siema! chce cwiczyc 4x w tygodniu na silce bo w wakacje nie mam co robic jak narazie chce trenowac w ten sposob 2x w tygodniu nogi i pozostale partie 1x w tygodniu ( plecy klata barki biceps triceps ) na brzuch i przedramie robe wlasne cwiczenia w domu jakbyscie to rozpisali, jesli mialbym cwiczyc w pon wt czw i pt ?? ( sroda sobota niedziela [...]
Czesc mam do was prosbe odnosnie treningu! Cwicze juz od 4 miesiecy (trening na mase) teraz mam przerwe i zaczynam znowu od wrzenia. Moj trening wygladal tak: cwiczylem 3 razy w tygodniu wtorek, piatek i sobota. W wtorek robilem klatke i biceps , w piatek barki i triceps , a w sobote plecy i przedramie. Czy jest in dobry ? A prosilbym w ogole o [...]
Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie poziomo 12x10x8x6 2. Wyciskanie skos 12x10x8x6 3. Rozpiętki 12x10x8x6 Przedramię 1. Naginanie reki na ławeczce 12x10x8x6 Wtorek Biceps 1. Uginanie rąk ze sztanga 4 x12 2. Uginanie rak z hantlami 4x12 Triceps 1. Uginanie rąk na wyciągu 4 x 12 2. Francuzy 4x12 Środa - Czwartek Barki 1. Wyciskanie sztangi przód [...]
Witam. Przedstawiam plan który sobie ułożyłem,cel - głównie siła :) Pn (Plecy + Biceps) 1.Podciąganie szerokim nachwytem 4xMax 2.Martwe ciągi 3x10-8 3.Wiosłowanie sztangą 3x10-8 4.Uginanie ramion ze sztangą 3x10-6 Śr (Klatka + Triceps + Przedramię) 1.Wyciskanie sztangi na prostej 4x12-6 2.Wyciskanie francuskie leżąc gryfem łamanym 3x12-8 3.Dipsy [...]
Cze all czy mam dobrze rozlozony pan trenongowy?? poniedzialek :klatka mam na sama klatke 6 cwiczen niekiedy robie 5 Wtorek :Nogi 2 cwiczenia Środa :Plecy 5 , 6 cwiczen Czwartek :przerwa Piatek: Barki 5 cwiczen Sosbota : biceps+triceps i nie kiedt sobie walne przedramie jedna serie na sam biceps mam okolo 4 cwiczen a na triceps 3-4 cwiczem Chce [...]
Siema powiedzcie mi czy takie połaczenie parti wchodzi w gre : Poniedziałek : klatka + triceps Wtorek : nogi,łydki + biceps Środa : wolne Czwartek : barki + przedramie Piątek : plecy + triceps/biceps (na zmiane - raz bic a drugi raz bic) Sobota : wolne Niedziela: wolne łapy u mnie dosc sporo odstają i dlatego chce cwiczyć te partie 2 razy w [...]
Witam, czytałem na różnych forach wypowiedzi na temat treningu nóg przed treningiem górnych parti ciała ( biceps, triceps, klatka, naramienne, plecy, przedramie, brzuch). Z tego co się dowiedziałęm to dobra inwestycja jeśli chodzi o przyrost nigdy tak nie próbowałem, ogólnie słabo ćwicze nogi a jeśli już to jest to trening aerobowy. Prosze o radę [...]
[...] wysłuchać bardziej zaawansowanych ludzi na ten temat, sam sobie nie poradzę. A mianowicie - podczas ćwiczeń na modlitewniku sztangą łamaną - biceps - zaczęło mnie boleć przedramię. Miejsce jest dość dziwne, jakby było między kością a mięśniem od zewnętrznej strony ręki. Jak temu zapobiec? I chciałbym dodać, że ZACZĘŁO się od modlitewnika, a [...]
witam Mam taki problem... Od jakiegoś czasu robiąc biceps pobolewało mnie lewe przedramie w trakcie cwiczen ale ostanio to sie nasililo i przenioslo rowniez na przzedramie prawe. Bol jest od strony wewnetrznej i prawde mowiac nie wiem czym jest spowodowany???!!! o Trenigu samego przedramienia poki co moge zapomniec bo bol jest niedozniesienia! Czy [...]
[...] armwrestlingu. Mam pytanie... jakie obciążenia są w stanie podnieść czołowi zawodnicy w naszym kraju w wadze ok 85kg w następujących ćwiczeniach: 1) chantel podchwyt - przedramię 2) chantel biceps oparty o udo 90 stopni 3) sztanga biceps - pełna amplituda ruchu Chodzi mi o 1 powtórzenie lub ewentualnie rekordy w w/w ćwiczeniach przy innej [...]
Mam problem pomocy!!!pare miesiecy temu przecholowalem troszke ze silownia i treningami pon trening wtorek silka sroda trening czwartek trening piatek silka sobota silka... no i zaczla mnie bolic reka w okolicy bica poszlem do lekarz przepisal mi taki spray i tabletki po 2 tyg przestalo bolec... znow zaczolem cwiczyc nie minely 2 miesiace i znow [...]
Witam pisze w imieniu kumpla ktory ulozyl sobie ponizszy plan treningowy i jest ciekaw czy to ma sens: Poniedzialek 1-klata+tric Wtrorek 2-barki+biceps Sroda wolne Czwartek 3-plecy+przedramie Piatek 1-Klata+tric Sobota wolne Niedziela wolne Poniedzilek 2 wtorek 3 sroda wolne czwartek 1 piatek 2 sobota wolne niedziela wolne podsumujac bedzie [...]
otóż mam pytanie, czy mogę codziennie się podciągać na drążku? Ponieważ chcę położyć nacisk na mięsień najszerszy grzbietu i przedramienia. (podchwytem czy nachwytem?) Chodzę na siłownie 3x w tygodniu (masa) poniedziałek: klata + biceps + kaptury środa: barki + nogi + przedramie + brzuch piątek: plecy + triceps + brzuch nie spadnie masa gdy będę [...]
Witam ćwicze już koło 11 miechów w tym czasie jechałem trzy razy w tyg. treningiem masowo-wytrzymałościowym teraz zrobiłem se rozpiske Masowo-siłową i proszę o porady co do niej:) poniedziałek-trening siłowy -klata -nogi -brzuch wtorek-trening masowy -klata czwartek-trening siłowy -biceps -triceps -brzuch piątek-trening masowy -bary -biceps [...]
Czy bylibyscie tak mili i podali mi proponowany trening na mase?na pewno na tej stronie gdzies jest cos takiego wiec mozecie tez mnie tam odeslac. poniedzialek klata i biceps,,,sroda barki i przedramie,,,sobota plecy i triceps,,,brzuch przed kazdym pojsicem na silownie,,,nie krzyccie ze nie mam nog---boje sie o kolana i kregoslup(oraz czynnie [...]
Mam takie pytanko.czy jezeli mam 5 treningow w tygodniu koszykowki to jest jakis sens robienia masy???Czy dieta i trening pomogą mi zwiekszyc masę jezeli nie chce rezygnowac z treningow koszykowki??Czy moze lepiej zając sie rzezbą?? Trenuje 5miesiecy,biceps36,klata102,wzrost190,waga85.Nie cwicze nog bo mam juz i tak za nieproporcjonalnie [...]
[...] Was o porade w sprawie ułozenia planu... chodzi mi o plan 3 dniowy... pn, śr, pt. dobrze by było aby to byl plan dla osób zaawansowanych... moja propozycja: pn. klata + tric + brzuszek śr. nogi + barki + przedramię + brzuszek pt. plecy + bicepsik + brzuszek do dyspozycji mam ''domową siłownie'' ławeczka 3 gryfy w tym lamany hantle 2 pary...
Wtorek Klata Wyciskanie na ławeczce poziomej 4x8 (Sztanga) Wyciskanie na skosie 4x8 (sztangielki) wyciskanie skos w dół 4x8 (sztanga) Triceps Wyciskanie francuskie 4x8 wyciąg 4x8 Czwartek Plecy Wyciąg za głowe 3x8 wyciąg do klaty 3x8 wyciąg siedząc 3x8 (do bzucha) Biceps Modlitewnik 3x8 (wąski) uginanie ramion ze sztangielkami siedząc [...]
Moze mi ktos wytlumaczy jak to jest ze gdy robie przedramie ( Uginanie nadgarstkow ze sztanga ( 3 serie po 15 ))lub lydki ( Wspięcia na palcach ( 3 serie na max ) ) to po kazdej serii czuje dosc silne zmeczenie i palenie w trenowanym miesniu Objaw ten nie wystepuje przy zadnej innej partii miesni :( Acha trenuje wedlug planu michaila na mase
witam, doznalem ostatnio kontuzji sciegien( chyba) laczacych przedramie z bicepsem. silowalem sie na reke z mniej wicej rownym przciwnikiem, trwalo to dlugo( ze 3 min) przy maksymalnym wysilku i napieciu. w ten dzien bylo dobrze dopiero na nastepny poczulem ze cos nie tak jest. nie moge praktycznie cwiczyc na silowni, bol jest najmocniejszy kiedy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
