przedramię

[...] Już lubię to ćwiczenie, świetnie czuć pracę głowy długiej. Przy 25 kg (sry za zj**ane nagranie) ciężko było już utrzymać łokieć w miejscu oraz zetknąć ze sobą przedramię i biceps, więc przeszedłem do wykańczających regresów (niechcący zdublowałem 20 kg, bo w drugim regresie byłem przekonany, że złapałem 16 kg %-). Po tych seriach [...]

[...] Już lubię to ćwiczenie, świetnie czuć pracę głowy długiej. Przy 25 kg (sry za zj**ane nagranie) ciężko było już utrzymać łokieć w miejscu oraz zetknąć ze sobą przedramię i biceps, więc przeszedłem do wykańczających regresów (niechcący zdublowałem 20 kg, bo w drugim regresie byłem przekonany, że złapałem 16 kg %-). Po tych seriach [...]

Rozumiem, ze mowisz o tym podziale ze splita 3 dniowego, a co z tym 4 dniowym ? Tam rozlozylem plecy i nogi ogolnie jako wolne tylko dodalem male partie takie jak kaptury do plecow i przedramie do nóg, co o tym sądzisz ? Słyszalem juz mase roznych opinii ile robic powtorzen na masie i juz nie wiem w koncu. Jedni mowia ze 5-6 ruchow, inni ze 8-10 a [...]

Spróbuj może 6 treningów tygodniowo, na każdym jenda grupa mieśniowa, pokombinuj może tak: 1. Klatka 2.Triceps 3.Barki 4.Nogi (uda) 5.Biceps 6.Przedramie i łydki

FabioBB: aby potwierdzić to co napisałem, przyjrzyj się ostatniemu zdjęciu które wkleiłeś. Porównaj prawe przedramię do lewego. Jedno wygląda super, to po prawej stronie. Jest oświetlone z góry, cienie kapitalnie podkreślają mięśnie. Drugie, to po lewej, ginie w cieniu i nie widać na nim rzeźby. -=Pozdrawiam=-

Poniedziałek : FBW ( Super slow będzie w środę ) Nogi : Przysiady z sztangą -3x 20 60kg ( chciałem więcej ale stojaki miałem na wysokości pępka więc...) Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem - 3x 20 Klata : Wyciskanie skos ujemny - 3x 15-20 45-52kg Triceps : Francuskie dwiema hantlami - 3x 15 15kg Biceps : Uginanie chwytem młotkowym - 3x 15 15kg [...]

Czwartek : FBW Duże partie : Nogi : Przysiady z sztangą - 3x 12 80kg ( dupą do ziemi ) Klata : Wyciskanie skos dodatni - 3x 5 60kg ;O Plecy : Wiosło sztangą - 3x 15 60kg Małe partie : Triceps : Francuskie sztangą - 1x 10 30kg + przytrzymanie 4 sekundy Biceps : Uginanie z sztangą - 1x 10 30kg + przytrzymanie 4 sekundy Barki : Wyciskanie hantli - 1x [...]

Poniedziałek : Klatka, Triceps Klatka : Wyciskanie hantli skos dodatni - 3x10-12 22kg Pompki na poręczach - 3x10 10kg Rozpiętki skos ujemny - 2x10 12kg Triceps : Francuskie sztangą - 2x12 32kg Francuskie hantlami - 2x15 12kg Prostowanie przedramion z na wyciągu - 2x10 Przedramię : Pod Siłowanie na rękę Rozciąganie : 30 minut Interwały : 5x 30 [...]

[...] Ciąg 250 kg 270 kg 300 kg - ten ciężar już poza konkursem bo w paskach, poza tym od naprzemiennego chwytu, którego nie stosuję bolał mnie już nadwyrężony prawy biceps i przedramię Filmiki z podejść wrzucę jak dostanę, a tymczasem kilka fotek: Prawie cała ekipa zawodów: [...]

Witam! Zaczynam odpowiadać:)Przedramię rób 2 ćwiczenia w jednej seri i dopiero odpoczynek, brzuch możesz robić na każdym treningu tylko po 2-3 serie. Plan nowy ułożę ci jutro albo w niedzielę bo dzisiaj nie mam zbytnio czasu. Jeszcze jedno splitem trenuje cały czas i jak dla mnie jest to super typ treningu:)po prostu na każdego działa inny typ [...]

[...] sztangielki dużo mi pomogło, bo wcześniej nie zwracałam na to uwagi i przy tych 30kg puszczały mi dłonie, a dzisiaj ścisnęłam z całej siły i poszło :-) i jak na razie przedramię się nie odezwało :-) nie wiem dlaczego zrobiłam 6 powtórzeń, byłam tak zdziwiona, że to wzięłam, że jakoś tak po 6 pomyślałam, że to i tak dużo i odłożyłam, a [...]

Moje wymiary to : Klatka: 89cm Talia: 67cm Biodra: 95cm Udo: w najgrubszym miejscu 58cm, 5cm powyżej kolana 46cm Łydki: 38cm Przedramie: 23cm Biceps: 30cm DIETA!! Sniadanie: godzina 10;00 -owsianka z mlekiem godzina 12;00 -1 kromka pampernikla z 50g szynki z indyka,bialko jaja,salatka ze swiezych warzyw,30g rodzynkow,30g orzechow wloskich -1 [...]

witam :) ok juz dwa tygodnie treningow za mna na poczatku bylo ciezko nadazyc z moim planem (niedawalam zawsze rady co do powtorzen )ale jest cora lepiej a treningi bardziej intensywne wprowadzilam korekte do bicepsu zamiast uginania ramion z linka nadchwytem robie ugina ramion ze sztangielkami nadchwytem przy pierwszym wariacie bolaly mnie [...]

Minely kolejne 2 tygodnie mogla sie pomierzyc dopiero dzisiaj i porobic zdiecia (brak czasu) treningi na wysokim poziomie ,dieta trzymana dzisaj popracuje na jadlospisem na kolejne 2 tygodnie... z powodu intensywnych treningow i ograniczonej diecie miewam oslabienia i czasem widze plamki przed oczami dzisiaj podczas sesji tez toszke bylo mi slabo [...]

Witam.POdaj na początku swój staż,sprzęt,cel,itp. Ja proponuje Ci : I-- Klata +triceps II--- Plecy II--Wolne IV--biceps+ przedramię V---nogi +barki VI-- wolne VII--wolne na bruch ABS II pozdr.

klata+tric plecy+przedramie wolne wolne nogi barki+bic wolne chyba zdecyduje sie na to zawsze jakas nowość... cel masa sprzet to full siłowania....a reszta w profilu

redukcja/rekompozycja zakończona aktualny cel treningowy: siła dieta: (carb cycling) DT: 1: 5 jajek 2: 200 g ryżu 200 g wołowiny 3: 200 g makaronu pełnoziarnistego 200 wołowiny 4: 200 g mięsa 30 g orzechów 5: 200 g mięsa 30 g orzechów 6: 5 jajek kcal: 2970 (32 % z b, 40 % z w, 27 % z t) DNT 1: 5 jajek 2: 100 g ryżu 200 g wołowiny 3: 100 g makaronu [...]

[...] oglądam filmy "Seksualni niebezpieczni" i "Single od dziecka" bez rewelacji. AERO&TRENING Cross Trainer 35min Brzuch extreme six pack Thrusters z hantlami Pomęczyłem też przedramię sporo MICHA 14:00 Placuszki owsiane z jogurtem naturalnym gęstym 16:00 Śledzie + garść migdałów 18:30 Pizza (mozzarella, kurczak, brokuły, cebula, pieczarki) do [...]

pierwszy raz kogos oceniam w tym dziale. Za***iste kaptury, tez chce miec takie wlasnie powykrzywiane Przedramie tez spoko

przedramie zaje.bite - ogolnie fajnie