Jesli mozesz cwiczyc trzy razy w tygodniu, to zrob pierwszego dnia trening push, drugiego pull, a trzeciego calosciowke. O niebo lepsza konfiguracja niz ta przedstawiona przez Ciebie. Szrugsy i brzuch do pull lub do ostatniego dnia. A - PUSH 1. Push press 2. Przysiad tylni 3. Klata poziomo/dipsy 4. Wznosy bokiem – to cwiczenie pull. [...]
Dziś upłynoł ostatni trening z całego ciała … nogi , barki i przedramię więc pierwszy tydzień już za mną wrażenia super jak i zadowolenie z treningów ... problemów z koncentracją żadnych ... Piękna sprawa ta siłownia bez porównania z trenowaniem w domu , możliwości jakie daje sprzęt tam się znajdujący są ogromne … można [...]
[...] mógł robić 10 ,aż 7 tyg. (tak wyczytałem)... Łamaną to co innego :) Tak przez 7 tyg robilem "10" i bica robie lamana -Robisz w ogóle łydki niestety nie, albo przedramię ? tak robie po bicepsie -I co z podciąganiem na drążku ? naturalnie robie jako cwiczenie uzupelniajace Chyba bardzo zależy Tobie na poszerzeniu się, a przecież [...]
dario co ja ci moge powiedziec.... Daj tak: klata+bic nogi plecy+przedramie barki+tric osobiscie nielbie tak bo ja jade kazda partia 2xweek.ale dobre jest.
przy klacie bardzo dostaja w dupe przednie aktony dlatego nie zaleca sie robic tych parti dzien po dniu ja teraz cos takiego rozplanowałem ale to jest bardzo indywidulane pon klata(3 wyciskania i rozpietki)+brzuch wtorek-boks sroda biceps(3 cwiczenia+nogi(3 cwiczenia-łydek tu nie robie) --to bedzie ciezki dzien i jesli czasowo za długo bedzie [...]
a wiesz od 4-5 dni cos mnie łokieć pobolewa , juz troche przeszlo co prawda ale dalej jest dyskomfort smarowalem mascmi typi dip rilif , nurofen etc. i dzis juz sie wq i zaczalem szukac i to najprawdopodbniej lokiec tenisisty . czyt ze jakis zastrzyk moze zrobi i pusci bo jakbym mial skurcz ciagle i od lokcia na przedramie wchodzi bol. + reka [...]
ja juz po trenningu godzinka dzisiaj tylko, szybko poszlo :-D za szybvko przedramie aczalem robic i wkoncu sie tak wkrecilem i doj**alem ze mi siniak sie zrobil jakis delikatny :-D hehehe teraz shake z twarogu, banana, cynamonu i miodu + platki ryzowe na mleku, z migdalami, slonecznikiem i zurawina suszona :-D ktos cos o baletach wspominal?!?!? %-)
Jesli nie chcesz ACT lub robiłes to proponuje tak: Na nogi: 3cwiczenia+łydki1 Na barki 3 cwiczenia +szrugsy Na biceps proponuje tobie 2 cwiczenia Na triceps równierz2 cwiczenia Na klatke proponuje 3 cwiczenia Na przedramie 2 cwiczenia Na plecy 3 cwiczenia wystarcża Na brzuch ze 2-3 cwiczenia dobierz sobie cwiczenia rospisz serie a pózniej sie [...]
obliques: Podciągam się bez obciążenia ale siłowo hostel: Zapomniałem napisac że na przedramie robie 3 serie uginania nadgarstków podchwytem po 12 powtórzeń
Barki 139cm - 137cm Pas 89cm - 81 cm nieraz spada poniżej 80 :) Udo 69cm - 66cm Ramię 44cm - 43cm Przedramię 36cm - 37 cm :-D Klatka 123cm - 120 cm Także wiele nie spadło, w lustrze mam wrażenie że nawet zrobiłem się większy, ale to pewnie zasługa obwodu pasa :) Wzrost dobił do 193 cm, waga ~92-93kg , najniżej było 91 :) Zmieniony przez - nick23 w [...]
tam bez przy xD he ja sam osobiscie cwicze 4x w tyg wtorek:klata&biceps,czwartek:plecy&triceps,sobota:barki&kaptury i niedziela:nogi&przedramie i dodaje cwiczenie np dzis zrobie biceps a za tydzien triceps nastepny barki itd ;))
jestem po 3 szotach 100,150,150mg. Na pewno jest tam masteron :-D dzisiaj po treningu już zrobiły mi się większe żyły ( barki,przedramie,bicepsy ) mety bedzie szło jeszcze 2 tygodnie 20mg. jak odstawie mete to juz masteron powinien być dobrze chyba rozkręcony . Zmieniony przez - DJ100 w dniu 2013-07-17 20:19:57
Podsumowanie 17 miesięcy treningów
