przedramię

Witam, Mam 22, lata, 190cm, 80kg, biceps 35, ćwicze kilka lat z tym że zawsze wygląda moje ćwiczenie tak: pół roku poćwicze i jest przerwa następne pół roku. Co zrobie sobie ładniejszą łapke i ogólnie muskulature to jest ta przerwa bo praca itd. i wszystko leci:/ Mam teraz problem z doborem treningu mam jakiś jego szkic doradźcie co byście [...]

[...] w jakich odstępach, po ile partii. Proszę o wasze rady dlatego że łatwiej mi będzie z Waszą pomocą wrócić do formy, niż samemu kombinować i popełnić pewno wiele błędów. Na koniec może podam swoje wymiary: klatka-110, barki-120, przedramię-29, biceps-35, talia-80, biodra-80, przy wzroście 167 cm. Zmieniony przez - Dudley w dniu 2007-06-05 15:05:38

Cel : Rozbudowa klatki piersiowej oraz barków. Trening w domu. Sprzęt : ławeczka , gryf Dzień 1 Klatka - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10-12 pow. + 1 rozgrzewkowa - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10-15 pow. - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10-12 pow. Triceps [...]

siema mozecie spojrzeć na ten plan na mase. Mam 17 lat, staż 10 miesiecy na silce, waga 70 kg, wzrost 183cm. Ćwicze co drugi dzień, z góry dziękuje :) 1. klata, triceps: wyciskanie na laweczce poziomej 4 serie 12;10;8;8 powtórzeń wyciskanie na laweczce skośnej głową do góry 4 serie 12;10;8;8 rozpietki na lawie poziomej 4 serie 12;10;10;10 [...]

Witam Mam 16 lat 175 cm waga 68 kg na cwicze juz 2 miesiace ale teraz mam zamiar się do tego teraz dobrze przylozyc . I i nie wiem czy dobrze go ulozylem i czekam na jakies uwagi i propozycje poprawienia go ZAMIAR : rozbudować poprawić kształty sylwetki PONIEDZIALEK Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 /12 ROZPIĘTKI ZE [...]

Wtorek KLATKA: - Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4s - Wyciskanie na ławeczce skośnej głową w dół 4s - Rozpiętki 3s BICEPS: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s - Uginanie ramion hantelki młotkowe 3s - Uginanie ramion hantelki 3s Czwartek BARKI - Wyściskanie hantelek siedząc 3s - Szrugsy ze sztangą 3s - Unoszenie hantelek w opadzie [...]

Witam od roku robię typową masówe jestem ektomorfikiem 175cm wzrostu zaczynałem z 62kg. Obecnie 81kg i od jutra zaczynam redukcję, jestem w trakcie pisania dietki, i obmyślania strategii by nie przesadzić ze startem. Wymiary, mogę być nie dokładne, samemu mi się było ciężko zmierzyć: Kark: 40cm Łapka: 41.5cm Klata: 108cm Talia: 90cm Przedramie [...]

Poniedziałek : *Klatka -wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8 -wyciskanie na skosie 12-10-10-8 -butterfly 12-12-12 *Biceps -uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 10-8-8 -uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 10-10-10 -uginanie przedramion ze sztangielką w oparciu o kolano 10-10-10 *Przedramię -uginanie nadgarstków podchwytem i [...]

STANDARDOWA PROSBA JAK WIDZE Z MOJEJ STRONY , PROSZE O POMOC ! MAM 93 KG WAGI , CWICZE OD 4 MC. PN. BARKI -UNOSZENIE PRZODEM 8/8/6/6 -UNOSZENIE BOKIEM 8/8/6/6 -WYCISKANIE CHANTLI 8/8/6/6 PRZEDRAMIE -CHANTEL 3 RAZY MAKSIMUM POWTUZEN WT. BRZUCH -SKLONY+PODCIONGANIE NOG SR. BICEPS -CHANTLE ZE SKRENTEM 8/8/6/6 -CHANTLE CHWYT MLOTKOWY 8/8/6/6 [...]

[...] uginanie nog na maszynie 3s suwnica 2s Maszyna na lydki 3x20 przyciąganie wyciągu do klatki 2s krzyzak 3s uginanie tulowia (zamiast MC) 3s modlitewnik 3s (brzuch w A , przedramię w B) Pytania: Prosze o wyregulowanie serii bo nie wiem czy nie za duzo/za malo co do powtorzen na kazde partie to wiem co i jak ale niechcialo mi sie pisac;P Chce [...]

[...] opadzie 12,10,10,8"PROG" Młoty sztangielkami 12,10,8,8 „PROG" Francuzie Do czoła 10,10,8,8 podchwyt i nadchwyt Francuzkie zza głowy 10,10,8,8 Środa przerwa Czwartek Klatka i przedramię Klatka-to samo co w pon.-większe obciążenie Spręzyki 15,15,15,15 Zwijanie 4x15 Gryf z obciążeniem(zwijanie) 15,12,10,10 Piątek Grzbiet i plecy Podciąganie na [...]

Data urodzenia: 26.04.1991 Data rozpoczęcia treningów: 17.05.2010 Moim celem jest poprawa sylwetki i konkretny wzrost siły, sprawności bez użycia specjalistycznego sprzętu. Trening oparty na książce pt.: Building the gymnastic body" Sommer'a. Nie posiadam specjalnie ułożonej diety. Odżywiam się zdrowo i staram się zachowywać odpowiednie [...]

Witam chciałbym was prosić abyście doradzili w sprawie diety na masę :) Póki co byłem na diecie odchudzającej i teraz chciałbym przejść na masówke Wiek 18 lat Wzrost 178 cm Waga 68 kg Klatka piersiowa 92cm Biodra 86 cm Pas 82 cm Ramię 32 cm Przedramię 30 cm Udo 55cm Łydka 37 cm -------------------------------------------------------- Moja [...]

Witam Trenuje juz ponad 4 lata, mam 20 lat(konczylem pare dni temu)...waze 85kg, przy wzroscie 185...troche malo ale sylwetke mam dosc dobrze zbudowana, jednak mam wielki problem z nogami... cwicze 5 razy w tygodniu: pon - klata, tric wto - plecy, kaptury sro, - przedramie czw - wolne pia - uda, lydki sob - barki, bicek nie - wolne najgorsze jest [...]

prosze oocene planu mam brak stazu treningowego 182cm 70kg KLATA(wtorek)BICPES Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4-serie 12\10\8\6 -ruchy Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 serie 12\10\8\6-ruchy Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce 3 serie 12\12\12 ruchy BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

Witam Proszę o ocenę treningu Wt: Plecy+Biceps Plecy wiosłowanie sztangą 4 serie wiosłowanie hantlami 4 serie martwy ciąg 4 serie Biceps uginanie z supinacją 3 serie uginanie z sztangą 4 serie uginanie o kolano 3 serie Czw: Klata+Triceps Klata Pompki 4 serie Pompki nogi wyżej 4 serie Rozpiętki 4 serie Triceps Wyciskanie francuskie ze sztangą 4 [...]

Siema ! No wieć tak : Czytając sobie pewną gazetke znalazł TRENING który podobno daje niesamowite rezultaty :: Poniedziełek :: Barki - 3ćwiczenie po 5 serii Bicepsy - 2ćwiczeniea po 4 serie Czworoboczne - 6serii ::Wtorek:: Klatka- 3ćwiczeniea po 5 serii Tricepsy- 2ćwiczenia po 4 serie Brzuch- 3ćwiczenia po 4 serie (na maxa) ::Środa:: (Wolne) [...]

Witam , mam prośbę co do planu na rzeźbę. Przeszukałem forum i nie widziałem gotowych planów takich który by mi odpowiadały , a są tematy żeby sobie ułożyć samemu plan , ale ja sobie z tym nie radzę. Czy była by możliwość żeby ktoś mi rozpisał dobry plan, a nie stać mnie na wykupienie u trenera tutaj na forum. Moje uczęszczanie na siłowni [...]

Poniedziałek: KLATKA: -wyciskanie sztangi/hantli (lawka prosta) 12-10-8-8 -wyciskanie sztangielek/sztangi (skos ok.35 stopni) 12-10-8-8 Do tej pory robilem oba cwiczenia sztanga,w którym lepiej dac sztangielki? -rozpiętki na płaskiej 3x10 TRICEPS: -wyciskanie francuskie siedząc 12 10 8 8 - wyciskanie sztangi w waskim chwycie 12-10-8-8 -POMPKI W [...]

Hejo, dwa problemy w jednym temacie opisze. 1. Podczas rozciągania dwugłowych uda, gdy siedzę na ziemi. ( Nogi prosto, złączone równolegle do podłoża ; tułów wyprostowany w pozycji prostopadłej do podłoża) wtedy czuje ból w biodrach oraz mocne napięcie mięśni czworogłowych uda, jeżeli się delikatnie zgarbię mogę zrobić skłon tułowia do kolan i [...]