przedramię

15 tydzień masy waga na czczo 118,3kg aeroby w formie szybkiego spaceru 40 minut zamiast 30 truchtu i póki bedzie ślisko i śnieg to tak zostanie dieta średnie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny kurczak warzywa oliwa 3 ryz parabiliczny wołowina warzywa oliwa 4 ryż parabiliczny kurczak lody kawa z mlekiem i olejem kokosowym szejk w czasie i po [...]

2 tydzień redukcji waga na czczo 125 aeroby 35 minut dieta średnie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny kurczak tosty z dżemem, wpc gainer owoc 4 szejk po treningu 5 makaron wołowina warzywa 6 makaron wołowina warzywa 7 twaróg wpc gainer masło orzechowe pull ciężkie plecy, lekko biceps przedramie tyl barku [...]

8 tydzień redukcji waga na czczo 121,5kg dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryż basmatti wołowina warzywa wpc 3 szejk po treningu 4, 5 ryz basmatti wołowina warzywa 6 makaron kurczak warzywa 7 twaróg wpc pull lekkie plecy ciężko biceps przedramie tyl barku Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt [...]

5 tydzień masy waga na czczo 112,6kg aeroby 20 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki siemię daktyle 2,3 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk przed i po treningu 6 frytki keczup pierś z kurczaka warzywa 7 ryż parabiliczny pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg pull [...]

25.01 6 tydzień masy waga na czczo 113,6kg dieta średnie węgle 1 owsiane wpc rodzynki siemię daktyle 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk przed i po treningu 6 frytki keczup pierś z kurczaka 7 ryż parabiliczny pierś z kurczaka warzywa 8 [...]

Push Klata: - Wyciskanie sztangi płasko 3x8 - Wyciskanie sztangielek skos 3x8 Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 - Arnoldki 3x10 Triceps: - Wyciskanie francuskie leżąc 3x8 Nogi: - Przysiady 3x8 - Wspięcia 3x15 Pull Plecy: - Podciąganie na drążku 3x8 - Wiosłowanie sztangą 3x8 - Martwy ciąg 3x8 Kaptury: Szrugsy 3x10 Biceps: - Uginanie [...]

[...] na drążku 3 x 8 wiosło sztangą 3 x 8 (36kg) uginanie leżąc 3 x 12 (20kg) szrugsy 3 x 12 (46kg) uginanie ze sztangą 3 x 10 (21kg) - dziś robiłem nieco innym sposobem przedramię - zwijanie sznurka 3x2,5kg Ok. 7 Na czczo: Storm Mleko spożywcze 1,5% (200g) Musli z owocami suszonymi + rodzynki(130g) Między 9.45 i 14 Chleb (300g) Margaryna [...]

[...] 6+2 powtórzenia z pomocą) wiosło sztangą 3 x 8 (22kg) uginanie leżąc 3 x 12 (20kg) szrugsy 3 x 12 (57kg) uginanie ze sztangą 3 x 10 (22kg) - bardzo powoli opuszczałem) przedramię (zwijanie sznurka 3 serie, w pierwszej 2,5kg, w dwóch ostatnich 3,75kg) Ok. 7 Na czczo: Storm Parówki :/ - mleko mi się skończyło oO Między 9.45 i 14 Chleb (250g) [...]

[...] drążku 3 x 8 (2serie i w ostatniej 7+1 powtórzenie z pomocą) wiosło sztangą 3 x 8 (30kg) uginanie leżąc 3 x 12 (20kg) szrugsy 3 x 12 (60kg) uginanie ze sztangą 3 x 10 (30kg) przedramię - zwijanie sznurka 3x (3,75kg) Ok. 7 Na czczo: Storm Kanapki z polędwicą z indyka, serem i pomidorem. Między 9 i 13 Chleb (250g) Margaryna "Rama" (20g) [...]

[...] (czuje, że to przez tą wydolnościówkę na MMA) wiosło sztangą 3 x 8 (47kg) uginanie leżąc 3 x 12 (25kg) szrugsy 3 x 12 (62kg) uginanie ze sztangą 3 x 10 (2x 33kg i 1x32kg) przedramię - zwijanie sznurka 2x 5kg i trzecia seria na dobicie z ciężarem 3.75kg Scyzoryki 2x10 Allahy 1x10 Ok. 7 Na czczo: Storm Musli(100g) + rodzynki + mleko (200g) [...]

[...] na drążku 3 x 8 wiosło sztangą 3 x 8 (39,5kg) uginanie leżąc 3 x 12 (1x 25kg, 2x 30kg) szrugsy 3 x 12 (70kg, 80kg, 70kg) uginanie ze sztangą 3 x 10 (2x 33kg i 1x32kg) przedramię - zwijanie sznurka 2x 5kg i trzecia seria na dobicie z ciężarem 4.75kg Ok. 7 Na czczo: Storm Musli(100g) + rodzynki + mleko (200g) Między 9 i 15 Chleb (?) [...]

[...] na drążku 2 x 8, 1 x 5 i 3 z pomocą wiosło sztangą 3 x 8 (małoo) uginanie leżąc 3 x 12 (2x 30kg + 1x25kg) szrugsy 3 x 12 (70kg) Zottman Curl 3 x 10 (12,5kg na hantli) przedramię - zwijanie sznurka 1x 5kg jadłem coś tam, ale nie ma co pisać, wczoraj miałem ostry zapieprz i nie miałem czasu na przygotowanie wartościowych posiłków. Dzisiaj [...]

[...] drążku 8x 8x 8x Yates row 8x 62.5kg 8x 60kg 8x 60kg Uginanie leżąc 12x 30kg 12x 30kg 12x 30kg Szrugsy 12x 50kg 12x 72kg 12x 70kg Zottman Curl 10x ~12kg 10x ~12kg 10x ~12kg przedramię Komentarz: *Ładnie jak zawsze i w miarę lekko *Lekko *Całkiem całkiem, dziś musiałem robić innym gryfem i nie było zbyt wygodnie. *Ok. *Z innym gryfem i nie [...]

[...] drążku 8x 8x 5x Yates row 8x 62.5kg 8x 60kg 8x 60kg Uginanie leżąc 12x 30kg 12x 25kg 12x 25kg Szrugsy 12x 65kg 12x 65kg 12x 65kg Zottman Curl 10x ~12kg 10x ~12kg 10x ~12kg przedramię Komentarz: *Całkiem lekko, koledze się poyebało i niechcący zrobił piątą serię no to i ja zrobiłem i całkiem lekko weszło ;f *Brakło Mocy *Fajna pompa, ale również [...]

ja jak zaczynałem ćwiczyłem splitem: Poniedziałek: klatka + triceps Wtorek: wolne Środa: plecy + biceps Czwartek: wolne Piatek: nogi + barki Sobota: przedramię + brzuch Niedziela: wolne

Mikunas - na forum wszyscy jesteśmy równi także pisz jak do kolegi nie lubię "panowania" bo przypomina mi to o sędziwym wieku Masz rację przedramię to moja pięta Achillesowa i od pewnego czasu robię wszystko aby je podciągnąć. Jest poprawa ale muszę je katować 3x w tygodniu i raczej konkret ciężarem wówczas widzę lekką poprawę. Wyniki [...]

[...] 60-70-80-90-100 3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x15-12-10- 40-50-60 4. wznosy bokiem na wyciągu 3x12 5. młotki x8 - 17-20-22-25-27 6. wyciąg jednorącz 3x10 7. brzuch, przedramię Bieżnia 22minuty, nachylenie +4 (skala do 10) tempo 4mile na godzinę blisko 1,5mili przechodzone, ok 150uderzeń na minutę. Będę zwiększał z treningu na trening bo [...]

klatka -120 barki-135 biceps-44 pas-94 wrrrr lydka-42 udo-66 przedramie-35 wrrr kark-44

[...] i dość ładnie poszło. Do ciągu na prostych również dołożyłem 5kg ale dość ciężko było, bo łapska mam strasznie zjechane i musiałem się na chwycie koncentrować. W wykrokach dołożyłem aż 10kg ale też lekko nie było ze względu na chwyt. Ogólnie trening bardzo męczący i łapy mnie starsznie teraz szczypią...a i przedramię mi się ładnie spompowało

Trening nr 9: plecy + przedramie MC 4s 50kg x10 55kg x10 60kg x10 65kg x10 Sciąganie górnego wyciągu nachwyt szeroko 4s 45kg x10 45kg x10 45kg x8 40kg x10 Wiosłowanie sztangą 4s 40kg x10 45kg x10 50kg x10 55kg x8 Wiosłowanie sztangielką 4s 21kg x10 23kg x10 25kg x10 29kg x9 Uginanie nadgarstków 3s 15kg x25 15kg x20 15kg x18 Prostowanie nadgarstków [...]