przedramię

[...] (szeroki nachwyt) III. Wiosło w opadzie (podchwyt) IV. Wiosło hantlem V. Uginanie w oparciu o kolano VI. Uginanie stojąc (wąsko, wysunięte łokcie) VII. Uginanie hantla na przedramię VIII. Rotacja hantla B2 pull I. Mc (sumo) II. Podciąganie (neutral) III. Wiosło półsztangą IV. Wiosło w opadzie (nachwyt) V. Uginanie w oparciu o kolano [...]

Masz tu cos, co pare lat temu znalazlem na tym forum: POZNIEJ DLA REGENRACJI TRENING TOPORA czas treningu 45 min, przerwy opomiedzy seriami 30 sekund PON. Nogi wyprosty na maszynie 2x15 spięcia ( dwugłowy ) 2x15 łydka 1xmax Plecy ściąganie drążka do karku 2x15 - martwy ciąg przyciąganie do klatki 2x15 - wiosłowanie ze sztangą Barki [...]

PODSUMOWANIE. Na wstępie chciałbym podziękować Wam drodzy użytkownicy forum SFD, za wsparcie, obecność, porady, opierdzielanie, ogólnie za wszystko! Szczególne dzięki dla Solarosa, bez którego test był by pewnie szary i ponury, bo nie było by konwersacji nt bardzo ważne, w których byłem zielony, otworzył mi oczy na wiele spraw, także jeszcze raz [...]

[...] się iż przedramie ma znaczenie w ćwiczeniach bicepsa . Poprostu nasepnego dnia zakwasy dadzą znać o sobie także na przedramieniu . Podczas ćwiczenia zauważysz jak napina się przedramię i z czasem elegancko puchnie wraz z bicepsem ( i kiedy wyjdziesz z siłki po całym treningu łapa wielka jak mało kiedy ) u mnie kumpel kiedyś rozkminiał dlaczego [...]

/SFD/Images/2015/12/31/88718e0e27a14fa294f96960149830ac.png Dane Nick: Jakubtodry Wiek: 23 Staż: ok 3 Wzrost: 184 Waga ciała: 100 Body fat: ok 23 % Obwody(w cm) Brzuch (na wysokości pępka): 103 Klatka: 118 Biceps (napięty) lewy/prawy: 39/40 Przedramię lewe/prawe: 32/32 Udo (góra)lewe/prawe: 68/68 Udo (środek)lewe/prawe: 63/63 [...]

.............................................. .....szablon końcowy - dla wszystkich ..... .............................................. *************************************************************** 1) Nick: Przedmowa/wstęp: Kilka słów od siebie - jeśli macie cos do napisania. Obwody + wymiary: (przed/po) Waga ciała: Brzuch (na wysokości [...]

a propos CEO skoro juz regeneracja : to jest chyba pomysł brutusa (chyba), ale czy ja wiem?? teraz go robie PON. Nogi wykroki ze sztangielkami 2x15 spięcia ( dwugłowy ) 2x15 łydka 1xmax Plecy podciaganie na drażku 2x15 wiosłowanie koncem sztangii 2x15 Barki wyciskanie zza karku 2x15 podciąganie do brody 2x15 Triceps 2x15 - francuskie [...]

TRENING 18.05.2010 czas treningu: 1h 30 min NOGI-PLECY-BICEPSY +(przedramię) Przysiady ze sztangielkami 20 kg 15/15/15 Wykroki z hantlami 20 kg 11/11 Wspięcia na palce na jednej nodze 10 kg 25/25/25 Wiosłowanie sztangielką 14,5 kg 12/12/12 MC na prostych nogach z hantlami 20 kg 12/12/12 Uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano 10kg 12/12/12 [...]

[...] Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed glowy 4s 2.Unoszenie hantli na boki 4s 3.military press 4s Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą 4s 2.Modlitewnik 4s Piątek:Nogi+przedramię Nogi: 1.Przysiady ze sztanga 4s 2.Wznosy na palcach 4s 3.Uginanie nóg na maszynie leząc 4s Przedramię: 1.Obroty ramion ze sztangielką 4s 2.Uginanie [...]

Dzien 1 Klatka,Triceps Klatka Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce poziomej 6x 20/za duzo seri jezeli ma byc na mase najlepiej 4x12 Rozpiętki na ławce poziomej 6x 10/tu mogl bys dac skos jak masz i tez j/w Rozpiętki na ławce skosnej 6x 10/rozpietki daj na poziomie i tez 4x12 Triceps WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM UCHWYCIE [...]

WITAM. 1. TRENUJĘ SYSTEMATYCZNIE OD 2 LAT. PRZED ROKIEM 2000 TRENOWAŁEM 2 LATA ZE "WSPOMAGANIEM" (OMNADREN, META, ANAPOLON, WINSTROL DEPOT) I NA WIELE MI SIE TO NIE ZDAŁO. W CIĄGU 8 TYGODNI ZROBIŁEM 17KG "MIĘŚNI" ( W RZECZYWISTOŚCI WODY). KILKANASCIE DNI PO KURACJI WYSIADŁY MI NERKI, PRZESTAŁY PRACOWAĆ I ZROBIŁEM SIĘ JAK [...]

Dzień 66 - 26.05.2010 - ŚRODA 1. 3 jajka + 20g orzechó włoskich + 5g oliwy 2. 3 jajka + 20g orzechów włoskich + 10g oliwy + jabłko (a tak jakoś weszło ) 3. 150g kuraka + 50g ryżu + 20g oliwy + ogórek + trochę sałaty 4. 150g kuraka + 100g ryżu (przedtreningowy) ** zaraz po treningu w samochodzie obrałem sobie 2 kiwi i wciąłem 5. 150g [...]

[...] ktoś dołozył nagle ciężaru... 3. Tego dziś nie mogłem się doczekać No i poszło, chociaż ciężko. Najbardziej cieszy mnie że chwyt nie puścił, czyli na prawdę te ćwiczenia na przedramię coś dają. 4. Niby git, ale skracam ruch wypychając łokcie w przód, więc zniżę spowrotem do 13, zeby lepiej to robić, swoją drogą 13-stkami tez tak robię, ale [...]

[...] kończę podskok+negatyw do 10powt) wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s przedramię 3-4s / chyba tu najlepiej?? bebzon kiedy najlepiej? aero dowalić po treningch? albo np tylko po B1 i A2? w tych bardzej złożonych ćwiczeniach oczywiście po kilka [...]

poczytaj zobacz jakie są treningi co i jak sie łączy jak wyglądają cwiczenia i napisz swoją propozycje treningu a my ci go poprawimy ale najpierwt napisz cos o sobie. ile masz lat: wzrost: waga: staż: jakim sprzetem dysponujesz: jaki był twój ostatni plan treningowy: kiedy miałes ostatnią regeneracje: cel: przeciwskazania: dieta: [...]

[...] to troszke już wiem. ludzie chyba sie najlepiej bawią przy tym co znają więc dobre są komercyjne kawałki z tv byle nie przejedzone jak shakira. pamiętaj że od ciebie zależy jak sie ludziska będą bawili. a mam pytanko małe. czy pompki na palcach wzmacniają przedramię bo nie moge na to znaleźć odpowiedzi. pozdrówka i 3majcie siem. ...:::^888^:::...

ZNA KTOŚ JEKIEŚ DOBRE ĆWICZENIE NA PRZEDRAMIE? ZRYTY ŁEB _^_( )_^_

Ja na przedramie robie: uginanie nadgarskow podchwytem sztangi oraz uginanie nadgarstkow nachwytem. W obydwu cwiczeniach cała reka (od łokcia do nadgarsta powinna lezec, a dłoń swobodnie zwisac). Pozdrawiam. Jedno bardzo wazne pytanie....

dam tu do oceny dla was moj plan na mase ;), nie bede zakladal nowgo postu bo mi sie nie chce ;P napiszcie swoje uwagi... Poniedzialek Barki 1. Wznosy bokiem ze sztangielkami - 3x12,8,8, 2. wyciskanie zza karku 3x12,10,8, 3. Wznosy bokiem ze sztangielkami w opadzie 3x14,12,10,0 Nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4-3 x 8-12 2. Martwy ciąg [...]

wiec tak: 1.wiem o tym ze przysiady sa na czworogłowe ale 4 serie na czworogłowe to za mało wiec dorzuć jeszcze wykroki wtedy bedzie 8 seri 2. jak robiłes w ostatnim plaie francuskie ze sztangielka to ok zostaw jak jest 3. rób uginanie przedramion ze sztanga w srednim uchwycie wtedy zaangazowane sa obydwie głowy, i ugianie na modlitewniku na [...]