[BLOG]Saski/IF - Dziennik treningowy

Wliczać nie musisz jeżeli tak Ci wygodniej. Jednak zawsze możesz wpisać je z zerową wartością kcal. Łatwiej wtedy zaobserwować ew. braki.

02.09.2014r - Dzień Nie Treningowy

Motywacja


Miska
1. 4x jaja, 140g chelba razowego, masło extra 10g +20g keczup
2. Wieprzowina,łopatka 200g, ziemniaki 450g w piekarniku, warzywa
3. kurczak piers 300g, rodzynki suszone 40g, serek lekki piątnica 200g


Komentarz

Czasem myślę że rodzicie nie pomagają mi w zwalczaniu diety, bo gdy idą do sklepu przyniosą siatke słodyczy :D

Myślę nad zminą 18h postu i 6h jedzenia , bo 2 dzień na diecie i na razie czuje się dobrze wczoraj na treningu energia była tak jak by normalnie dziś dzień bez treningowy :)


Zdjęcia które miałem dodać :






Zmieniony przez - Saski w dniu 2014-09-02 17:09:02

Jest co zrzucać, aczkolwiek wszystko do zrobienia .

Będziesz wrzucał szczegółowe wypiski z treningów?

Mam nadzieje że czas mi na to pozwoli aby usiąść i dokładnie wszystko napisac co i jak . Troche tego futra jest jest ale myślę że dla chcącego nic trudnego :)

03.09.2014r - Dzień NTreningowy

Motywacja



Miska
Dziś trzymana zamiast 4 jaj dodałem 50g białka bo nie miałem w domu jajek .


Trening
1. Wyciskanie zolnierskie -4 serie po 12-25kg 10-15kg 10-15kg 8-25kg
2. Martwy ciag 4serie 12/10/10/8 po 70-60kg
3.Wykroki To ćwienie zamieniłem na suwnice 12/12/10/8 ok. 100kg
4. Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej - Zaminiłem na sztange na płaskiej 12-60kg 10-65kg 10-50kg 8-15kg
5. Pompki odwrotne 4serie po 10/10/12/10

15min bieżnia 5min 3.5m/h pod górke na 15 bieg 6m/h 5min i wolny 5min

Komentarz

Dziś troszke siły zbrakło przy pompkach ale dałem rade .

05.09.2014r - Dzień Treningowy
Motywacja



Miska
nie dawno właśnie pierwszy posiłek , dziś byłem w polskim sklepie i znalazłem taki fajny sos chili co zadziwiło mnie taka mała podaż kalori jak i wegli tłuszczy cukrów. dodałem sobie dziś go do kurczaka jest megga w smaku ;)

Dziś był trening na barki/kaptury/przedramie i dodałem do tego tricka
Trening
1. Wyciskanie zolnierskie -4 serie po 12-25kg 10-25kg 10-25g
2. Wyciskanie sztangielek za pleców 3x po 10 20kg
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 25kg 3serie po 10 powtórzen
4..Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3serie po 10 kilogramy zapomniałem .
5.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE SZTANGą 3serie po 10
6.GINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 3serie po 10
7.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 3 po 10
.PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC: 3po 10
do tego 2serie podciagania na maksa


dziś nie miałem w planach robić areobów bo boli mnie troche noga ale 5min sprintem

Komentarz

Na diecie czuje sie dobrze na czczo robie trening ale siły nie brakuje.

Głodu jak na razie nie czuje i bardzo dobrze nad nim panuje dlatego od poniedziałku zaczynam 20h postu i 4godzin żarcia :)

SZKODA ŻE TAK MAŁO OSÓB ZAGLĄDA TUTAJ :(

po co skracasz okno? żeby dorobić się problemów zdrowotnych? jasne, możesz skrócić nawet do 1h tak jak to robi sławne WK i to może być skuteczne bo organizm nie nadąża tego trawić i 3/4 leci do kibelka ale chyba nie o to nam chodzi.. poza tym to strasznie nie zdrowe.

Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2014-09-06 08:03:36

W jakim celu chcesz tak drastycznie skrócić okno?

Myślę, że nie ma powodu, dla którego taka zmiana miałaby jakiś sens.