przedramię

[...] co mogę podać jedynie aktualne wymiary, od tygodnia nie ćwiczę (robię sobie 2 tygodnie przerwy po redukcji), także na sucho wygląda to mniej więcej tak: wzrost:178 waga:79 pas:87 udo:63 klatka:100 - żałuję, że nie mierzyłem się zanim zacząłem ćwiczyć ale klatki, to ja nigdy generalnie nie miałem barki:123 biceps:37 przedramię:30 Pozdrawiam

Aha - chce połączyc zmianę diety ze zmianą treningu na podwójnie dzielony 4 razy na tydzień (partia - 2 razy na tydz.) 1 - klataka,naramienne(po9 serii w trzech cwiczeniach,triceps,biceps-po6 serii w dwóch wiczeniach) 2 - łydka(4 serie)udo(9 serii)grzbiet dolny(3,4 serie)plecy(9 serii)przedramie ,brzuch (po4 serie) Powoli zaczynam sie [...]

Za dużo cwiczeń na klate. Odradzam cwiczenia barków i klaty w jeden dzień. Daj podciąganie szerokim nachwytem. Wiecej nei znacy lepiej o tym tez pamiętaj. Po co rozdzielasz barki na dwa dni?? lepiej wez sobie zrob tak klata + triceps, plecy + biceps, barki + nogi + przedramie Na łydki dodaj moze jeszcze jedno cwiczonko. A teraz ide zjesc obiad [...]

aeroby rob rano a nie po silowni przedramie do oporu u roznych ludzi aeroby roznie dzialaja z masa, w wiekszosci przypadkow hamuja rozwoj masy. u mnie nie przeszkadzaly ale robilem rano. pozdro

Dzisiejszy trening 17.05.2014 Przedramię: -Kijaszek 4s Dzisiaj trening był krótki, ale bardzo ciężki %-) Pompa konkretna! Najlepsze ćwiczenie jakie może być!!! Do tego dzisiaj było jeszcze ładowanie 8-) dzień w 100% udany :-D

Prostowanie nog na wyciagu 4x20 25-30-35-40kg Jezeli chodzi o to cwiczenie to z wyciagiem nie ma szalu strasznie sie wpija m piszczele, ale ostatnia seria w miare juz odczuwalna Przysiady 4x12-15 34-44-54-58 Ostatnia seria na 12 razy zejscie na wysokosc gdy nogi sa rownolegle do podlogi. Wykroki 3xmax Noe lubie za bardzo tego cwiczenia. Dwie [...]

Mój nowy plan rozkład na dni jutro rozpiska szczegółowa: Poniedziałek off Wtorek Nogi + łydki Środa Klatka + biceps + przedramie Czwartek off Piątek Plecy + łydki Sobota barki + triceps Niedziela off

Poniedziałek - wolne Wtorek - Nogi + łydki Przysiady 5 serii Wyprosty nóg 4-5 serii Ugięcia nóg 5serii MCNPN 5serii Wspięcia na palce ze sztangą stojąc 4serie Wspięcia na palce siedząc 3serie Ośle wspięcia 4serie Środa - Klatka + Biceps + Przedramię WL 4-5serii Rozpiętki 4serie Wyciskanie hantli mały skos 3serie Rozpiętki mały skos 3serie Uginanie [...]

[...] starczyła, ale jak chcesz pokatować - nie ma problemu ;-) Barki i tric - chyba ok (nie znam się, ja tu tylko sprzątam %-)), ja bym ewentualnie dał za coś (np. za przednie) wyciskanie zołnierskie (ale to znowu: ja, mi to ćwiczenie osobiście bardziej pompuje barki ;-)) Dałbym jedne rozpiętki Na przedramię IMO jedno by starczyło To moja opinia ;-)

Waga - 57,5 kg --------------- 60kg Wzrost - 171 cm--------------- 171 cm Kark (szyja) - 34cm ---------- 35cm Klatka - 100 cm -------------- 103cm Biceps - 31 cm --------------- 32cm Przedramię - 28 cm------------ 29cm Obwód nad pępkiem - 73 cm ---- 73cm Obwód na pępku - 70 cm ------- 71cm Obwód pod pępkiem - 71 cm ---- 71cm Udo - 49 cm [...]

A więc zacznę. Na wstępie chciałem Wam wszystkim podziękować za rywalizację, dodatkową motywację oraz ewentualną krytykę. Szkoda że to już koniec ale fajnie było a teraz czas na konkrety :) Waga - 63,5kg Wzrost - 171 cm Kark (szyja) - 35 Klatka - 106cm Biceps - 33,5cm Przedramię - 30cm Obwód nad pępkiem - 74 Obwód na pępku - 71 Obwód pod pępkiem - [...]

a przedramie z jakimi partiami robicie?

Plan na masę: PONIEDZIAŁEK: Klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu na łwace poziomej 3 serie 12/10/8 powt. - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 3 serie 10-12 powt. - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 10-12 powt. Triceps: - wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 4 [...]

Póki co mam tak: 1. Nogi - Przysiady z Hantlami (4x10) -wspiecia na jednej nodze z hantlem 2x15 2. Plecy - Wiosłowanie hantlami (2x10) - Unoszenie tułowia w lezeniu 2x10 3. Klatka - Pompki klasyczne (3x10) 4. Barki - Unoszenie hantelek na boki 2x12 5. Triceps - Francuskie wyciskanie hantlem lub pompki na poręczach (Ty pewnie na krześle ) 2x10 6. [...]

mozesz podac wymiary , przedramie , ramie, lydkki, uda ? i wyniki w wl,mc, przysiad i barki ? jak nie robisz maxow to na ile kg konczysz serje i jakie przebyte cykle ? chcialbym sobie porownac bo znalazlem zapiski jak mialem 15 lat ;) pzdr sog.

przedramię 29 cm, ramię 36, łydka 36, udo 57. max klata 80kg, martwy raczej nie robię dzisiaj drugi raz robiłem to było 70kg, barki hantla jedna 24kg.Cykl wlaśnie jestem w trakcie 2 na kreatynie Olimpa. To chyba wszystkojak coś to pytać.

Obejrzałem ten trening właśnie. Nie ma podanej tam przerwy miedyz cwiczeniami jaka ma byc, a wydaje mi się że to dużo dłuzsza wersja treningu który wykonywałem no i dodatkowo 1 dzien treningu wiecej w tygodniu ;/ PON. Push siła: przysiad - 5x5 wyciskanie płasko- 5x5 wyciskanie skos dodatni- 4x8 OHP- 5x5 - Moge [...]

Wywal przedramie w 1 treningu jak robisz mlotkowo juz trenujesz ta partie, a robiac ją po 3 razy w tygodniu po max mozesz przetrenowac. Tak mysle.

Ja bym sprobowal tego: http://www.sfd.pl/Porusz_swoj%C4%85_klatk%C4%99_%21%21%21-t187974.html Troche dziwne rozlozenie treningow masz ja bym optowal za takim: Pon - Klatka,Tric,brzuch Wt - Nogi Sr - Barki, Bic, przedramie Czw - wolne Pt - Plecy,brzuch Sb i Nd - wolne Edit O ile sie nie myle to w tytule powinno byc "I need a help" [...]

Z noga to mam problem w podeszwie stopy przy piecie, mniewiecej w miejscu przyczepu rozciegna palucha, tym razem to jest lewa stopa, w zeszlym roku zerwalem ponad 50% miesnia w prawej stopie, mniejwiecej w tym samym miejscu co teraz mam w lewej. Tyle ze USG wykazuje stan zapalny juz od 2-3mc, a zerwania nie widac Nie wiem moze uzbieram kase na [...]