przedramię

Ładny progres :D Graty ;) A przedramie wygląda całkiem fajnie ( nieźle tez okablowalo ale to norma :D ) , wydaje mi się ze tam bylo więcej niz 30 xD

Dex czemu jednak nadal p&p Nadgarstek chudy to sie lepiej wtedy przedramie prezentuje bo większa różneca jest%-) też mam chudy;D W tym cwiczeniu sandowa nachwyt Ci nie odstaje od podchwytu? w sensie że nie męczy się dużo szybciej? bo ja jak robie tym samym ciężarem to podchwyt daje 2x wiecej reps i i tak za mało

[...] 16 serii Klatka pompowanie - 2 ćwiczenia, 8 serii Dzień 6: Tric + bic ciężko - tric: 4 ćwiczenia, 13-14 serii bic: 3 ćwiczenia, 8-9 serii Plecy pompowanie - 3 ćwiczenia, 12 serii Dzień 7: Dwugłowe: 2 ćwiczenia, 10 serii łydki: 2 ćwiczenia, 12 serii przedramię: 3 ćwiczenia, 12 serii

No to zbieramy się zawieźć małego do szkoły i na trening. Dziś dwugłowe (niestety będzie bardzo delikatnie, bo ostatnio przy mc na prostych coś sobie naciągnąłem) do tego łydka i przedramię. Aaa podpompuję też czwórki, bo potem Karpik powie, że mam nóżki jak dziecko %-)

Jasna sprawa :-) Zatem wstępnie moje 5x5 będzie wyglądało tak: Dzien I: Ćwiczenia bazowe: 1. Przysiad: 60%, 70%, 80%, 90%, 100% 2. Wyciskanie na płaskiej: 60%, 70%, 80%, 90%, 100% 3. Wiosło z podparciem: 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Ćwiczenia dodatkowe: 1. Rack chins: 5x8-10 powtórzeń 2. Uginanie [...]

Wczoraj trening A czyli Push - ciężko, dzisiaj B czyli Pull - Ciężko Dla przypomnienia: Trening A: Push - ciężko 1. Wyciskanie na płaskiej - 5x 15-8 2. Przysiady 5x 15-8 3. Wyciskanie żołnierskie 5x 15-8 4. Hak-przysiady 4x 12 5. Pompki na poręczach (triceps) 4x 12-8 Dodatkowo: Łydki i brzuch Trening B: Pull - ciężko 1. Podciąganie szeroko [...]

Zaległe wypiski. W sobotę trening A: Push - ciężko: 1. Wyciskanie na płaskiej - 5x 15-8 2. Przysiady 5x 15-8 3. Wyciskanie żołnierskie 5x 15-8 4. Hak-przysiady 4x 12 5. Pompki na poręczach (triceps) 4x 12-8 Dodatkowo: Łydki i brzuch Niedziela, trening B: Pull - ciężko: 1. Podciąganie szeroko 5x max 2. Wiosłowanie ze sztangą 5x 15-8 3. [...]

przedramię ale doyeebane%-)

Nie. były również dni prawie samego cardio. Piszę prawie bo, w te dni również dzieliłem je na dwa razy, wplatając w przerwę brzuch i przedramię. Ogólnie cykl treningowy wyglądał tak: Dzień 1 - Push Dzień 2 - Pull Dzień 3 - Legs Dzień 4 - Cardio Dzień 5 - przerwa a dalej od nowa. Czasem jak miałem więcej energii to było bez przerwy.

w klatce pierwsze wyciskanie daj skos góra, dorzuc kaptury i przedramie

Na redukcji zabawa w przedramię i przesadnie izolowane ćwiczenia nie ma sensu imo.

------------------------------Wypiska----------------------------- ---------Trening----------------- Klata+bic Klata 1.Wyciskanie ( wąskie) w skosie w dół ( hantle) 20p 15p ( rozgrzewka) 12p 10p 15p ( serie właściwe) 2. Wyciskanie skos góra ( gryf długi) 20p 15p ( rozgrzewka) 12p 10p 8p ( serie właściwe) 3.Przenoszenie hantli nad głowa ( leżąc w [...]

Witam, wracam po długiej przerwie! Wymiary z jakich teraz startuję to: Waga ok. 93kg Wzrost 178-180 Pas 98 cm Brzuchol na poziomie pępka - 100 cm Bicek L 39cm, Bicek P 38,5 cm Udo L 61cm, Udo P 62cm Klata 112 cm luz Łydka L 42,5 cm, P 43 cm Nadgarstek L 18,5 cm, P 18 cm Przedramię L 33cm, P 32 cm Cel to waga 80kg! Wieczorem wrzucę fotki, mam [...]

[...] w porządku. Unoszenie weszło bardzo dobrze chociaż mniej wygonie się robiło, zmiana na + :-) Uginanie powtórzę ciężar, trochę opornie. Nawijanie ciężko ale zrobione, przedramię paliło strasznie. Ostatnio próbuję taki ostry sos. Jak dla mnie w porządku chociaż pewnie są lepsze np. te typowo azjatyckie. [...]

Tym razem lewe przedramie, wiec luzik, ale przez miesiac dbam jak tylko moge, dlatego ta przerwa tygodniowa ;p kiedys jak bedzie co pokazac to tatuaze tez bedzie widac :p Ps. Pisze z telefonu, sorki za bledy :)

[...] dotyczyło? Endomorfików, ektomorfików, na masie, na redukcji? Nie wiem jak to jest, ale po prostu aktualnie testuję split 5-dniowy, ale tak naprawdę w ostatni dzień robię tylko triceps, biceps w super-seriach i przedramię. Jest to bardzo krótki trening, więc nie ma porównania tutaj, żebym robił 5 treningów o intensywności treningu nóg każdy :-))

[...] z prostowaniem) 5. Prostowanie łokci w opadzie z supinacją: 3s 6. Uginanie na modlitewniku: 3s 7. Czachołamacze: 2s (na dobicie do upadku mięśniowego) +kilka serii na przedramię +kompleksy metaboliczne: x5 push jerk / przysiad tylni / martwy ciąg / przysiad z hantlą / wiosłowanie Suplementacja: przed treningiem: 5g jabłczanu, 3g [...]

Poczytałem.. i pytam czy może być taki plan, ułożyłem zgodnie z tym co napisałeś, jestem Ci niezmiernie wdzięczny michail. Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12, 10, 8, 8 - progresja Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4x8 - stały ciężar Triceps Francuskie wyciskanie 12, 10, 8, 8 - progresja Unoszenie sztangielki [...]

Dzisiaj trening wypadł mi w rannych godzinach po pierwszym posiłku, nie moja pora do ćwiczenia :( przez to brakowało trochę sił, ale dałem jakoś radę. Czworogłowe: 1.Przysiady 4 x 12,10,8,8 ( 100kg,120kg,140kg,140kg) 2.Przysiad z przodu suwnica smitha 4 x 15 ( 100kg) 3.Suwnica skośna 4 x 15 ( 300kg) 4.Wyprosty 4 x 20 ( 167lbs) Łydka: 1.Wspięcia [...]

Czworogłowe + Łydka + Przedramię 1.Przysiady 5 x 12,10,8,8,6 (100kg,120kg,140kg,140kg,160kg) 2.Suwnica skośna 5 x 12 ( 280kg,320kg,340kg,360kg,380kg) 3.Przysiady z przodu suwnica smitha 4 x 8 ( 110kg) 4.Wyprosty 6 x 12 (87,5lbs,112,lbs,137,5lbs,162,5lbs,187,5lbs,200lbs) 1.Wspięcia maszyna palce do środka 6 x 12 ( 100lbs+20kg) 2.Wspięcia [...]