przedramię

Nogi: 1. Przysiady 3x8 50kg, 60kg, 70kg 2. Prostowanie nóg na maszynie + uginanie nóg na maszynie 3x12 36kg SS Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą 3x8 53kg 2. Szrugsy 3x12 73kg Barki: 1. Podciaganie sztangi do brody 2x10 35kg + unoszenie hantli w przód 2x8 16kg SS Przedramię: 1. Uginanie nadgarstkow podchwytem 3x15 35kg 2. Uginanie nadgarstkow [...]

Klata: 1. Wyciskanie sztangi skos dolny 4x8 66kg Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielką młotkowo 3x10 15kg Triceps: 1. Wyciskanie francuskie 3x10 25kg Łydki: 1. wspiecia na palce 3x10 80kg + brzuch +przedramie

WL wszystkie serie 10% mniej 4x53kg Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 3x12 10 8 35/38/42 Unoszenie na boki 3x10 8kg Unoszenie na boki w opadzie tułowia 3x10 10kg +przedramie +łydy micha: 100g owsianych 250 ml mleka placek owsiany obiad w szkole 150g ryżu + 100g piersi 120g makaronu + 30g wpc + 125 ml mleka 125g twarogu + 20ml oliwy [...]

trening z dziś: wl 4x 50kgx10,60kgx10,70kgx8,80kgx4 -rozpietki na skosie 3x15/14/10 12kg + wyciskanie na skosie dolnym 3x5/4/4 70kg -wyciskanie na skosie gornym sztanga 3x10/10/8 45kg +brzuch o przedramie trening jest ciężki, superserie daja po piździe i to ostro ;d jak na razie plan bez zarzutów zobaczymy na kolejnych treningach, pozdro :] [...]

1. WL 12x50kg 10x60kg 8x72kg 6x80kg 2. Rozpiętki + wyciskanie sztangi na skosie głowa w dół 15x16kg + 5x72kg 12x16kg + 4x72kg 10x16kg + 5x65kg strasznie ciężko poszły dwie ostatnie serie, dlatego zrezygnowałem z ciężaru a w rozpiętkach z ilość powtórzeń 3. Wycisk skos hantle 10x27kg 8x27kg 8x27kg + brzuch i przedramie trening około godziny, [...]

-kazde cwiczenie wykonaj na stalym ciezarze w zakresie 12-15 powtorzen. Pisalem wyzej: -ciezar dobierz tak, zeby wykonac z nim 15 ruchów. -na duze i srednie partie miesniowe (uda, plecy, klatka, barki) odpoczywaj do 1 min, -na małe (bic, tric, lydka, przedramie) do 30 sek. -podczas trenigu staraj sie nie zejsc ponizej 12 powt w serii danego [...]

[...] -co rozumiesz przez "brzuszki pełne" ? -Dodaj jeszcze jedno ćwiczenie na nogi (np przysiady z obciążeniem), zredukuj liczbę powtórzeń do 10-12 i dodaj po 1 serii -przedramię wystarczy ćwiczyć raz w tygodniu, pracuje ono także przy ćwiczeniu innych grup mięśni. -i tak jak wyżej napisał Maciek, lepiej ułóż dni treningowe na przemian z [...]

Na jakieś mutimedia to można u Ciebie liczyć? I nie mówię tu o fascynacjach muzycznych, a o treningu ;-) W internetach lepiej być anonimowym, można być "krulem rzycia". Ale pomyśle. A przedramię na początek może być? Bo tylko to mam. A masz i na razie nie proś o więcej.%-) https://images89.fotosik.pl/1/feba65c035ea42dcgen.jpg

Garp - jak to Twoje przedramię to ja chce udo zobaczyć!!!! Może być tak samo „wyrwane z kontekstu”. Moje udo? Nie wiem jakie mam bo brzuch mi zasłania. Czy spacer się liczy jako trening? Bo bym odnotował. Zmieniony przez - paawo w dniu 2018-08-01 16:00:25

Przepraszam, poprawowię się ;) Wiem jak działa. W każdym bądź razie, dzięki za utwierdzenie moich przekonań. Ręce opadają jak sie kolega chwali - chodzi na siłownie 3 miesiące robi serie na płaskiej 35 kg i już krete kupił, będzie rósł. Co do ankiety już ją podaję. Płeć : mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 65 kg Wzrost : 173cm Cel treningowy : [...]

No gdzieee bana w urodziny heheh, 18.08 byłem na siłce, ale wypiski niestety nie zrobie bo juz nie pamietam obciazen itp. robilem nogi przedramie i brzuch, wczoraj mialem dzien wolny a dzisiaj robie klatke, takze dzisiaj jak znajde chwilke czasu to postaram sie dac wypiske ale nie obiecuje, rozxumiecie, rodzina, urodziny, bede musial pewnie sie [...]

Witam. Troche w skrocie wszystko, bo opisze dwa dni, wczorajszy i przedwczorajszy. PONIEDZIAŁEK Zrobilem pierwszy trening nowym planem FBW. Byl to plan A (il powt. * ciezar w kg) 1. WL skos (rozne skosy) 10*30, 10*45, 8*55, 6*65 2. Siady 8*45, 8*55*2s, 8*65 3. SS: unoszenie bokiem+ wyciskanie tych sztangielek 10*4.5, 10*8*2s, 8*10.5 4. SS: młotki [...]

Ok, zobacze jak z tymi aero, jak bede dawal rade i bedzie sie chcialo to rano bede robil, jak nie to w poludnie jakos, tylko jeszcze obczaje posilki przed/ po aero i treningiem. Wiem ze bialko, nie wiem jak z tluszczami, czy dac czy nie. Jutro jakies zakupy trzeba zrobic, bo malo jedzenia mam ktore teraz mi na redukcje potrzebne. Z kawą zobacze, [...]

Hah, dzisiaj dzien nietreningowy, ale mam ochote poćwiczyć, wczoraj po francuzie ostre zakwasy na tricepsie Micha: owsiane/mleko/3jajka kasza jęczmienna/100g schabu wiepszeowego/surówka kasza jęczmienna/ok 150g uda indyka/surówka j/w twaróg dzisiaj wstałem troche póżno, pierwszy posiłek był koło 10:00, a w planie dzisiaj miałem brzuch i [...]

No to teraz mnie porównałaś... ;) Dzisiaj jeszcze troche mnie choroba trzymała, ale czuć już poprawe, jutro powiino być dobrze. Tyle, że rano późno wstałem, i pierwszy posiłek był dość późno, jutro nadrobie ;) Dieta: 3jajka/100g owsianych + mleko =szejk/orzechy Karkówka/ ziemniaki/ kapusta kiszona (nie byłem w stanie odmówić) 3jajka /100g [...]

Trening: brzuch: brzuszki 4x 25 skłony boczne z hantlem 4x 25 (11.5kg) przedramie: uginanie nadgarstków z hantlem w oparciu o kolano 20/20/15 (11.5kg) Micha: 4jajka/2skibki chleba razowego/łyżka oliwy/garsc orzechów 4skibki chleba z szynką 110g piersi z kurczaka/100g kaszy ***TRENING*** 100g ryżu białego/140g piersi z kurczaka 80g płatków [...]

Sizarez -w DNT robie brzuch i przedramie, więc przez to taki trening. Też własnie myślałem nad rowerkiem, ale żeby go dać w DNT. Bo w DT nie mam zbytnio czasu... Wuchta -dobrze, poogladam.... Byłem u WZORKA, i patrząc na jego obciążenie w WL, to sie lekko załamałem Lecz dobry motywator, zagoszcze u niego

Leexie: dużych błędów nie ma, ale zasadniczo 3 rzeczy można by poprawić. Po pierwsze, to akurat jest bezdyskusyjne, masz tendencję do zmiany zakresu ruchu wraz z kolejnymi powtórzeniami. Masz dobrą mobilność, tylko po prostu jak robi się ciężej, to skracasz ruch i kończysz kilka cm nad klatka (np 17, 21, 24 sekunda itd ). Seria jest dość lekka, [...]

Opuszczaj sztangę trochę wyżej na klatkę lub prowadz łokcie bliżej tułowia, bo nadal przedramie ucieka. W przysiadzie trzymasz stopy na zewnątrz ? Dla pocieszenia napisze, że MP wygląda dobrze.

Po co w OHP wychylasz tak głowę do przodu ? Poza tym przedramie nie jest prostopadłe. Masz mieć łokieć pod sztangą. W wiośle mocniej pochyl sam tułow i nie zginaj nadgarstków.