przedramię

Witam ponownie przedstawiam propozycje swojego treningu obecnie jestem na redukcji napisalem taki plan bo wiekszosc pisze ze poczatkujacy moze wiecej i moze bardziej przeciazac organizm dlatego taka propozycja jezeli jest za bardzo przeciazony ale wydaje mi sie chyba ze nie to ocencie go a i po kazdym treningu 20 min biezni 10 min roweru i 10 min [...]

Co sadzicie o moim treningu ? PONIEDZIALEK - klata , przedramie WTOREK - biceps , triceps SRODA - bary , plecy , kaptury CZWARTEK - worek trningowy PIATEK - klata , przedramie SOBOTA - biceps , triceps NIEDZIELA - odpoczynek :P To moj najnowszy plan treningowy , dopiero go wprowadzilem w zycie , ale mysle ze to nienajgorszy program :PPjak wy [...]

I ZESTAW NOGI Przysiady ze sztangą/sztangielkami 12/12 3s Wysoki "step" ze sztangą/sztangielkami 12/12 daj cos konkretniejszego na dwuglowe PLECY Martwy ciąg 10/8 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 10/8 3s KLATKA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10/8/6 BARKI Wyciskanie sztangi zza głowy 10/8/6 2s, daj z [...]

Trening nr 1 Poniendzialek 21.09.09r NIE MA LEKKO Ledwo co wstaje do szkoly ale wstaje i odrazu wcinam owsianke , co prawda byla zimna bo z lodowki i chyba od tego pogorszylem swoj stan zdrowotny. Bylem lekko przeziebiony a teraz mam katar i bol gardla. Zastanawialem sie czy isc na silke ale poszedlem co sie okazalo bylo dobrym posunieciem. Dzis [...]

trening bym zmienil z tego powodu ze same lapy na treningu to szału nierobi nie ma konkretnej odpowiedzi anabolicznej po treningu tak malutkich partii zamienilbym na : nogi + przedramie klatka + tric wolne plecy + przedramie barki + bic

No ok , poprostu często widziałem połączenie ramion w jednym dniu , ale jeśli lepiej będzie je rozdzielić to ok. W takim razie może być taki podział ? Nie chce mieć klatki i trica w jednym dniu. Pon: Klatka + biceps Wt: Plecy + przedramie Czwartek: Barki + triceps piątek: Nogi + przedramie Brzuch będe robił wtedy w środy i soboty. Mam jeszcze [...]

[...] , 10/15 Uginanie ramion nachwytem na lince : 14/25 , 12/35 , 12/45 , 10/55 Uginanie ramion na ławce skośnej : 10/6, 12/6 , 12/6 Trening dzisiejszy : Barki + dół klatki + przedramię Wyciskanie sztangielek : 10/20 , 10/20 , 2/25 (tu spaliłem i się zdemontowałem) 6/20 (podawać wagę sztangielka czy sumę tutaj waga sztangielka) Podciąganie sztangi [...]

ja pierwsze dwa ćwiczenia podejrzałem na filmiku u Mariusza Tomczuka, obiecywał, że świetnie izolują bicki więc sprawdziłem i faktycznie tak było :-D, przedramię trochę przy okazji dostało ale o to też chodziło Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-07-23 18:50:23

[...] przy witaminach z których są jakieś niedobory i ewentualnie przedtreningówce na dobrego kopa. Trening to będzie split 4x: poniedziałek - nogi, brzuch wtorek - klata, biceps, przedramię czwartek - barki, triceps piątek – plecy, łydki, brzuch cardio 3x20 min Nie ma to jak zacząć z wysokiego C i wczorajszy trening był mega dobry. Trochę coś mi z ta [...]

[...] przy witaminach z których są jakieś niedobory i ewentualnie przedtreningówce na dobrego kopa. Trening to będzie split 4x: poniedziałek - nogi, brzuch wtorek - klata, biceps, przedramię czwartek - barki, triceps piątek – plecy, łydki, brzuch cardio 3x20 min Nie ma to jak zacząć z wysokiego C i wczorajszy trening był mega dobry. Trochę coś mi z ta [...]

[...] 100g, pierś z kurczaka 170g, kokosowy 10g, warzywa, kefir 6. Carbo 50g, Izolat 50g 7. Ziemniaki 600g, gołąbki z szynki wieprz. 140g, warzywa Trening: Klatka, biceps, przedramię A. WL 3s 12, 3s 8 (82,5kg) B. skos górny sztangielki 3s 12-7 (30-32,5) C. rozpietki w 3 płaszczyznach 3s 12 (15) D. krzyżowanie w bramie 3x12-15 E. modlitewnik [...]

[...] 5. Ryż 100g Gryczana 25g g, pierś z kurczaka 170g, olej kokosowy 10g, kefir, warzywa 6. Carbo 80g, Izolat 40g 7. Ziemniaki 600g, wołowina 200g, Trening: Klatka, biceps, przedramię, brzuch 1. WL 12x60 / 10x80 / 8x90 / 8x90 / 8x90 2. Wyciskanie sztangielek skos górny 10x32,5 / 8 x 32,5 / 8x32,5 3. Rozpietki w 3 płaszczyznach 12x16 [...]

[...] 5. Ryż 100g Gryczana 25g g, pierś z kurczaka 170g, olej kokosowy 10g, kefir, warzywa 6. Carbo 80g, Izolat 40g 7. Bataty 400g, wołowina 200g, Trening: Klatka, biceps, przedramię, brzuch 1. WL 12x60 / 10x80 / 8x95 / 8x95 / 8x95 2. Wyciskanie sztangielek skos górny 11x32,5 / 10 x 32,5 / 10 x 32,5 3. Rozpietki w 3 płaszczyznach [...]

[...] panierce. Ogólnie nawet nie tak źle. Inaczej chyba już nie potrafię ;-). W tym tygodniu rozkład treningów będzie nastepujący: niedziela - nogi poniedziałek - klata, biceps, przedramię, brzuch wtorek - barki, triceps środa - plecy, brzuch i długi weekend :-) A na koniec taka myśl znaleziona w sieci, akurat na czasie ;-): [...]

[...] 100g Gryczana 25g g, pierś z kurczaka 170g, olej kokosowy 10g, kefir, warzywa 6. Carbo 80g, Izolat 40g 7. Ziemniaki 600g, wołowina 200g, warzywa Trening: Klatka, biceps, przedramię, brzuch 1. WL 12x60 / 10x80 6x90 / 6x102,5 / 6x102,5 / 6x102,5 2. Wyciskanie smith skos górny 15x60 / 10x90 / 8x90 / 7*90 3. Rozpietki na maszynie 3s [...]

[...] 10g, warzywa 5. Ryż 75g Gryczana 25g g, pierś z kurczaka 150g, kefir, warzywa 6. Carbo 50g, Izolat 40g 7. Ziemniaki 600g, wołowina 200g, warzywa Trening: Klatka, biceps, przedramię 1. WL 12x60 / 10x80 / 6x90 / 6x105 / 6x105 / 6x105 2. Wyciskanie sztangielek skos górny 12x32,5 / 10 x 35 / 9 x 35 3. Rozpietki w 3 płaszczyznach [...]

[...] 10g, warzywa 5. Ryż 75g Gryczana 25g g, pierś z kurczaka 150g, kefir, warzywa 6. Carbo 50g, Izolat 40g 7. Ziemniaki 600g, wołowina 200g, warzywa Trening: Klatka, biceps, przedramię, brzuch 1. WL 12x60 / 10x80 / 6x90 / 6x107,5 / 6x107,5 / 4x107,5 2. Wyciskanie smith skos górny 15x60 / 10x80 / 7x90 / 15*70 3. Rozpiętki w bramie 3s [...]

/SFD/Images/2016/3/20/5f7baab502c041bd834491e766251117.jpg To przedramię? Nieźle, nieźle :-D

/SFD/Images/2016/3/20/5f7baab502c041bd834491e766251117.jpg To przedramię? Nieźle, nieźle :-D :-D :-D

[...] / 12x23 / 12x33 + 12x23 drop 6. uginanie ze sztangą prostą leżąc przodem na ławce skośnej 12x20 / 12x20 / 12x20 7. hantle siedząc na ławce skośnej FST7 7s 12x8 8. triset przedramię - uginanie nadgarstków nachwyt - uginanie nadgarstków podchwyt - uginanie przedramion nachwyt 3s 15-12 Cardio po siłowym: orbitrek 15 min Foto/Video/Komentarz [...]