przedramię

podaje cały plan , którym teraz ćwicze PON # Klatka + biceps + przedramię : *WYciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej ( średni chwyt ) 4 x 12,10,10,8 *Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre 4 x 14,12,10,8 *Rozpiętki na ławce skośnej w góre 3 x 12 *Uginanie przedramion ze sztangą stojąc ( sztanga prosta ) 3 x 12,10,8 *Uginanie [...]

Ja polecam moj niesmiertelny 4-dniowy Dzien 1 Klatka + Biceps + brzuch Dzien 2 Nogi (całe) Dzien 3 wolny Dzien 4 Plecy (gora i dół)+ przedramie (zginacze) + brzuch (lekko) Dzien 5 Barki + Triceps + przedramie (prostowniki) Dzien 6,7 wolny Czyli również nieśmiertelny podział Joe Weidera jeden z podstawowych z metod bodybuildingu czyli [...]

zresztą przedramie powinno ćwiczyć się małym ciężarem tzn dostosowanym do ilości 25 powtórzeń. Mi po 30-35 powt na przedramie wchodzi megapompa

[...] ze sztangą stojąc (podchwytem - nachwytem ) - biceps - uginanie sztangielek stylem młotkowym – biceps - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem – przedramię - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem – przedramię – B - PLECY : -Unoszenie tułowia z opadu - wiosłowanie sztangielki w opadzie [...]

ja jestem na spadkach ankieta nie wiem czy to dobry pomysl cwicze od wakacji a nei cwiczylem dlugo a wymiarow z kiedys nie pamietam wiem ze biceps mialem 48 dieta itp a teraz bica mam 36 :D Poniedziałek Klatka + Triceps + kaptury KLATA Wyciskanie plasko 12/10/8/6 Wyciskanie skos 5x10 Pompki na poreczach - 3x 10/6/4 TRICEPS Wyciskanie wasko 5x10 [...]

Cos nie wyslo :( jeszcze raz ;) WTOREK (Klatka + triceps) Klatka piersiowa Wyciskanie na ławce poziomej 15, 12, 10, max Wyciskanie sztangielkow na lawce poziomej z supinacja 12,12,10,10 Rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej 12,12,12,12 Krzyzowanie linek wyciagu gornego stojac 12, 12, 12, 10 Triceps Wyciskanie francuskie oburącz zza głowy [...]

Poniedzialek: jest praktycznie sama klatka bo brzucha nawet nie licz jako cwiczenie do tego. 5cw. na klatke?? za duzo. 2-3max Środa: za dzuo tego wszystkiego biceps: mlotki i modlitewnik wystarczy barki: unoszenie bokiem + zza karku triceps: czacholamacze+pompki na poreczach przedramie: uginanie podchwytem+nawijanie ciezrka (kij lub hantelek) [...]

wiesz, Therm, zajrzyj jednak do Michaila na CYKLICZNOSC - facet jest the best, ja sam sie zamierzam jakos w ten trening wplatac, jak juz do Polski wroce a co do Twojego systemu: - nie lacz ze soba treningu dwoch roznych DUZYCH partii miesniowych tj.np. klatka i plecy - nie trenuj wiecej niz dwoch roznych partii, miesniowch podczas jednego treningu [...]

[...] z Tobą. Te rękawiczki mogą mieć tyle sensu co gówienka z telemarketingu. Jak się nie mylę to więcej sensu za starożytności/średniowiecza miały takie pasy ze skóry wiązane na przedramię i to już ma większe zastosowanie. Z przedramiennikami to sprawa jest mniej więcej taka: Współcześnie ludzie mają wizję antycznej/średniowiecznej bitwy taką jaką [...]

o ****, zapomnialem wczoraj planu wkleic:D sorki, juz wklejam: Poniedziałek(klatka ,biceps ,przedramię) Klatka: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4s(12-10-8-6) -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 4s((12-10-8-6) -rozpiętki na maszynie(butterfly) - (12-10-8-6) Biceps: -uginanie ramion podchwytem stojąc [...]

przedramie???czemu akurat przedramie

Witam, nie wiedziałem jak nazwać temat. Właście to szukam osób co miały oporne przedramiona w rośnięciu i znaleźli jakiś złoty sposób. Ja mam ok 10 lat stażu z przerwami, robię ciągi, artykułów o przedramionach przeczytałem wiele, znam chyba wszystkie ćwiczenia ( ze sztangą, sztangielkami, zwisy na drażku, zwijanie linki, próbowałem nawet [...]

Wiek: 22 lata Waga: ok 74kg Staż: 2 lata (aktualnie 2 letnia przerwa) Cel: Ogólny rozwój masy+zrzucenie brzucha Wymiary: Klata- 102cm Biceps- 35cm Pas- 88cm (na wys. pępka) Udo- 51cm Przedramię- 28cm Łydka 38cm Jeśli chodzi o trening to spodobał mi się shotgun z priorytetami Dudka, ale: -musiałbym dołożyć ćwiczenia na brzuch, do których treningów [...]

moj trening : Klata, przedramie : -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie* 6-8powtorzen -wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(głową w dół)-3 serie8-10 powtorzen -rozpietki na pachylonej lawce 8-10 powtorzen -wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(głową w gore-dolny skos)-3 serie8-10 powtorzen przedramie : -uginanie nadgarstków [...]

[...] zarówno sztangielkami jak i sztangą. Wyciskanie sztangielkami umożliwia większe rozciąganie mięśni w porównaniu ze sztangą. W obu przypadkach jednak staramy się mieć przedramię ustawione pionowo względem podłoża i dłonie rozstawione tak, aby przedramię tworzyło kąt 90 stopni z ramieniem. Sztange opuszczamy do linii obojczyków. "Bądź [...]

Rion a mógłbys ty w miare poprawic ? Dodam ze na plecy nierobie martwego bo boje sie o plecy zanim niekupie pasa. cwicze 5 dni w tyg. Inne partie po 2 razy to na nie tak nienażekam to co z tą klata 2 razy po 3cw( wyciskanie sztangi wyciskanie sztangielek i przenosy ) czy raz po 4 cw ? bardziej by mi odpowiadało 2 razy po 3cw ale skoro lepiej raz [...]

Poniedziałek Klatka + Triceps + kaptury KLATA Wyciskanie plasko 12/10/8/6 Wyciskanie skos 5x10 Pompki na poreczach - 3x 10/6/4 TRICEPS Wyciskanie francuskie 5x12 Wyciskanie wasko 5x12 KAPTURY Unuszenie stangi stojac 5x12 Szyja lezac na lawce klata do spodu 5x10 Brzuch - ja w domu Sroda Plecy + Biceps PLECY Wioslowanie sztanga 5x8 / Podciaganie [...]

i chciałem zapyta jeszze odnośnie treningu robie razem klatke triceps i przedramię.i czy na triceps stacza 3 ćwiczenia po 3 serie?jedno to francuz i dwa na wyciągu a przedramię może być ze po 4 serie na kazda czesc przedramienia?tyle wystarzy?

Poniedzialek-klatka - 4cwiczenia(14 serii zasadniczych),w ostatnim cwiczeniu robie 2 cwiczenia laczone w superserie Wtorek - Plecy,przedramie - 4 cwiczenia (15-16 serii z.) + przedramie 2cw. Sroda - barki,kaptury - 4-5 cwiczen (14 serii) + kaptury 1cw. Czwartek - biceps,triceps(lacze w superserie) - po 3 cwiczenia (po 10-12 serii) Piatek - nogi - [...]

Druga foteczka to przedramie