przedramię

Wtorek: klata wyciskanie sztangi leżac 65kg x5 83kg x3 93kg x3 107kg x2 110kg x1 117kg x1 117kg x1 117kg x1 + przedramie + 1 obwod metoda szoprexa Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-04-03 19:11:10

Piątek: Barki Wyciskanie hantli siedząc 16kg x15 20kg x12 24kg x10 28kg x8 unoszenie hantla na boki jednoracz 5kg x10 7kg x10 9kg x10 10kg x10 12kg x10 4kg x12 unoszenie na boki w opadzie 7kg x12 7kg x12 7kg x12 7kg x12 Kaptury sztanga z tylu 55kg x10 55kg x10 55kg x10 Kaptury sztanga z przodu 55kg x10 55kg x10 55kg x10 + łydki + przedramie [...]

Piatek: barki Wyciskanie sztangi siedzac 35kg x10 45kg x10 55kg x10 wyciskanie hantli siedzac 16kg x12 20kg x12 20kg x12 unoszenie hantli na boki 4kg x12 5kg x12 7kg x12 9kg x12 10kg x12 7kg x12 unoszenie hantli w opadzie 7kg x12 7kg x12 7kg x12 7kg x12 + szrugsy 5 serii + przedramie + łydki Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-06-22 18:31:26

Piatek: barki Wyciskanie sztangi siedzac 35kg x10 45kg x10 55kg x10 wyciskanie hantli siedzac 16kg x10 20kg x10 24kg x10 unoszenie hantli na boki jednoracz 5kg x12 7kg x12 9kg x12 10kg x12 unoszenie hantli w opadzie 7kg x10 9kg x10 10kg x10 12kg x10 + szrugsy 5 serii + przedramie 5 serii + łydki 5 serii Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-06-29 [...]

Dobra prawie 2 tygodniu odpoczynku mialem, bo akurat dzien w dzien pracowalem. W sumie to nie pamietam nawet kiedy ostatnio 2 tygodnie przerwy mialem:D. Ale dzis poszedlem lekki trening zrobilem. Piatek: barki Wyciskanie sztangi siedzac 35kg x15 45kg x12 55kg x10 42kg x10 unoszenie hantli na boki jednoracz 4kg x12 5kg x12 7kg x12 9kg x12 [...]

Piatek: barki Wyciskanie hantli siedzac 20kg x10 23kg x10 23kg x10 30kg x14 unoszenie hantli na boki siedzac 4kg x12 5kg x12 4kg x12 5kg x12 4kg x12 unoszenie hantli w opadzie 5kg x12 5kg x12 5kg x12 + przedramie Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-09-21 19:45:16

Piatek: barki wyciskanie hantli siedzac 23kg x12 23kg x12 23kg x12 23kg x12 23kg x12 unoszenie na boki stojac 4kg x15 5kg x15 7kg x15 9kg x15 9kg x30 5kg x15 face pull + unoszenie hantli w przod + unoszenie na boki w opadzie 15kg x12 + 9kg x12 + 4kg x15 15kg x12 + 9kg x12 + 4kg x15 15kg x12 + 9kg x12 + 4kg x15 + przedramie Zmieniony przez - [...]

Piatek: barki wyciskanie sztangi siedzac 35kg x10 42kg x10 50kg x10 57kg x10 + 42kg x10 + 35kg x8 unoszenie na boki stojac 10kg x10 jednoracz 10kg x10 jednoracz 10kg x10 + 8kg x10 + 4kg x10 9kg x10 + 5kg x10 + 4kg x10 + 2kg x10 9kg x10 + 5kg x10 + 4kg x10 + 2kg x10 9kg x10 + 5kg x10 + 4kg x10 + 2kg x10 face pull + unoszenie hantli w opadzie 15kg [...]

Ok wiec dam 5 seri wioslowania hantlem i 5 seri podciagania na drazku prosto i konkretnie. Mc klasyk wrzuce 6 seri. Bede robil 2 serie 6 powt 2 serie 5 powt 1 seria 4 powt i 1 seria to 3 powt mysle ze tyle wystarczy.W planie rowneiz znajdzie sie przedramie 1/2 razy w tyg i kaptury w dni plecow. Dzieki wielkie.

bic slabszy niz przedramie.

[...] niecałe 2 min, w ostatnich dwóch seriach po 2,5 min, więc jak coś to można przerwy wydłużyć i będzie troszkę lżej . B. chwyt w lewej ręce puszczał :/ bardziej zmęczyłem przedramię niż plecy/nogi, ale weszło fajnie. nagrywałem filmiki, i wychodziło bliżej 3 sek opuszczanie niż 4 - ale w ostatnich dwóch seriach było na bank ok. Inwestuję w [...]

[...] sztangą 3x8 8 x 72 kg 8 x 72 kg 8 x 72 kg C wiosłowanie hantlą 1x10 (pełna izolacja, 'lekko') 12 x 27 kg Czas treningu: 45 minut dodatkowo zrobiłem chwilę brzuch, i przedramię (lewe, bo słabsze . A1. Zwężyłem chwyt, i nie wiem jakim cudem ciskam tylko 2 x 78 kg na skosie. A2. ciężko, aż sam się dziwię . B1. Tu w ostatniej serii zmieniłem [...]

Nie znasz żadnych ćwiczeń na chwyt?? Trzymanie sztangi, trzymanie hantli, zwis na drążku, trzymanie talerzy... + ćwiczenia na przedramię. Jest tego cała masa. Poza tym ćwiczenie bez pasków wzmacnia chwyt.

Dzien treningowy Grzbiet i biceps: 1. Wiosłowanie sztangielka w opadzie 8 6 6 6 *30 kg 2. S1: Podciaganie nachwyt wasko do dolu klatki 7 6 5 2. S2: Sciaganie gornego wyciagu szeroko, proste lokcie 12 12 12 3. Wiosłowanie sztanga w opadzie szeroki nachwyt 10 8 6 60 kg 4. Szrugsy sztanga 12 10 8 6 60 kg 1. Uginanie sztanga stojac 10 8 6 6 [...]

a i radze ci cwiczyc 3x w tygodniu dodaj barki do plecow a przedramie gdzie tam chcesz i niedziela wolna :)

[...] Face pull 3s12p 5a. Szrugsy sztangą 3s12p 80/80/110 5b. Wznos boczny w opadzie 3s15p 6/8/10 6. Uginanie sztangi modlitewnik wąsko podchwytem 3s12p 30/32,5/40 Troche brzucha, przedramię odpuściłem. W międzyczasie ustanowiłem swój nowy rekord WL 140kg :-) Dieta na 100%, 1. 150g makaronu pełnoziarnistego, 300g mięsa mielonego wołowego, sos na bazie [...]

Rozbudowałem przedramie na siłowni typowymi ćwiczeniami i nie poszło w siłe uścisku tak jak przy ściskaniu

mieszko musi cos dawac ja uwielbiam katowac przedramie i potem tak samo nie moc rozprostowac palcow, nie mowiac o wypiciu szklanki wody W sumei ciekawa metoda zeby to robic PO treningu przedramion... ale zazwyczaj wtedy jestem tak skatowany treningiem ze nie usciskalbym za duzo na tym sciskaczu :-p dlatego preferuje meczenie go w dni [...]

wiadomo... tylko najlepiej jest trenować przedramie, a ściskacza katować jak jest tak jak mówiłeś nietreningowy...a niektórzy przedramienia nie ćwiczą wogóle bo myślą ze od samego treningu urośnie.... pozdroo0

dokladnie krzychu, to moja ukochana wersja katowania przedramion Nachwytem mi jakos wogule nie podchodzi, a podchwytem po opuszczeniu na palce sciska sie sztange a przedramie si epompuje z powtorzenia na powtorzenie... piekne uczucie