przedramię

[...] 20, 60kg x 15 , cienka rączka też ze ściągnięciem plecami na siebie za każdym powtórzeniem prawa 70kg x 14 lewa 70kg x 14 plecy podciaganie na drążku 2 serie po 30 powtórzeń przedramię sztanga 80kg x 15 100kg x 12 na koniec porozciągałem przyczepy 45kg x 15 siła nadal rosnie robi się bardzo ciekawie:) glutamina i bcaa robią swoje , aktualna waga [...]

wczoraj robiłem biceps przedramie plecy palce nadgarstki bardzo intensywnie już na dosc sporych cięzarach rece dziś bolą niemiłosiernie w poniedziałek robiłem klatkie triceps i barki na razie na klatce sie nie skupiam 160kg na 5 razy robilem w ostatniej serii , barki 120kg na kilka powtórzeń tak zeby nie bylo zakwasów i zeby dobrze wypoczac do [...]

05.09.2014r - Dzień Treningowy Motywacja http://iv.pl/images/85770231572683004276.jpg Miska nie dawno właśnie pierwszy posiłek , dziś byłem w polskim sklepie i znalazłem taki fajny sos chili co zadziwiło mnie taka mała podaż kalori jak i wegli tłuszczy cukrów. dodałem sobie dziś go do kurczaka jest megga w smaku ;) Dziś był trening na [...]

Siodema czytalem ten nr. KIF-u no ale w cwiczeniach z uzywaniem ciezaru wlasnego ciala cwiczymy kilka partii. W w/w artykule podkreslone bylo dzialanie na plecy, a w podciaganiu na drazku trenuje sie rowniez wiele innych parti No powiedz sam ze slabo czujesz plecy, przedramie przy tym cwiczeniu ? Na mnie dziala to pozytywnie i tyle

nie bije łapą jak miczu i grzes przedramie wystarczy mi jakie mam

Pokićkało mi się nie robie nigdy 2x w tyg. przedramie bym do barków wrzucił

Czesiek dorzuć więcej kg w tym wiosłowaniu sztangielką ;) Sam ostatnio kończyłem na 25 i dorzuce wiecej ty napewno możesz więcej odemnie ;) Na przedramie nie próbowałeś ćw.Sandowa?

Pomiary robione dziś na czczo Waga 95,7 (przed toaletą) pas 91cm Klatka: Na wdechu ze spięciem 109-110cm Na wdechu na luzie 105cm - i tak będę już mierzył zawsze Biceps 36cm Przedramię 33cm Uda 61cm Łydka 42cm Oczywiście wchodzą tu w grę błędy pomiarowe bo mierzyłem sam.

Zmiel najpierw w młynku do kawy lub blenderze. Jak nie zmielisz to drugim końcem wyleci nie strawione }:-( Zrobiłem pierwszy raz przedramię osobno... dziwnie się na klawiaturze pisze. Zmieniony przez - RunForest w dniu 2014-02-23 18:42:57

Poczytałem troszke postów, miedzy innymi ten http://www.sfd.pl/Fbw_5x5__zmiana_na_split-t891404.html i na bazie jego rozpisałem plan, niestety mam utrudnione zadanie gdyz nie moge nadal korzystac z uroków mojej nogi, i cześć cwiczen robić nie moge. Priorytetem jest klata a wlsciwie jej gora. Plan tygodniowy: Push A - Pull B - Wolne - Push B - [...]

Niedziela: klata, przedramie, łydki wl 85kg x5 85kg x5 85kg x5 85kg x5 85kg x5 rozpietki 18kg x12 18kg x12 18kg x12 wyciskanie skok gorny hantle 24kg x12 28kg x10 30kg x10 unoszenie hantli na boki 10kg,9kg,7kg x8 10kg,9kg,7kg x8 zwijanie sztangi stojac z tylu 27kg x15 37kg x15 47kg x15 uginanie podchwytem nadgarstkow z hantlem 16kg x15 16kg x15 [...]

Niedziela: klata, przedramie wl 93kg x4 93kg x4 93kg x4 93kg x4 rozpietki 16kg x12 16kg x12 16kg x12 wyciskanie skok gorny sztanga 55kg x12 58kg x10 61kg x10 szrugsy sztanga 75kg x12 85kg x12 95kg x12 105kg x12 90kg x12 unoszenie hantli na boki jednoracz 10kg,9kg,7kg x8 10kg,9kg,7kg x8 zwijanie sztangi stojac z tylu 33kg x15 40kg x15 47kg x15 [...]

Wtorek: Barki + przedramię + łydki Wyciskanie hantli siedząc 20kg x10 23kg x10 27kg x10 wyciskanie sztangi siedzac 42kg x10 42kg x10 unoszenie hantli na boki 5kg x12 7kg x12 9kg x12 7kg x12 Face pull 15kg x12 15kg x12 15kg x12 Szrugsy 65kg x15 65kg x15 65kg x15 65kg x15 65kg x15 Uginanie nachwytem hantla + stojac zwijanie sztangi trzymanej z [...]

Niedziela: Klata + biceps + łydki + przedramie Wyciskanie lezac plasko 80kg x4 80kg x4 80kg x5 Wycisk hantli skos dodatni 23kg x12 27kg x10 30kg x10 Rozpietki 12kg x12 12kg x12 12kg x12 Uginanie ramion ze sztanga 23kg x12 27kg x10 30kg x8 Uginanie hantli z supinacja 12kg x10 12kg x10 12kg x10 Metoda Szoprexa x2 + przedramiona Zmieniony przez - [...]

Środa: klata + triceps wyciskanie lezac 55kg x6 65kg x4 75kg x3 85kg x3 85kg x3 90kg x2 90kg x2 aktywne opuszczanie 100kg x1 100kg x1 trzymanie sztangi przez 20sekund 113kg 113kg wyciskanie waskie 65kg x8 68kg x6 72kg x4 pompki na poreczach 0kg x6 10kg x6 20kg x6 +przedramie Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-02-15 19:29:55

Piątek: plecy Podciąganie nachwytem x6 x6 x6 +2kg x6 +5kg wiosłowanie sztanga podchwytem 55kg x8 62kg x8 70kg x8 70kg x8 55kg x8 wiosłowanie hantlem 33kg x8 33kg x8 33kg x8 wiosłowanie półsztanga oburacz 50kg x10 55kg x10 60kg x10 + przedramie + 2 obwody metoda szoprexa Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-02-17 17:46:48

Piątek: plecy + triceps Podciąganie nachwytem x6 x6 x6 +5kg x6 +7kg wiosłowanie sztanga podchwytem 55kg x8 65kg x8 75kg x8 55kg x8 wiosłowanie hantlem 36kg x8 36kg x8 36kg x8 wiosłowanie półsztanga jednoracz 30kg x6 40kg x6 50kg x6 wyciskanie waskie lezac 55kg x8 65kg x6 75kg x4 pompki na poreczach x6 x6 +10kg x6 +20kg + przedramie + 2 obwody [...]

Środa: klata wyciskanie lezac 55kg x6 65kg x6 90kg x3 90kg x3 100kg x2 97kg x2 aktywne opuszczanie 123kg x1 123kg x1 trzymanie sztangi przez 20sekund 127kg 127kg wyciskanie wąsko 65kg x6 72kg x4 80kg x3 + przedramie + 1 seria metoda Szoprexa Kopyta i tak wyglada nieproporcjonalnie do gory, bo na pompie mam jakos 65. Zmieniony przez - wojtek6 w [...]

Piątek: plecy podciganie nachwytem x6 x6 +4kg x6 +7kg x6 +10kg x6 wioslowanie nachwytem sztanga 55kg x12 65kg x10 75kg x8 wioslowanie hantlem jednoracz 33kg x10 33kg x10 33kg x10 wioslowanie polsztanga oburacz 50kg x8 55kg x8 + przedramie + 2 serie metoda Szoprexa Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-03-16 19:47:20

Wtorek: klata wyciskanie sztangi leżac 65kg x5 83kg x3 93kg x3 107kg x2 110kg x1 117kg x1 117kg x1 117kg x1 + przedramie + 1 obwod metoda szoprexa Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-04-03 19:11:10