Jagmaster/PUSH and PULL str. 9/Podsumowanie str. 33

a jak treningi MMA?

zrobisz szpagat?

6. wiejski

to taki w granulkach?
ja to jadłem ale wole zwykły twaróg półtusty bo to shit jakiś

davidooo powoli do przodu,zadowala mnie moja kondycja ;f A co do szpagatu.. pełnego nie zrobię, ale mało mi brakuje..
El_DreSso Tak, taki w granulkach, ale teraz właśnie też zmienię to na zwykły półtłusty

przecie tam nawet wartości nie podają

pull

Martwy ciąg
6x 50kg
6x 60kg
6x 70kg
6x 115kg
6x 115kg
6x 115kg
6x 115kg
6x 115kg

Podciąganie na drążku
8x
8x
5x

Yates row
8x 62.5kg
8x 60kg
8x 60kg

Uginanie leżąc
12x 30kg
12x 25kg
12x 25kg

Szrugsy
12x 65kg
12x 65kg
12x 65kg

Zottman Curl
10x ~12kg
10x ~12kg
10x ~12kg

przedramię

Komentarz:
*Całkiem lekko, koledze się poyebało i niechcący zrobił piątą serię no to i ja zrobiłem i całkiem lekko weszło ;f
*Brakło Mocy
*Fajna pompa, ale również bez mocy
*Tak sobie
*Tu już mi się kręciło trochę w głowie i słabo wchodziło
*Ujdzie
*Wypróbowałem pewne ćwiczenie z hantlami (nie pamiętam jak się ono nazywa) ale jednak zostanę przy sznurku bo tak sobie wchodziło.

Ocena treningu: 6/10





1. Płatki owsiane (100g) + mleko
2. 3 kanapki
3. Ryż (100g) + Pierś (100g)
4. Shock
(trening)
5. Ryż biały (100g) + Pierś (100g)

Ocena diety: 5/10

Dziś miałem słaby dzień, ogólnie od rana bolał mnie trochę brzuch a na treningu miałem jakąś zamułe i niekiedy kręciło mi się w głowie, nie było zbytnio chęci do treningu. Jeszcze pociąg mi się spóźnił więc lipa z posiłkami.. Jedyne z czego jestem zadowolony to to, że MC lekko wszedł.

El_DreSso no między innymi dlatego postanowiłem z tego zrezygnować

115x6 juz jest ok


co tak licho szrugsy?

Ogólnie miałem dokładać, ale nie było mocy.. za bardzo zayebany byłem.. W piątek będzie lepiej

załóz 100-110kg

I tak na 12 powtórzeń? Ok,spróbuję

10-8 powt zrób i zobaczysz

tylko wysoko!