przedramię

-dorzuć jakieś ćwiczenie na motyle -"Unoszenie tułowia leżąc 4x15" zastąp martwym ciągiem -rób przysiady -ćwicz przedramię -obserwuj reakcje swojego organizmu. Jeśli będzie mało, to zwiększ intensywność. -daj dietę do oceny w dziale "odżywianie". -najlepiej było by ćwiczyć 4 dni, nie musiał byś wszystkiego tak [...]

Tzn. ja robię biceps razem z przedramiem(ćwiczenia nachwytem m.in. co męczą zarówno bica jak i przedramie).

mozesz jeszcze dorzucic na przedramie np ; uginanie nadgarsków do pieczenia jak chcesz :)

"plecy, grzbiet," powiedz mi czym się różnią plecy od grzbietu ? Ogólnie to plan zły, ułóz sobie nowy, 3 dniowy, bo 6 dniowym to sie zajedziesz i ten ma też niezbyt dobre ułżenie partii. Proponuje zrobić to klasycznie czyli: pon-klatka, triceps (+brzuch) śr-plecy, biceps (+przedramie) pt-nogi, barki (+brzuch)

Ja bym ci proponował coś takeigo PN: plecy bicek WT: Klata tricek ŚR: wolne CZ: nogi przedramie PT: barki kaptury brzuch SO: wolne ND: Wolne ew. kaptury zamienić z bickiem... A nie widzę sensu trenować nóg z barkami. Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2008-01-16 09:44:06

ketrab zapomniałes o bicepsie. ja bym ćwiczył tak aby mięsień "wspomagający" ćwiczenie na większą partie mięśni był ćwiczony w inny dzień np. klatak biceps barki przedramie nogi brzuch plecy triceps

za dużo serii..starczyłoby 6-9 serii..4 ćwiczenie zbędne 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC przecież to jest na przedramię a nie na bica rób np. Sztanga podchwyt stojąc 12 10 8 Hantelka podpór o kolano 12 10 8 Młoty 12 10 8 albo daj 2 ćwiczenia po 4 serie i powinno być ok:) staraj się opuszczać jak najwolniej ręke i szybko podnosić [...]

oh, pomyliłem się, ma być tak : Poniedziałek - klata i triceps Wtorek - (tu bym mógł brzuszki) Środa - biceps i nogi (mogę plecy dorzucić) - nie robiłem pleców ze względów zdrowotnych Czwartek - brzuszki i pompki Piątek - barki i przedramię Sobota i Niedziela - (tu bym mógł brzuszki)

[...] bicepsie jest kompletnie z dupy, ponieważ lwią część obciążenia przejmują mięśnie ramienno-promieniowe, przynajmniej tak jest u mnie. Po 2 tygodniowej przerwie i zrobieniu bicepsów na giętej - na bicu zero zakwasów, natomiast na ram-pro - skurcze. Jeżeli komuś wysiada przedramię - to lepiej je wzmocnić zamiast kombinować " na skróty".

Proponuję dać ćwiczenia na przedramię, biceps, triceps, barki, plecy... Szukajka Ci pomoże.

jest niedorozwiniety czy jak? gdzie jest przedramie? pewnie bierze omke, a tego bica cwiczy ciezkimi ksiazkami.

Bic duży ale przedramie jakieś chudziutkie...

hhehe,jakos dlugosc kosci przedramienia tam nie pasuje,jak juz przerabiales ,bylo przedramie przedluzyc i pogrubic,.hehehehhe.

ale pojazd po gosciu 5 stron :D ale pewnie i tak zapyta sie kolegow koledzy dobrze doradza jakis 100-200tab. bez oslonek i odbloku bo to dla frajerow jest i zobaczycie jak sobie skoxuje przedramie bedzie wielki jak dab a ze po cyklu spadnie polowa to szybko kolejna partyjke zakupi zeby podtrzymac pompa taka

zimerek przejscie pokoju to nie problem mysle ze dla nikogo cwiczacego sw . U mnie chodzimy przez całą sale tam i z powrotem kilka razy i jakos nikt nie jęczy. O tyle to jest dobre ze idzie na triceps i przedramie. Zyce wiec wytrwalego treningu, pamietaj! wszystko przyjdzie z czasem nic na siłe! bo nie o to tu chodzi!

Samo ćwiczenie jest ok i jeśli nie ma żadnych nieprawidłowości to nie powinny pojawić się dolegliwości bólowe (chyba że jedynie te wynikające z pracy i zmęczenia mięśnia ale wówczas). Kwestia z jakiego powodu one się pojawiły u Ciebie, boli Cie nadgarstek przy jakiś ruchach ? Rozciagasz przedramie?

A wracajac do treningu ułożyłem taki: Poniedziałek: Klata, Bary, Bic Wtorek: Plecy, Nogi, Tric Środa: Brzuch, Bary, Przedramie Czwartek: Klata, Plecy, Bic Piątek: Odpoczynek Sobota: Bary, Nogi, Tric Niedziela: Odpoczynek niewiem czy jest dobry na mase ale starałem sie ułożyc tak aby miejwiecej było na wszystkie partie mięśni, bo mi zalezy na [...]

1 i 2.Trenuje mniej wiecej od polowy wakacji(niedlugo).Aktualnie moj plan treningowy wyglada mniej wiecej tak: pon klata na laweczce poziomej: 8,8,6,6 zaczynam od 40-45 koncze na 50-52, pozniej wyciskanie na skosie:8,8,6,6 i rozpietki 4x8 .Maks na klate biore 60 kg. triceps prostowanie rak na wyciagu 8,8,6,6 wyciskanie francuskie (sztangą) 4x8 [...]

dobra widze ze nkt sie nie odzywa. Ułozlem se taki program , powidzcie chociarz czy jets w miare dobry: poniedzialek: biceps i barki wtorek:zajecia samoobrony sroda:wolne czwartek:plecy i przedramie piatek:zajecia samoobrony sobota:klata i triceps niedziela:wolne Czy trenując w ten sposób nie przetrenuje sie?? Jesli moge sie przetrenowac to jak [...]

nop jesli przedramie tak ci wywalilo i zaczyna sie robic niesymetreycznie to rob go lzej lub zapzestan nad nim troche pracy.i tak pracujew przy innych cwicz wiec nic mu sie nie stanie