przedramię

czyli tak: pon-nogi+przedramie, wt-wolne, sr-fbw, cz-fbw, pt-fbw? 3 dni pod rząd? ewentualnie nogi+przedramie moge robić w sobote.... Zmieniony przez - jac88 w dniu 2007-04-11 23:38:39

A teraz?? zapomnialem o ticu ale juz jest PONIEDZIALEK: Klatka + Bieceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangi skos 10/10/8/6 3.Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 12/12/10/10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/10/ 2.Uginanie ramion ze sztangielkami 4 x 10 powtórzeń WTOREK: Plecy + [...]

Własnie dokonalem ostatecznych poprawek prosze ocene PONIEDZIALEK: Klatka + Bieceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangi skos 10/10/8/6 3.Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 12/12/10/10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/10/8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami 4 x 10 powtórzeń [...]

pon nogi - sr klatka tric - piatek plecy bic przedramie - niedizela barki brzuch === nogi: przysaidy 5x 20-15-12-10-8 -wyprosty nog siedzac 4x 10 -ugiannie nog lezac 4x 10 wspiecia stojac 3x 15 wspiecai seidzac 3x 15 klata: -plaska 4x 12-10-8-8 -skos w gore 4x 10-8 -rozpietki 3x 10 tric -francuz leżac sztanga 4x 12-10-8-8 -francuz jednoracz [...]

Hubert81, ale to cwiczenie czesto spotykane? chodzi mi o porownanie do innych cwiczen na przedramie. Szczerze mowiac pierwszy raz sie spotykam z takim cwiczeniem. Dwa razy w tygodniu jestem na drazku, czesto sie rozciagam, ale nie wiedzialem, ze wtedy popmuje przedramie. Owszem przy podciaganiu tak, ale ze sam zwis wystarczy :)

Widze duze dysproporcje w wwynikach silowych-wiec pewenie tez w masowych. W przysiadzie bierzesz prawie tyle samo co w wycisku-choc poiwinines duzo wiecej.Swiadczy to o zaniedbaniu tej-jakze waznej- parti.Zatem teraz bedzie twoim piorytetem. Najpierw reszta planu: Klata Wyciskanie na plaskiej sztanga 10,8,8,6 wyciskanie na gornym skosie hantlami [...]

Dzieki bardzo kolego.. mozecie ocenic taki plan: Poniedziałek: Klatka piersiowa, triceps, brzuch Środa: Plecy, biceps, przedramię Piątek: Naramienne (barki), kaptury, brzuch Sobota: czworogłowe i dwugłowe ud, łydki Klatka piersiowa: - wyciskanie na ławce prostej 4 serie 8-6powt. (progresja) - wyciskanie na ławce skośnej 4 serie [...]

Ale to nie jest poczatek :D 1 raz ukladam swoj plan i dlatego sie pytam wczesniej jechalem na planiku kolegi a staz moj to 6 miesiecy Pytam sie jak najlepiej polaczyc mysle ze tak : Poniedzialek :Klatka + triceps+ przedramie , Środa:Plecy + Nogi ,Piatek : Barki +Biceps+przedramie , brzuch bede trenowal tak jak do tej pory albo co 2 dni albo co 3 [...]

Ok to rozpiska juz chyba zrobiona.Tylko nogi jeszcze musze uzupelnic czy pozatym wszystko ok? Pon.KLATKA+BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 12,10,8,6 2.Uginanie z hantelkami stojąc (chwytem młotkowym) - 12,10,8,8 3.Uginanie z hantelkami siedząc 10,8,8,6 1.Wyciskanie na ławce poziomej - 12,10,8,8 2.Wyciskanie na ławce skośnej [...]

Pon.KLATKA+BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 12,10,8,6 2.Uginanie z hantelkami stojąc (chwytem młotkowym) - 12,10,8,8 3.Uginanie z hantelkami siedząc 10,8,8,6 1.Wyciskanie na ławce poziomej - 12,10,8,8 2.Wyciskanie na ławce skośnej - 12,10,8,8 3.Rozpietki na skośnej-12,10,8,8 NAJPIERW ROB KLATE POTEM BICEPS - ZAWSZE OD [...]

[...] Może taka genetyka ale odkąd zacząłem robić ciężko wiosłowanie sztangą i półsztangą ale starałem się jak najmocniej zaciskać ręce na sztandze. Nie robie już ćwiczeń na przedramię od kilku miesięcy aono nadal rośnie. Powoli ale rośnie więc skoncentruj się na ciągach i ciężkich wiosłowaniach tylko bez żadnuch pasków ani haków. Jak nie możesz [...]

Witam, wstawiam diete do aktualnej poprawy czy cuś, z góry mówię, że tuńczyk będzie zmieniany na inną rybe jak makrela lub łosoś, z węgli będę oczywiście korzystać różnie makaron, ryż, kasza, zamiast chleba też, warzywa zostają, nie musze pisać że to tylko przykładowy dzień, twarogu też dziennie nie jem bo nie dam rady ( ble) 1 posiłek dnia będzie [...]

[...] ze sztanga 4x 12/10/8/8 2. Uginanie ramion "młotek" 4x 12-8 powtórzeń 3. 3. Uginanie ramion w podporze o kolano 3x 12-10 powtórzeń po 3 serie rob Nogi + barki + przedramię Nogi: 1. Przysiady 4x 15/12/10/8 2. Prostowanie nóg w siadzie 4x 12-10 powtórzeń 3. Uginanie nóg w Piątek: leżeniu 4x 12-10 powtórzeń 4. Wspięcia na palce na [...]

Mój dotychczasowy plan to: -Poniedziałek: Klatka i biceps -Środa:Plecy i triceps(co tydzien na przmian z barkami i przedramieniem,tzn.w jednym tygodniu w środe, ćwicze plecy i triceps,a w 2 barki i przedramie) -Piątek:Klatka i biceps W moiom priorytetem jest klatka piersiowa i łapki =]] A ćwiczenia które wykonuje są następujące: PONIEDZIAŁEK: [...]

[...] tego dalbym unoszenie hantli bokiem w gore w opadzie tulowia Środa łydki 1. Wspięcia na palce stojąc ze sztangą 3/max 2. Wspięcia na pięty stojąc ze sztangą 3/max przedramię: 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3/max 2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3/max ten trening niepotrzebny ... łydki rób z razemu z udami i [...]

Zmienić na inne ćwiczenie, ponieważ nie mieszkam w dużym miescie, i silownia nie jest jakos ekstremalnie zaopatrzona. I napisales tez, 5.uginanie sztangą 4s 6.dodaj coś na przedramię A to uginanie ze sztangą to nie jest ćwiczenie na przedramię?

TUTAJ DAJE TRENINGOWY PLAN Poniedziałek : Nogi-Brzuch -Nogi Przysiady ze sztanga na barkach 12--10-8 powtorzen Prostowanie nog w siadzie 12-10-8 Uginanie nog w lezeniu 12-10-8 -Brzuch `brzuszki` na ławce prostej z obciazeniem 5kg 24-22-20 podciaganie nog pod klatke piersiową nogami w dol(skosna lawa)24-22-20 boczne skrety tlowa na lawce prostej [...]

Poniedziałek wolne Wtorek klatka+biceps KLATKA wyciskanie sztangi w lezeniu 4 serie 10/8/8/6 wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4 serie 10/8/8/6 rozpietki z sztangielkami 4 serie 10/8/8/6 rozpietki mozesz bez progresji Biceps uginanie ramion z sztanga stojac 4 serie 10/8/8/6 uginanie ramion z sztangielka młotkowy 3 serie 10/8/6 [...]

Poniedziałek: Klatka-biceps. ~~Klatka: 1.klatka płaska 2.klatka skos 3.butterfly 4.rozpiętki ~~biceps: 1.Modlitewnik 2.o kolano 3."młotkowy" Wszystko 4x8! Środa: Plecy-Nogi. ~~Plecy: 1.wyciąg tył 2.wyciąg przodem 3.podciąganie hantli 4.kaptury ~~Nogi 1.Przsiad 2.wymach Piątek: barki-triceps-przedramie ~~Barki 1.barki sztanga w siadzie [...]

Jasne Pro, puchną, tyle że ja tą wypowiedź odnosiłem bardziej do siebie-mam słabe przedramie, które nie wytrzymuje treningu pleców , a jeśli ktoś ma siłe po tych ćwiczeniach przepracować przedramię-to tak jak mówisz-plus dla niego i na pewno lepsze efekty, Pozdrawiam