przedramię

Trening: TRICEPS: -wyciskanie sztangi w waskim chwycie 40kg*12 - 44,5*10 - 47*8 - 50*8 -prostowanie ramion na wyciagu 3x12 (22kg) -francuskie leżąc ze sztanga 22*12 - 26,5*10 - 28*8 BICEPS: -uginanie ramion ze sztanga 25*12 - 28*10 - 31*8 - 32*8 -uginanie ramion naprzemian hantlami chwyt młotkowy 3x10 (13,5kg) -uginanie ramion na [...]

jak mi oddasz 4 cm to bedzie 40 Wreszcie sie za***iscie wyspalem mono z carbo wypite sniadanko zjedzone. 2 sniadanie gainerek z kanapeczkami pozniej obiadek tzn. kasza + miesko z kuraka + warzywa + oliwa odpoczynek i trening... Trening KLATKA: -wyciskanie sztangielek (skos) 17kg*12 - 18,5*10 - 23*8 - 24*6 -wyciskanie sztangi (lawka prosta) [...]

Trening KLATKA: -wyciskanie sztangielek (skos) 18,5kg*12 - 23*10 - 24*8 - 24*6 -wyciskanie sztangi (lawka prosta) 44,*12 - 47*10 - 49*8 - 51*7 -rozpiętki 4x10 (12,5kg) PRZEDRAMIE: -uginanie sztangi nadchwytem stojąc 3x max -uginanie sztangi podchwytem w siadzie 3x max Brzuch: spiecia i unoszenie nog w zwisie Trening spoko minimalnieksze [...]

Wypis z dzisiejszego treningu dam dopeiro teraz bo forum nei dzialalo TRICEPS: -wyciskanie sztangi w waskim chwycie 41kg*12 - 46*10 - 49*8 - 52*8 -prostowanie ramion na wyciagu 3x12 (24kg) -francuskie leżąc ze sztanga 22*12 - 26,5*10 - 28*8 BICEPS: -uginanie ramion ze sztanga 27*12 - 31*10 - 33*8 - 34*8 -uginanie ramion naprzemian [...]

Siemka Dzis bylem nad woda poplywac, poopalac sie, pozniej mialem wazna sprawe do zalatwienia... wiec teraz zjem i trening bedzie troche pozniej Trening TRICEPS: -wyciskanie sztangi w waskim chwycie 41kg*12 - 46*10 - 49*8 - 52*8 -prostowanie ramion na wyciagu 3x12 (25kg) -francuskie leżąc ze sztanga 22*12 - 26,5*10 - 29*8 BICEPS: -uginanie [...]

A wiec pora na wielkie podsumowanie **Dane** - Wzrost: 185cm - Waga: ~ 84,5kg (+4.5kg) - Wymiary: Biceps: lewy ~36.5cm (+1.5cm) , prawy ~35.5cm (+1.5cm) Klatka: ~108 cm (+3cm) Udo: ~61.5cm (+1.5cm) (mierzone w najszerszym miejscu) Lydka: ~41cm (+1cm) Przedramie: ~29cm (+1cm) Pas: ~91 cm (+1cm ) - Maxy: MC- 138kg (+16kg) Filmik - [...]

co myślicie o takim planie treningowym na siłę???? PONIEDZIAŁEK : KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (8,6,4,2,1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ ( W GÓRĘ, W DÓŁ)(8,6,4,2,1) NOGI ŚRODA: BARKI WYCISKANIE SZTANGI Z PRZODU I Z TYŁU GŁOWY(6,4,2) UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ(8,6,4,2) BICEPS UGINANIE RAMION [...]

witam, dzisiaj pierwszy dzien cwiczen, wiec nie za ostro. ale tez nie za slabo PLECKI zamiast podciagania zrobilem wyciag - 4 x 12p po 40kg wioslowanie - 15kg z jednej strony + 2,5kg na strone co serie martwy - 20kg zjednej strony + 2,5kg na strone co serie TYL BARKOW unoszenie sztangielek bokiem w gore - 3,5kg na stronie BICEPS uginanie ramion [...]

witam, dzisiaj klatka, tric i przedramie : wyciskanie sztangielek na plaskiej - 17kg + 3kg wyciskanie sztangi na skosnej 45s - 22,5kg na stronie rozpietki hantlami na plaskiej - 13kg francuz zza glowy w siadzie lamana - 7,5kg na strone + 2,5kg na strone prostowanie ramion na wyciagu z przytrzymaniem - 30kg uginanie nadgarstkowe podchwytem z prosta [...]

witam, dzisiaj robile plecki, bica i przedramie. sila w plecach zaczyna wracac na miejsce i dzisiaj juz pomalu dokladalem obciazenia. niestety dopiero niedawno zjadlem obiad, tak wyszlo.. narazie trzymam sie wszystkiego, dzisiaj skonczyla sie resztowka starej glutaminy i jutro juz bede szamal ta z pierwszej strony.

siemanko! dzisiaj klatka, tric i przedramie : wyciskanie sztangielek na plaskiej - 20kg + 3kg (bylo 17kg) wyciskanie sztangi na suwnicy,skos 30s - 20kg na stronie rozpietki hantlami na plaskiej - 13kg francuz zza glowy w siadzie, lamana - 7,5kg na strone + 2,5kg na strone prostowanie ramion na wyciagu z przytrzymaniem - 30kg uginanie nadgarstkowe [...]

to tak : barki : # wyciskanie hantelek - 2x 10p, 2x 8p - okolo 24kg # wyciskanie sztangi sprzed glowy - 45/52/\60kg - 12/9/\7/6/6p # hantelki w opadzie, pochylony do kolan - 3 x standard - 10p # sztrugsy ze sztanga - 4 x 15p okolo 60kg biceps : # sztanga prosta - 37/\44kg - 12/\8/7/7p # modlitewnik, wasko, sztanga lamana - 8x 32kg - 4serie [...]

waga rowno 80kg co do pomiarow(wszystko podawane bez spinania) barki 121cm klatka 106cm ramiona 32cm przedramie 29cm pas 83cm biodra 89cm uda 56-57cm lydki 36-37cm spadla klatka, urusl brzuszek, ramiona niby -1cm, ale przy spinaniu jest cm wiecej niz wczesniej ;pp jest zle, ale gorzej nie bedzie

a co do treningu z wtorku to moglbys cos polecic zeby ten trening nie byl taki krotki? najchetniej chodzil bym 5x w tyg jak mam to w planie, tylko we wtorek ten trening bedzie zbyt krotki. Jak bym np przeniosl przedramie do klatki i wtedy zrobil 3 serie nachwytem i 3 serie podchwytem? Lub jakas inna propozycja?

[...] klatka lekko, barki ciężko, tric lekko combo kon eks 4 x 10 (?) brama 3 x 12-15 PP rampa 8 podciąganie sztangi szeroko do mostka 4 x 10 prostowanie z linka wyciągu 3 x 12-15 przedramię piatek nogi ciężko, plecy lekko, bic ciężko przysiad rampa 5 żuraw rampa 8 wspiecia 4 x 15 face pull 4 x 10-12 sciąganie linki do brzucha 3 x 12-15 (?) uginanie ze [...]

1 luty 2013 Trening: Rzeznik 1000m wiosłowania (czas: 3:53) 20 podciągnięć na drążku 30 przednich przysiadów 30 kg 40 push press 30 kg 50 burpees 1000m wiosłowania (czas: 3:42) Odczucia: @$#%!^@! spacerek to to nie jest! raczek sprytnie to sobie przemyślał! Ćwiczenia i kolejność ich jest tak dobrana żeby dobić odpowiednie partie mięśniowe.. [...]

[...] wymachów kettlem 20kg 15 przyciągnięć nóg do łokci FILM WRZUCĘ JUTRO odczucia: po ergometrze już nie ten chwyt, ciężko robiło mi się wymachy i przyciąganie kolan do łokci, przedramię popalone%-) ! raczek !!!:-D ps: fatalny dzień dla mojego kręgosłupa, nie ból ale dyskomfort bo moja rotacja w odcinku piersiowym dała o sobie znać [...]

[...] zeskakiwałem. Wiem że technicznie nie jest ideał @@-) ale przy takim pulsie ciężko to upilnować, starałem sie.. Po ukończeniu chciałem sprawdzić moją pocztę mailową ale nie mogłem poprawnie danych wpisać:-D przez cholernie mocno spięte przedramię które jeszcze kilka minut trzymało%-) beton/-)_ Zmieniony przez - mocnyM w dniu 2013-03-08 15:37:22

No to sie mierzymy: klata na wydechu napięta:95 cm barki: 118 cm talia: 73 cm , wciągnięta: 69 cm pas: 77 cm biceps: l.33cm p.33,5cm udo.l.52,5cm p.52,5cm łydka:l.33,5 p.33,5cm przedramie:l.28 p.29 nadgarstek:l.17 p.17 biodra 91 waga 67 kg Jednak opory były niepotrzebne W 3 tygodnie solidnego treningu nawet efekty dobre. Oby tak [...]

to moze cos takiego poniedzialek klatka -Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 12/10/8/6 -rozpiętki leżąc na skosie eleóeleó12/10/8/6 Biceps -unoszenie przedramion ze sztanga łamaną stojąc 12/10/8/6 -uginanie ramion ze sztangielkami eleó12/10/8/6 -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o [...]