przedramię

Witam. Mam pytanie dot. treningu bicepsow, a mianowicie uginania z supinacja nadgarstkow. Kiedy mam zatrzymywac reke, prawie przy barku czy gdy przedramie jest ronolegle do podloza(z taka opinia spotkalem sie na silowni)?

Cwcize od stycznia 2k11. Cwicze 4x w tyg. Ogolnie dzielilem trning tak Pn Klatka Tric Wt Plecy Bic Sr Wolne Czw Barki przedramie Pt Nogi. Dotychczas robilem na nogi -Przysiady -Prasa przod -Prasa tyl -Wspiecia na palce.

shepard85 Za dużo ćwiczeń, przedramie pracuje przy każdym ćwiczeniu praktycznie. YamaCKS Ćwicz do kiedy będzie progres. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-06-16 19:46:03

Prostowniki czułem teraz ale nie tak mocno , ale czułem ;d . naprężęnie ostre tak jakby wszystkie mięśnie pleców pracowały . tył uda czułem ;] . No i lecę treningiem bez rekawiczkiem , aby przedramie urosło chodź trochę. sog jeśli wejdzie ;)

Moje pytanie natomiast brzmi , podajcie mi jakieś fajne ćwiczenia na rozwój przedramienia co jak co ale przedramie mam malutkie a chciałbym je jakoś powiększyć, po ile seri jak łączyć i jakie ćwiczenia. Jeśli ktoś wie niech napisze pozdrawiam. Obecnie robie 2 ćwiczenia po 3 serie uchwytem i nachwytem na sztandze siedząc ...

NICK: bot001 PŁEĆ: Mezczyzna WIEK: 18 WZROST: 173 WAGA : 78 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od 1 listopada 2007 Max wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 118 Obwod bicepsa 38 Cell: masa i sila Moj proponowany plan : klatka: wyciskanie sztangi na plaskiej 4 s wyciskanie sztangi na lawce skosnej do gory 4s wypychane mlotkowt hantli na plaskiej lawce 3s [...]

Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na płaskim 5 serii progresji (12,10,8,6,4) 2. Wyciskanie sztangi na Skosie 4 serie progresji (10,8,6,4) 3. Wyciskanie sztangielek na płaskim 3 serie po 8.-wywal to albo pierwsze ćwiczenie, wszystkie ćwiczenia daj po 4 serie. 4. Rozpiętki 3 serie po 10. Triceps 1. Francuskie wyciskanie sztanga siedząc 3 [...]

[...] obciążeniem) siła Przysiady ze sztangą 5 x 5 (podkładki pod piętami) Martwy ciąg na prostych nogach 3 x 8 Wspięcia ze sztangą 4 x 20 Tuck jump 5 x 10 Środa plecy/kaptury/przedramię/brzuch(z obciążeniem) Martwy ciąg 12/10/8/6 Wiosłowanie hantlem w podporze 12/10/8/6 Wiosłowanie sztangą podchwytem 12/10/8/6 Szrugsy 4 x 40 Zwijanie sztangi [...]

Czy przy wadze 63kg, 184 cm wzrostu, 70 dosiężnego mogę trochę "przymasować" treningiem na masę + z naciskiem na wyskok? Jeszcze wsada nie zrobię, ale dążę do tego. Poniedziałek: klatka + przód i boki barków Wtorek: Grzbiet + tył barków + kaptury Piątek: Triceps + biceps + przedramie Sobota: hang clean push press + gora ciala Niedziela: [...]

Piotruś, przedramie możesz na razie odpuścić, i tak się będzie rozwijać wystarczająco, dopiero po jakimś czasie ewentualnie można dorzucić wedle uznania. Kojot, to na pewno jesteś ektomorfikiem ale po zdjęciach widać, że postanowiłeś to zmienić.

Siwy i zycze ci lapki takiej jak moje przedramie zebys jak czlowiek wygladal i wstydu nie przyosil na polonijnych koncertach folkrorowych

grzesiu wiem ze mam bica jak twoje przedramie i dlatego nad tym chce popracowac

Na ldyki daj duzo wiecej gdzies z 15-20* 6 z duzym towarem. To zle napisales w pierwszym poscie bo byly plecy + nogi Do klaty dodaj rozpietki 3 serie. Na plecy daj 3 serie. Jak masz problemu z podciaganiem to niech ktos pomaga albo opieraj nogi na siedzeniu. Wcysiaknie sztangielek daj jako pierwsze cwiczenie potem unoszenie bokiem a na koniec daj [...]

To mozesz katowac je mocniej dodaj dwa cwiczeniac nachwyt i podchwyt albo zrob sobie taki drazek z ciezarkiem i linka na ktorym bedziesz zawijal linke i cwiczyl przedramie. Dobrze rozwija :) Ale nie przesadzalbym z cwiczeniem przedramion i to duzymi ciezarami bo w koncu nabawisz sie kontuzji .spokojnie powoli zwiekszaj nic na sile

Dzis minal kolejny dzien treningowy. Oto jaki trening wykonalem: nogi: suwnica 4s 16r 14r 12r 10r (nie moge innych cwiczen po leczeniu kolana) łydki: Wspiecia na palce 5s 16r 14r 12r 10r 8r barki: Wyciskanie sztangielek siedzac 3s 12r 10r 8r Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 12r 10r 8r przedramiona: Uginanie na kolanach nachwytem 4s do [...]

Szukalem ale nie znalazlem zadnych zdjec bez koszulki z tamtego okresu. Przedramie katuje dodatkowo cwiczeniami 2x w tyg wiec musi rosnac, z tego 0,5 cm co uroslo jestem bardzo zadowolony bo wczesniej to nawet bylo wstyd wyjsc z krótkim rekawkiem :D Dzis regeneracja, jutro plecy i biceps.

5 trening Jestem po kolejnym treningu, zrobilem go tak jak planowalem. Ciezary nie dawalem zbyt duze, wazne ze zrobilem wszystkie serie i powtorzenia z malym zapasem. Biceps sie ladnie spompowal, przedramie takze. W piatek nogi i barki, do nóg dolozylem jedno cwiczenie bo zalezy mi na jak najwiekszej rozbudowie ich.

6 trening Dziś cwiczylem nogi, barki i przedramie. Nogi i przedramienia sie pieknie spompowaly. Po treningu wypilem jak zwykle troche glukozy z woda i zaraz zrobie sobie bialko w szejkerze, pozniej zjem posilek potreningowy. Ogolnie trening byl udany.

7 trening klata: wyciskanie na płaskiej 4s 12r 12r 10r 10r rozpietki 3s 10 10 8 triceps: prostowanie ramion w opadzie 3s 12r 10r 8r prostowanie rąk na wyciągu 4s 12r 10r 10 8r przedramiona: uginanie na kolanach podchwytem 4s 25 20 15 10 Trening musialem zrobic rano ze wzgledu ze o 12 ide do pracy a chce jeszcze odpoczac. Wszystkie miesnie sie [...]

Czuje zakwasy po wczorajszym treningu klaty ale nie sa tak duze jak ostatnio. Dzis rano niestety nie moglem zjesc owsianki bo sie skonczyla a w sklepie nie ma, dopiero wieczorem przywioza. Pozwolilem sobie na male odstepstwo od diety i zjadlem 3 kromki chleba czarnego z nuttella , do tego jajecznica z 3 jajek i kakao. Na obiad mam ziemniaki, [...]