przedramię

TRENING 10 - B I. wykroki ze sztangielkami 2x25x2długości 2x20x2długości II. wyciskanie sztangielek (płaska, klasyk) 30x20+20x5 30x10+20x4 III. wiosło w opadzie (podchwyt) 85x20+65x5 85x12+65x4 IV. unoszenie bokiem (siedząc) 13x max+9x max (nie liczyłem, ale pierwsza seria genialnie weszła ) 13x max+9x max V. uginanie z supinacją siedząc [...]

TRENING 12 - B I. wykroki ze sztangielkami (niestety z konieczności w miejscu, na podest) 2x25x20 2x20x12 II. wyciskanie sztangielek (płaska, klasyk) 30x18+20x4 30x8+20x4 III. wiosło w opadzie (podchwyt) 85x20+65x4 IV. unoszenie bokiem (siedząc) 9x23 9x18 V. uginanie z supinacją siedząc 13x12 13x8 VI. WYCIĄG (prosty) 1 seria składana z [...]

ładnie łądnie, wyrożnie sie i tez to napisze przedramie max? ylko sie nie zatrzyj

deszcz ze sniegiem spadł, po prysznicu to masakiera jak zaparowane, nic nie widac, trzeba chociaż opony zmienić, bo na sygnale non stop coś dziś smiga kurtka zimowo, taka dmuchana, czapka, wiec chociaz cieplo, za to przejsc nigdzie nie idzie w tym% przedramie nie wiem ile, malo jakoś czas na kuraka Zmieniony przez - bic44 w dniu 2009-11-04 13:48:02

[...] I. MC na p.prostych II. unoszenie na boki w opadzie III. wiosło nachwyt IV. podciąganie neutralnym V. uginanie w oparciu o kolano VI. uginanie stojąc VI. uginanie hantla na przedramię priorytety jak wcześniej pisałem, reszta ćwiczeń po części te same, po części nowe, wg potrzeb początkowo zakres wszędzie 8-12 progresja przewidziana na zasadzie [...]

[...] wiosło nachwyt (sztanga) 60x12 70x10 80x8 IV. podciąganie neutralnym x5 x5 x5 V. wiosło neutral (hantel) 3x8 3x8 VI. uginanie w oparciu o kolano 1x8 1x8 VII. uginanie stojąc - VIII. uginanie hantla na przedramię - skrócony, bo jednak wódki ciut za dużo poszło wczoraj, wiec dziś niecała godzina Zmieniony przez - bic44 w dniu 2010-03-11 19:00:46

[...] II. Podciąganie (średni neutralny) x8 x8 x8 III. Wiosło półsztangą (jednorącz) 40x5 45x5 50x5 55x5 IV. Wiosło w opadzie (nachwyt) 60x12 60x12 V. Uginanie w oparciu o kolano 1x10 1x10 VI. Uginanie stojąc (szeroko, cofnięte łokcie) 25x12 30x10 35x8 40x6 VII. Uginanie hantla na przedramię 1x10 1x10 1x10 VIII. Rotacja siedząc (talerz 5kg) x12 x12

[...] IV. Wiosło w opadzie (nachwyt) 70x12 80x8 V. Uginanie w oparciu o kolano 1x12 2x6 VI. Uginanie stojąc (szeroko, cofnięte łokcie) 30x12 35x8 40x6 VII. Uginanie hantla na przedramię 1x15 1x12 VIII. Rotacja siedząc (talerz 5kg) x15 poprzedni taki: http://www.sfd.pl/bic44_dziennik_treningowy_%2F_fotki_str.82-t529871-s85.html Adzior nie [...]

[...] hantlem 6x8 6x8 IV. Wiosło w opadzie (podchwyt) 70x15 V. Uginanie w oparciu o kolano 1x8 1x8 VI. Uginanie stojąc (szeroko, cofnięte łokcie) - VII. Uginanie hantla na przedramię 1x15 1x12 VIII. Rotacja siedząc (talerz 5kg) x15 poprzedni taki: http://www.sfd.pl/bic44_dziennik_treningowy_%2F_fotki_str.82-t529871-s100.html foto: wideo: [...]

[...] w opadzie (nachwyt) 70x10 80x8 90x6 100x4 IV. Wiosło hantlem 6x8 6x8 V. Uginanie w oparciu o kolano 1x10 1x10 +młoty 1s x max VI. Uginanie stojąc (szeroko, cofnięte łokcie) - VII. Uginanie hantla na przedramię - VIII. Rotacja siedząc (talerz 5kg) - poprzedni taki: http://www.sfd.pl/bic44_dziennik_treningowy_%2F_fotki_str.82-t529871-s105.html

[...] x10 x10 x15 III. Wiosło w opadzie (nachwyt) 70x8 80x8 90x8 100x8 IV. Wiosło hantlem 40x10 40x10 V. Uginanie stojąc 20x8 30x8 35x8 40x8+30x10 VI. Uginanie hantla na przedramię 3s czas: 2h z szatnią poprzedni taki: http://www.sfd.pl/bic44_dziennik_treningowy_%2F_fotki_str.82-t529871-s114.html miałem atakować 180x5, ale jako, że miałem [...]

06.06.2013 - DNT Dziś 2000kcal 198/69/147 Waga 74,5kg, bf spada - żyłki coraz bardziej widoczne. 18 dni do końca cyklu na Scorch'u tym samym leci trzeci dzień cyklu na cm3. Aktualny plan: bic + tric + przedramie + 30min aero wolne plecy, barki(przód, bok) + 30min aero wolne nogi + 30min aero klatka + tył barków + brzuch + 30min aero wolne

Klata WL 28kgx20/28kgx20/68kgx3/78kgx3/88kgx3/100kgx2,5/78kgx8/68kgx8/58kgx8 Wyc. hantli skos góra 22kgx6/27kgx6/27kgx6/17kgx12 Rozpiętki skos góra 14kgx10/14kgx8/14kgx8 Biceps Uginanie ramion stojąc 28kgx8/38kgx8/48kgx4/28kgx8/18kgx8/13kgx8/8kgx8 Przedramie

Pojedynek bedzie w trójboju silowym tak? P.S. Koniu przedramie jakbys miał na plakacie troche mniejsze . Jakie cele masz na cyklu? I tak Ci nie wierze ze nie bedziesz wbijał!

dzis znowu trening na publicznej silce: wyciskanie sprzed glowy (do nosa) suwnica: rozgrzewka 70 x6 80 x6 90 x6 100 x6 90 x15 %-) 70 x15 Wyciskanie hantli 27,5 x10 27,5 x10 27,5 x10 17,5 x15 Unoszenie na boki: 12,5 x12 12,5 x12 12,5 x12 12,5 x12 7 x12 7 x12 7 x12 Unoszenie na boki w opadzie: 12,5 x12 12,5 x12 12,5 x12 7 x12 Przyciaganie linek [...]

j/w klata mała ( ale silna ale łapy duże hilde myśle ze na żywo klata o wiele większa ładnie sie podciąga na drążku a myślałem ze taki schab to sie ani razu nie podciągnie przedramie też ma grube Zmieniony przez - davidooo w dniu 2010-12-17 14:46:56

Ile on teraz waży? Wygląda nieźle, ale bez szału, do tego te jego 170cm. Co mi się podoba to łapy, a szczególnie przedramię, reszty mu nie zazdroszczę.

na samym avku przedramię wygląda jakby ci na łapie siedziało z 40 %-)

Dziś trening zrobiony bardzo dobrze była moc , energia i siła , kilka fotek przed wielkim podsumowaniem redukcji /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4885a0f1e0fb4c6881b6e293fc2e45e2.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/188ae2039bf34dbf94bf24dad6e1d370.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8f334979f71b44aa9e858ab79643cc68.png Trening BICEPS + TRICEPS 1.Uginanie przedramion ze [...]

27 LIPIEC DNT Dzisiejsza forma , analiza i pomiary /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/26f9f53fe7d0451b95112641fd3b79dc.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6c3daae9785641d8ae17879474086caf.jpg Waga 76kg BF% 11,5 Klatka 109cm Ramie 36,5cm Biodra 92,5cm Pas min 84cm Pas max 88cm Udo 56cm [...]