: pn. plecy wt. klata [...]
[...] 1. Barki - 5 różnych ćwiczeń x 4 serie, powtórzenia: 12,10,10,8 2. Biceps i Triceps na każdą partię: j.w 5 różnych ćwiczeń x 4 serie, powtórzenia: 12,10,10,8 3.Plecy plus przedramię j.w 5 różnych ćwiczeń x 4 serie, powtórzenia: 12,10,10,8 4.Wolne 5. Klatka 5 różnychćwiczeń x 4 serie każda po około 10 powtózeń Pracuję umysłowo jednak w [...]
zupełnie bez sensu to rozpisałeś.. co to za pomysł żeby katować samo przedramie na treningu? nie ma sensu tu wciskać pleców. rozdzielanie treningów na siłę jest idiotyczne. zrób sobie podwójny dzielony, bedziesz mial 4 razy w tygodniu dobrą korbę na siłce a nie na takie niewiadomo co.
Pytanie chyba nie do tego dzialu.Zastanawiasz sie czy moglbys cw. plecy w osobny dizen-a przedramie solo trenujesz w pn. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-09-10 15:30:07
nogi osobno ? w ogole nie ma takiej potrzeby ! po prostu robisz nogi razem z barkami i jest bardzo dobrze tak w ogole to ja proponuje taki trening: so: klata + bic + brzuch + przedramie pon: bary + brzuch + nogi wt: plecy + tric + brzuch
tak jak napisal ci NinjaA poniedzialek: klata + bic + brzuch + przedramie wtorek: plecy + tric + brzuch sobota: bary + brzuch + nogi tylko ze w takiej kolejnosci. edit: przy treningu barki + nogi, ja zaczynam od nog, tak mi lepiej. Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-02-15 18:55:09
Wasza propozycja z moimi korektami: PON: klatka + tric + brzuch WTO: plecy + biceps + przedramię SOB: barki + nogi + brzuch Rozumiem, że ten plan jest już OK ?
no o plecach mowisz dobrze dalem taki przyklad bo powiedziales ze jak sie cwiczy barki to tez i inne partie tak wiec jak sie cwiczy klate to tez se cwiczy triceps a tricepsa nie robimy 2x albo 3x w tygodniu przedramie dorzuc do bica i luz Zmieniony przez - NinjaA w dniu 2010-02-15 20:03:27
ale jest jeden peoblemik masz checi i to jest luzik ale te 3 dni pod rzad tu nie ma praktycznie w tym dnia odpoczynku by miesnie zdazyly sie zregenerowac:(...a i plecki z brzuchem to nie najlepsze wyjscie...najlepiej by bylo dla ciebie miec do dyspozycji PON.SROD.PIATEK...PIAT.NIEDZ.WTOR...i ustawilbys sobie [...]
Biceps
