przedramię

5.01.12 Trening PUSH (atak na ciężary:-D) Przysiad 10x40kg 8x45kg 6x52,5kg 3x58kg Wspięcia na palce(jedna noga) 10x10kg 8x13kg 6x15kg 4x17kg WL 10x30kg 8x35kg 6x40kg 3x45kg Wyciskanie sprzed klatki 10x15kg 8x20kg 6x23kg 3x26kg Francuz 10x4kg 8x6kg 4x8kg + brzuch Spięcia na skośnej 12x5kg 12x7,5kg 10x10kg Unoszenie nóg bokiem 12x0 12x1,5kg [...]

Znowu się zapuściłam }:-( ______________________ Sobota 4.01 Aktywność: nic Micha: jeden czit, kasza manna z białkiem Rotuję w dnt 135/75/125 _____________________________ Niedziela 5.01 aktywność: gpp 10x burpees 10xinvert rows #-P Micha: czysto ___________________ Poniedziałek Trening PUSH I Przysiad 10x30kg 8x40kg 6x47,5kg 4x52,5kg 2x56kg [...]

Trening PULL I 1.MC 10x35kg 10x40kg 10x45kg 8x47,5kg 8x50kg 2.Podciąganie/opuszczanie 5x pod + 3x op nachwyt 3x2,5kg + 5x op nach. 1x4kg + 7x op nach 2x4kg + 4x op podchwyt 3.Wiosło 10x22,5kg 10x25kg 8x30kg 4x35kg 4.Uginanie nóg 6x20kg 6x20kg 4x30kg 6x30kg + 25 minut aero _______________________________________ Komentarz MC - rzeźnia, mały ciężar [...]

tak do***alem przedramie ze ciezko mi sie na klawiaturze pisze postanowilem ze bede je trenowal 2 razy w tygodniu w super seriach

p:klata bic w:- ś:kaptury plecy cz:- pi:barki triceps s:uda przedramię n:łydki brzuch siłowo + w piątek i środę jakieś brzuszki + na poręczach wzniosy nóg czwartek i wtorek piłka + wpadnie z 2/3 razy z godzina roweru w tygodniu dobrze będzie? ;p

ewentualnie sobota: uda łydki niedziela: brzuch siłowo przedramię

dzis plecy, bic, przedramie i brzuch %-) Zmieniony przez - lestat1986 w dniu 2014-05-21 11:20:34

no juz ok nie smutaj sie :* ... pn klatka siła sila - schodz do mniejszej ilosci ruchow z adekwatnei wiekszym ciezarem nawet do 1 ruchu na serie wyciskanie hantlami na lawce plaskiej przerwa do 2 min po co wyciskanie hantlami jeszcze skoro juz ciskasz sztangą na plaskiej i skosie ?? nie dodawaj do tego nic rozpientki przerwa do 2 min [...]

bic ja mam tak : I - barki bic przedramie II- 4glowe, podudzia , brzuch III- klatka tricepsy czasem brzuch IV- plecy czasem brzuch (zalezy jak wypadna treningi z tym brzuchem) a na silke chodze jak mam czas czasem 4 x tydz, czasem z 6 a czasem z 3 sie trafią - robie tak od kiedy wrocilem na silke po przerwie i naprawde dobry sposob

ja dzisiaj plecki+przedramie

podciąganie,wiosło,później bic,przedramie jak mi sie bateria naładuje i z youtubem sie uporam to filmik bedzie i opis czytam sobie o suplach gaspari Gaspari Nutrition SuperPump250 - 800g-to ciekawy skład ma Anabolic Signaling Complex™ (Oczekujący na Patent): Alfa Ketoglutarat L-Argininy(A-AKG), Ketoizokaproat L-Argininy (A-KIC), Jabłczan [...]

a z takiej perspektywy przedramie nawet duże sie wydaje

Zobaczcie Lou http://www.wie.org/bios/frank-zane.asp - polecam zajrzec A tutaj jeden z moich ulubionych zawodnikow Szkoda ze tak nie doceniany - ideal chco Zane rowniez lecz to troche rozbiezne sylwetki Na masie: zobaczcie przedramie lewej reki

[...] sztangi w siadzie 6) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 7) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 8) Unoszenie sztangielek bokiem w górę PIĄTEK (nogi, brzuch, przedramię) 1) Przysiady ze sztangą na barkach 2) Prostowanie nóg w siadzie 3) Uginanie nóg w leżeniu 4) Wspięcia na palce stojąc (na zewnątrz, równolegle, do środka) 5) [...]

No to wypiska z dzisiaj , 30.04.10 Nogi Wykroki ze sztangą - 12/27,5kg , 12/30kg , 10/32,5kg , 8/35kg Prostowanie + uginanie na prasie Wspięcia na palce na jednej nodze 23kg Na wykroki powoli zwiększam ciężar , ale idzie ciężko , czuje uda , ale równie mocno tyłek. Na łydkach miałem mega pompe że aż tam żyły było widać Plecy Martwy ciąg - [...]

Trening 4 Biceps + tricpes + przedramie Wyciskanie wąsko - 12/35kg , 10/37,5kg , 8/40kg , 6/42,5kg Uginanie ze sztangą - 12/25kg , 10/27,5kg , 8/30kg , 6/32,5kg Francuz jednorącz - 12/9kg , 12/9kg , 10/9kg , 10/9kg Uginanie z supinacją - 12/15kg , 12/15kg , 10/15kg , 10/15kg Pompki tyłem - 15+10kg , 15+10kg , 15+10kg , 15+10kg Młotki - 12/15kg , [...]

Ciebie pewnie przedramię boli ; - ) .. A tak poważnie - aż tak źle że nie możesz podnieść?

13.05.2011 1) Siad z podwójnym dnem 10-10 20-10 40-10 50-10 60-10 70-10 2) Łydki 100-25 3) MC rwaniowy 50-10 80-10 97-10 105-10 4) Przedramie nachwyt/podchwyt sztangą 20/30-10 1)Kurcze słaby mam ten siad :(( musze poprawic! 2)Fajnie, dość lekko 3)Ostatnia seria dość ciężko, ale bardzo fajne ćwiczenie. MC moim ulubionym ćwiczeniem 4)Spoko Miska Jak [...]

Waga: 86,5kg (-0,5kg) Łydki: 40cm (+0,5cm) Udo (l/p): 59,5/60cm (bz/-0,5 ) Biodro: 99cm (-1cm) Pod pępkiem: 86,5cm (-1cm) Nad p.: 80cm (-1cm) Klatka: 96cm (+1cm) Barki: 115cm (+1cm) Bic(l/p): 31/30,5cm (bz) Przedramie: 28,5cm (+0,5cm)

kaloryfera nie, ale za to jakie przedramię. pzdr/