a moze weźmiesz cos takiego??(tylko rozloz sobie na 3 dni) Poniedziałek: klatka, biceps, triceps Klatka: *wyciskanie sztangi/hantli na plaskiej (progresja) 12,10,8,8 *wyciskanie hantli/sztangi skos 30 stopni (progresja) 12,10,8,8 *rozpiętki na płasko 4x10 Biceps: *uginanie ramion z sztanga w staniu (progresja) 12,10,8,8 *uginanie ramienia [...]
w se to zwykła pomyłka zobacz przedramię 38 i ramie miało by mieć 40,6 ? u Holly przedramie 30,4 ramię 40,6. więc wymiary w proporcji. Czemu nie ? Zobacz jak jest wyrzeźbiony. Skąś te dane chyba mają nie ?
Kaka to była męska i mama mi ją przerobiła, ale jest troche ciasna i miałam ją ze dwa razy :-D A. Opuszczanie CHIN UP 2x5 5/5/5 5/5/5 5/5/3 B. Wiosłowanie pół sztangą 4*8 8x17,5/8x17,5/7x19/7x19 waga nałożona 8x15/8x17,5/8x17,5/7x19 waga nałożona 8x15/8x15/8x17,5/8x17,5 waga nałożona C. Przyciąganie linki wyciągu jednorącz 4*8 [...]
17.01.15 TRENING: Nogi+Łydki+Przedramie 1.Trening nóg dzisiaj wyglądał u mnie inaczej niż zwykle, trenowałem stacjami. Pierwsze ćwiczenie to były wykroki z sztangielkami(20kg jedna) 15 powtórzeń, po tym od razu przechodziłem do przysiadów ze sztangą(60 kg) po 15 powtórzeń(wiem ciężar nie duży, ale nie o to mi dzisiaj chodziło) i ostanie zbieranie [...]
DZIEŃ 4 TRENING: klata+przedramie klata 1.Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4 serie 5-8 powt. 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 4 serie 8-12 powt 3.Pompki zwykłe z obciążeniem 10 kg na plecach przedramie: 1.Trzymanie ciężkich hantli przez minute 4 serie Dieta: Trzeba wrócić do normalności po wczorajszym nielegalnym żarciu :) Kalorie 2000-2100 [...]
chwile to trwało ale byłem zapracowany. wiec mam zamiar przetestować taki oto plan: 1.Klatka triceps: Klatka: -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow (albo wyciskanie sztangi na skosie w góre bo chwilowo nie mam wystarczajaco cięzkich hantli) -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6 -poręcze 4 x max Triceps: [...]
Zmien kolejnosc ( nogi, klatka. narramienne, plecy, barki, bic, tric, przedramie, lydki - jesli cwiczyc tr. obwodowym ), dodaj cos na barki i przedramie ( choc niekoniecznie ), zmien cwiczenia plecow na wioslowanie hantla i unoszenie tulowia w lezeniu na brzuchu, reszta ok Mozesz tez przeciez skorzystac z planu ktory ulozy Ci Mawashi- 1)spięcia [...]
Plan A Nogi: Syzyfki 3x + wspięcia na palce 4x Plecy: podciąganie na drążku nachwyt szeroko do klatki 3x + MC na prostych nogach ze sztangielkami 3x Klatka: wyciskanie sztangielek 2x + Przenoszenie hantla za głowę 2x Barki: wyciskanie sztangielek 2x Biceps: uginane ramienia ze sztangielką stojąc z Supinacją 2x Triceps: pompki z rękami z tyłu 2x [...]
p&p za bardzo koliduje z poszczególnymi partiami. nie nadążają się regenerować, bynajmniej w moim przypadku. już najsensowniejszy jaki znalazłem to: https://www.******/trening-push-pull-na-4-dni-264146.html/ aczkolwiek priorytetem jest trening nóg w ostatni dzień treningowy w tygodniu oraz ćwiczenie barków, przedramion, bicepsa oraz brzucha [...]
Obwód klatki w stosunku do obwodu bioder powinien wynosić 10:9 -jak na luzie to spełniam warunki jak napięte to juz za duza klata Ramię musi być większe od wyprostowanego przedramienia o 20% -tu jestem dokladnie proporcjonalny Obwód talii musi mieć 70-75% obwodu klatki piersiowej -tutaj tez o ile to na klatce napiętej bo jak na luznej to za [...]
Witam. Jeżeli to możliwe to chciałbym prosić o sprawdzenie i ewentualną poprawę mojego treningu oraz polecenie odżywki, która pomoże mi budować formę. Mowa o odżywce białkowej bądź węglowodanowej. Ćwiczę ok. roku do tej pory mój trening wyglądał dość kiepsko, ponieważ nie przykładałem specjalnej wagi do diet oraz form prowadzenia treningów.Moim [...]
co do tych przysiadow- to ile osob tyle opinii, mi one nie sluza, zdecydowanie lepiej w moim przypadku sprawdza sie przysiad ze stanga. ale co chcesz osiagnac trenujac przedramie?
[...] 12-10 Poniedziałek klatka +barki+ triceps Wtorek plecy + biceps + nogi Środa wolne Czwartek klatka +barki+ triceps Piątek plecy + biceps + nogi Sobota wolne Niedziela wolne przedramię i brzuch dowolnie...... wszędzie progresja, poza tym ten program jest stosowany jako 3 dniowy czyli pon-środa-piątek w ten sposób dana grupa mięśniowa trenowana [...]
co powiecie na takie cos +poniedzialek - klatka/biceps/łydki klatka - wyciskanie plasko 4x6-10 razy - progresja skos 4x6-10razy - progresja bramka 3x10 - staly ciezar biceps - na modlitewniku - 4x10 - staly sztanga na stojąco podchwytem - 4x10 - staly sztangielka chwytem młotkowym - 4x10 - staly lydki - wspinanie sie na palcach ze sztanga + [...]
Trening wygląda następujaco. To taki mały eksperyment ze zmianami ćwiczeń co tydzień ale od stycznia bede zapewne jechał 8tygodni jednym planem. Zamierzam zwiekszyć obciążenie i jechać w zakresie 8-12 powtórzeń, a po tych 8tyg powrót do 9-15 powtórzeń. Wiem że nie ma areobów - od wiosny mam zamiar zacząć chociaż troche. TYDZIEŃ A I Trening [...]
Tak naprawde nie mam sie do czego przyczepic tylko do tego ze przedramie dorzucilbym do klaty i trika. Zeby ta rownowaga treningowa byla w miare okej. W Twojej rozpisce w 3 dzien robisz klata-barki-nogi przedramie a w pierwszy tylko klata - trik . Wiec widac dysproporcje w tych dniach. Ogolnie obawiam sie jak dlugo ta klata da rade sie regenerowac [...]
Chcesz powiedzieć , że nawet trenując nie zdziałam nic z nadgarstkiem ? : ( mam żyć z tym dylematem ? To tak samo można powiedzieć , że przedramię nie urośnie nawet ćwicząc czy to inna bajka i np. mam szanse mieć duże przedramię nawet mając chude nadgarstki ?
Cóż, o ile mi wiadomo nie ma sposobu na pogrubienie stawów , jednak jeżeli weźmiesz się za przedramię, to będziesz w stanie uzyskać przynajmniej dobry efekt wizualny- ludzie będą patrzeć na masywne przedramię, a nie na chudy nadgarstek