jeśli chodzi o wcześniejszy plan to w sumie jest ok ale mam kilka zastrzeżeń bardzo słabo plecy 3 ćwiczenia z tego dwa sie dublują na biceps i triceps po dwa ćwiczenia wystarczą w zupełności to małe partie i wiele im nie trzeba Ale pomińmy pierwszy plan Wracając do drugiego co powiesz na połączenie takie Pn klatka wt plecy czw bic tric pt barki [...]
czy taki rozklad cwiczen bd dobry?? DZIEŃ 1 - klatka triceps ramiona DZIEŃ 2 - biceps , przedramie , nogi DZIEŃ 3 - plecy , barki , brzuch DZIEŃ 4 - odpoczynek ... i od nowa
nie spaiter szacun ale cwiczyłem Twoimi sposobami 6 tyg. nie wiem czy pamiętasz . wszystko pieknie . góra klaty sie ruszyła . bicek tez . ale ja czuje barki lepiej jak zrobię całe raz jednego dnia i proponuje takie cos ;p poniedzialek KLATA +BICEPS + brzuch Wtorek lub sroda PLECY + przedramie Piątek BARY + triceps+ brzuch Sobota nogi + [...]
przede wszystkim to nie musisz miec az 3 planow, 2 spokojnie wystarcza i wtedy robisz pon A sro B pia A pon B sro A pia B itd po drugie kolejnosc zla, nogi-plecy-klatka-barki-bic-tric-(opcjonalne lydki)-brzuch po trzecie cwiczenia na przedramie i kaptury kloca sie z zalozeniami FBW, ale jesli wyrabiasz sie z treningiem w 60 min to ewentualnie [...]
Zmieniam plan i typ cwiczen na cos takiego: plecy: PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 15pow, 3s szrugsy 15pow, 3s nogi: przysiady ze sztangielkami 15pow, 3s Klatka: wyciskanie na plaskiej 6pow, 3s PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ lub wyciskanie na skosie glowa do gory barki: Unoszenie ramion w przód ze [...]
Dobra zrobie sobie to 5x5 3 razy w tygodniu, treningi na cale cialo mam jednak problem z doborem niektorych cwiczen ktorymi mialbym zrobic 5 wyczerpujacych powtorzen, bo np. takie cwiczenie jak przysiady ze sztangielkami, Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami moge zrobic i 15 razy, a jesli dam wiekszy ciezar to juz nadwyrezam nie ktore [...]
Po rozeznaniu na forum ulozylem taki trening: Przysiady ze sztanga podciaganie na drazku wyciskanie na plaskiej podnoszenie sztangi wzdluz tlowia uginanie ramion ze sztanda wyciskanie waskim uchwytem wspiecia na palce w staniu Wszystko po 3 serie, co do powtorzen to do tego jeszcze dojde, treningi pon/sro/pia moze byc?
Przestałem używać maści oraz moczyłem przedramię w ciepłej wodzie i rzeczywiście pomogło :) Zero bólu. Dziękuje bardzo za pomoc :) Piotrek, tobie również dziękuje za chęć pomocy ;)
Młody i głupi, to do Ciebie. Widziałem, że bolało Cię to, że mam tak doyebane przedramię, masz jeszcze jedno zdjęcie żebyś mógł w ciszy popłakać. /SFD/2024/4/19/2dfa6816fa4f45148aca042ba8208c72.jpg
[...] na te zakwasy na tyłku *szybko i przyjemnie, zero problemów *małe problemy przy ostatniej serii w lewej ręce ale dałem radę *problemy przy ostatnich powtórzeniach trzeciej serii, pompa wery gut *zmniejszyłem ciężar - od razu technika weszła na wyższy poziom *dobrze, przedramię piekło aż miło Czekam na opinię, porady. Komentarze mile widziane
I dzień Wtorek . "Klatka" - 1 seria po 10x 40kg - 2 seria po 10x 50kg - 3 seria po 10x 54kg - 4 seria po 10x 60kg w miare dobrze . Rozpiętki - 1 seria po 10x 10kg - 2 seria po 10x 10kg - 3 seria po 10x 10kg też ok "Triceps" . Wyciskanie francuskie dodaj jeszcze jedna seria - 1 seria po 10x 24kg - 2 seria po 10x 24kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Może być - chodź na przedramie wystarczy jedno ćwiczenie, dodaj jedno-dwa ćwiczenia na brzuch po dwóch/trzech treningach. I zaczynaj od ćwiczeń najbardziej złożonych (np. w przypadku nóg i pleców u cb).