przedramię

Plecy: -ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 3x15-10 -wiosłowanie sztangą 4x15-8 -wiosłowanie pół sztangą chwyt neutralny 2x12-8 -przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x12-8 -martwy ciąg 2x12-8 -szrugsy 4x12-10 Przedramię: -uginanie nadgarstków 3x12 -uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną za plecami 3x10 Suplementy: BCAA,Whey C6 [...]

Bylem zrobić trening nóg u Roberta jako ze poniedzialek wiekszosc pipowala swoje klaty i bicepsy sprzet mialem praktycznie wolny jedynie Robert rowniez robil nogi dzisiaj.Ale zobaczyć takiego kulturyste na papierze a na zywo 2 rozne swiaty widac bylo jedynie przedramie ktore i tak bylo ogromne mimo ze z tego co wiem jest w okresie roztrenowania. [...]

Wczorajszy trening pleców: -ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 3x20-10 -wiosłowanie pół sztangą podchwytem 2x15-12 -wiosłowanie sztangielką 3x12-8 -wyprosty na ławce 3x15-10 -ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem (FST7) Przedramię: -uginanie nadgarstków ze sztangą 4x15

Klatka: -wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12-6 -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x12-8 -rozpiętki w bramie 3x12-8 -wyciskanie w siadzie chwyt neutralny 2x12-10 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 3x15-8 -uginanie w oparciu o udo 3x12-10 -uginania młotkowe z liną wyciągu dolnego 3x12-10 Przedramię: -uginanie nadgarstka ze sztangielką 3x15-10 [...]

tez musze kiedys przedramie zrobic moze chociaz tak w ramach przypomnienia dawno nie robilem

Mate-Oczywiście.Bez tego nie ma progresu. Plecy: -podciąganie na drążku nachwytem z doczepionym ciężarem 3x12-8 -wiosłowanie pół sztangą chwyt neutralny 4x12-8 -wiosłowanie hantlą 3x12-8 -ściąganie drążka wyciągu górnego 3x12-10 -martwy ciąg 2x10-6 Przedramię: -uginanie nadgarstka z hantlą 4x15-10

Ostatni dzień dwutygodniowej przerwy. Czas na przedstawienie nowego planu treningowego, samopoczuciu, suplach Trening: Poniedziałki: Klata - sztanga skos w górę 4x 12-10 - hantle poziomo 4x 12-10 - wyciskanie na maszynie siedząc 3x 10 - wyciskanie sztangi głową w dół 4x 12-10 - butterfly 3x 20 Dwugłowe ud: - zgięcia nóg na leżąco 4x 15-25 - [...]

Sobota: Biceps + triceps: - hantle stojąc 4x 15,12,10,8 21kg+ pompki na poręczach 4x 15,10,8,6 - młotki stojąc 4x 10 24kg + wyciskanie hantli zza głowy stojąc 4x 12,10,8,6 18kg - modlitewnik maszyna 4x 25 36kg + francuskie wyciskanie prostej sztangi na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 60kg Przedramię Relacja z treningu Bardzo fajna pompa! moc na [...]

[...] Martwy ciąg 60/6px2s , 70/6px2s , 77,5/6p,82,5/6p serie docelowe 90/5x3s Wiosłowanie-60/10p,70/8p,70/8p Dzień dobry sam gryf 20/10px3s Biceps ugięcia ze sztangą 20/10px4s przedramię-zwis na drążku 3s do puszczenia chwytu. Za długo nie wytrzymałem bez planowania.Trochę sobie powyciskałem i pobawiłem z treningiem.Ale nie potrafię tak bez celu [...]

Na przedramię to łapie sztangę podchwytem podnoszę do góry jak w martwym ciągu a następnie otwieram i zamykam dłoń.Takie uginanie palców bez podwijania nadgarstków daje w kość przedramieniu ale nie podrażnia stawu nadgarstka .Zaleca się to ćwiczenie robić ze sztangą olimpijską z obrotowymi tulejami.

Witam. dzisiejszy trening nr.5 martwy ciąg- 60/8px2s , 72,5/6p , 77,5/6p , 85/5p , 90/5p , 95/5p4p/5p ciąg z podstawek 90/5p , 95/4p , 102,5/4p/4p wiosło 60kg/5p , 60kg/5p , 70kg/5p , 80kg/5px3s biceps - 20/5p ,40/5px2s i 50kg/5px2s przedramię 50kg/5px5s Do piątku.

[...] Może tak się wydawać na pierwszy rzut oka ze jest faul ale przypatrz się dobrze Tomku , łokieć jest w górze a wewnętrzną stroną przedramienia dotykam poduszki cały czas , sędzia widział lepiej. Jeśli ktoś ma duże przedramię to zawsze nim odrywa swój łokieć bez oderwania od poduszki ręki przy dobijaniu przeciwnika do poduszki i wtedy niema faulu.

[...] klatka- wyciskanie i rozpiętki barki- siedząc i na maszynie unoszenia triceps-sciąganie na wyciągu dobijanie do poduszki tricepsem i plecami zamek nadgarstka pronacja (przedramię) Wtorek biceps do kąta palce na wyciągu na grubej rączce nadgarstek (zawijanie) nacisk boczny - dobijanie do poduszki rączki wyciągu (pchanie w bok) podciąganie na [...]

[...] mi po8 serii wystarczy spokojnie na nogi a martwego 6 serii. Na biceps na łamanej sztandze jest łatwiej niż na prostej dlatego że przy większym ciężarze prosta sztanga wypada z rąk i trudniej ją utrzymać i bardziej wtedy pracuje przedramię...a chodzi o to żeby pracował biceps... a ćwiczenie przy ścianie jest bezpieczniejsze dla pleców...

Czesc dawno mnie nie było ale teraz znowu będe regularnie zaglądał.Ładnie tego byczka w Mławie rozwaliłeś.Gość 255kg ciśnie na ławkce a ty bez większych problemów go pokonałeś.Przedramie to masz chyba ze stali

W poniedziałek i czwartek klata, bary,triceps , zamek i pronacja we wtorek i piątek biceps , przedramie , nadgarstki , palce , nacisk boczny i podciąganie na drążku a w środy martwy ciąg i przysiady moja suplementacja to bcaa , glutamina ,gainer i kreatyna jak stoję z siłą w trójboju to sam nie wiem nie sprawdzam się teraz na te partie ale mysle [...]

[...] tylko przeciwnicy trochę słabi byli , nie było nawet z kim powalczyć...ale tak to już jest zazwyczaj na tego typu imprezach... jeśli chodzi o wymiary to biceps 45cm a przedramię 41cm Ps.nie no jeden mocny zawodnik był tylko miał wielkiego pecha bo trafił od razu w pierwszej walce na mnie i odpadł a tak to był by pewnie drugi... Zmieniony [...]

Ale Ty masz plery,a szczegolnie prostowniki ;O łapki,przedramie. Jest moc:)

[...] sobie jeszcze jedną serie podciągania i jedną serie przysiadów na wzrost produkcji własnego testosteronu a i w między czasie między seriami robiłem nacisk boczny i trochę się siłowałem , trening był na prawdę mocny.Dziś przerwa a jutro klatka triceps , przedramię , podrzut i martwy ciąg jedną serie na koniec zacząłem lekko na razie robić.

Siemson. mma pyt. jak byc lepszym w silowaniu sie na reke, wiem ze udzial w silowaniu sie bierze nadgarstek,palce,przedramie, jakas kosc lokciowa czy cos, triceps, biceps, bark, plecy, nogi. Ale za wszystko nie wiem, nie znam techniki. prosze o porade, jak sie nauczyc jakiejsc techniki, by wygrywac. Lub po prostu co i jak cwiczyc, czym, i w ogóle.