przedramię

Wiesz co, w zasadzie problem się sam rozwiązał. Znalazłem czas, żeby zrobić split 5 dniowy, z tym, że wtorek i czwartek bardzo lajtowo. Poniedziałek - Nogi Wtorek - Biceps, przedramię i łydki Środa - Klata Czwartek - Barki i tric Piątek - Plecy. Co do nóg i dolnego grzbietu. Robię Przysiad i MC, a nie chcę łączyć tych 2 ćwiczeń na jednym [...]

pOniEdziAlEk - dzien 13 ...wczoraj i dzis w pracy luzy - dzieki Bogu Nie to co tydzien temu - wiecej czasu na czytania,szukanie i jeszcze raz czytanie...... ....no i pisanie - takie pisanie ze az dostalem bana ...na IS wczoraj treningowo - maxy 15: po pracy + tylko 5h snu - moze mniej. przed zasneiciem w niedziele melatonika 5mg 15minut poznie [...]

[...] dla lewego naramiennego. Analogicznie będziesz postępować z drugim. Stajesz naprzeciwko ściany lub jakiejś maszyny z prostym równym brzegiem. Układasz prawe ramię tak żeby przedramię leżało wzdłuż maszyny/ściany (pionowo do podłoża) a nadgarstek prawej ręki znajdował się na wysokości Twoich barków. Teraz lewe ramię opierasz tuż za łokciem o [...]

[...] 6kg/7kg/7kg/6x7kg + 6x6kg 6kg/7kg/7x7kg + 5x6kg 6kg/6kg/6kg/5kg Nie rozumiem, czemu na ostatnim treningu dałam radę zrobić całą serię 7kg, a dziś znowu się nie udało. Lewe przedramię bolało (jest wyraźnie słabsze)i miałam wrażenie, że tak spuchło, że zaraz je rozerwie. 5. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3 x 10 6kg/5x7kg + [...]

[...] 8kg/9kg/10kg/20x6kg 10x8kg/10x8kg/10x8kg/20x6kg 10x8kg/10x8kg/10x8kg/8x8kg+8x6kg 9x8kg/8kg/8kg/22x5kg W najcięższej serii jedno powtórzenie mniej, bo prawie przedramię "odpadło". Gdy kończę ostatnią serię, mam problem z utrzymaniem hantli w dłoniach. 5b. Ściąganie linki wyciągu górnego na prostym drążku 8/10/10/max [...]

[...] 8kg/9kg/10kg/20x6kg 10x8kg/10x8kg/10x8kg/20x6kg 10x8kg/10x8kg/10x8kg/8x8kg+8x6kg 9x8kg/8kg/8kg/22x5kg W najcięższej serii jedno powtórzenie mniej, bo prawie przedramię "odpadło". Gdy kończę ostatnią serię, mam problem z utrzymaniem hantli w dłoniach. Pięknie - ciśniesz dalej, ciężarów nie zmieniamy. 5b. Ściąganie linki wyciągu [...]

[...] w górę - bez szarpania, płynnie i z pełną kontrolą pracy mięśni. Faza 2. Kładziesz się plecami na ławeczce z lekkim kątem dodatnim. Ramię do tułowia pod kątem prostym, przedramię do ramienia pod kątem prostym, dłonie skierowane za głowę na tyle na ile pozwala ruchomość. Z tego punktu robisz rotację i unosisz dłonie ze sztangielkami do [...]

[...] miednicę, czyli problem jest w górnej połowie ciała, a nie w nogach czy miednicy. Staję lewym bokiem przy ścianie na odległość ok 20-30 cm, łokieć przyklejony do boku, przedramię pod kątem prostym do ciała (opieram się o ścianę barkiem i ramieniem). Na kilka sekund dociskam biodra do ściany i wracam do pozycji wyjściowej (10 powtórzeń), po [...]

[...] miednicę, czyli problem jest w górnej połowie ciała, a nie w nogach czy miednicy. Staję lewym bokiem przy ścianie na odległość ok 20-30 cm, łokieć przyklejony do boku, przedramię pod kątem prostym do ciała (opieram się o ścianę barkiem i ramieniem). Na kilka sekund dociskam biodra do ściany i wracam do pozycji wyjściowej (10 powtórzeń), po [...]

Witam oto zakończyłem cykl. Waga - 83kg + 3.5kg (86.5kg) Biceps - 40.8 + 1.4cm (42.2cm) Przedramię - 31.5 na prostej rece +1cm (32.5cm) Klatka - 118 +1 cm (119cm) Barki - 134 + 4cm (138cm) Pas - 93 :( + 1cm (94cm) Udo -63 + 2cm ( 65cm) Lydka- 38.5 + 0.6cm (39.1cm) REKORDY Rekord w wyciskaniu - 110 + 8kg (118kg) martwy ciag - 140kg + 60kg (200kg) [...]

Tak jak obiecalem podrzucam ,,wyniki" po miesiecznym cwiczeniu. stan na 01.01.2013 r stan na 02.02.2013 klatka piersniowa: 115 cm/ 116 cm biodra: 93cm / 93 cm pas: 90cm / 91 cm lapa: 40 cm / 40 cm przedramie: 31 cm / 31,5 cm udo: 62 cm / 64 cm lydka: 42 cm / 43 cm [...]

stan na 01.01.2013 r stan na 02.02.2013 stan na 02.06.2013 stan 14.07.2013 klatka piersniowa: 115 cm/ 116 cm /118cm / 119cm biodra: 93cm / 93 cm / 95cm / 97 pas: 90cm / 91 cm / 93 cm /93 ponad pepkiem 1cm - 98cm lapa: 40 cm / 40 cm /41 cm / 41 cm przedramie: 31 cm / 31,5 cm / 32 cm /32cm udo: 62 cm / 64 cm / 64 cm / 66 cm lydka: 42 cm / 43 cm / 43 [...]

podciaganie sie szeroko nachwytem do klatki na maksa: 4,3,2 i jakies 8 ruchow z doskokiem i powolne opuszczanie podciaganie podchwytem do klatki na maksa:6,5 wyciag nachwyt: 12x2x55kg wyciag podchwyt 12x2x45kg martwy ciag: 20x60kg, 12x100kg, 12x120kg, 10x120kg wioslowanie sztangielkami: 15x20kg, 12x2x25kg face pull: 15x12kg, 15x15kg, 15x18kg [...]

Wczorajszy trening: b) podciaganie na drazku szeroko podchwyt 5xcc, 5x5kg, 5x10kg, 5x12,5kg wyciskanie sztangielek lezac skos gora 5x30kg, 5x35kg, 2x5x40kg wioslowanie podchwytem 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x105kg dipsy klatkowe 5xcc, 5x20kg, 5x40kg, 5x50kg high pull 5x60kg, 5x70kg, 2x5x80kg rack pull 5x100kg, 5x140kg, 5x160kg, 5x180kg wyciskanie [...]

[...] niedzieli. No i w poniedziałek (święto niepodległości) to jeszcze wyjazd nocny do Warszawy, powrót we wtorek wieczorem. Tydzień dosyć logistycznie skomplikowany. Jednak to przedramię było głównym problemem (i w sumie jest jeszcze trochę) Fotek brak: Trening : Siłownia domowa 13,00, Bardzo dobry trening. Nie czułem jeszcze tak mocno [...]

Witam W tym tygpodniu plan sie popierdzelił Poniedziałek, po pracy do dentysty z synami, wróciłem przed 20, trening miałem przesunąć na wtorek. http://img19.imageshack.us/img19/9772/33l1.png We wtorek zmarł dziadek, popierdzieliło się wszystko: http://img32.imageshack.us/img32/3939/k27m.png W środę zrobiłem trening wtorkowy: [...]

Sorki za dubel Witam W tym tygpodniu plan sie popierdzelił Poniedziałek, po pracy do dentysty z synami, wróciłem przed 20, trening miałem przesunąć na wtorek. http://img19.imageshack.us/img19/9772/33l1.png We wtorek zmarł dziadek, popierdzieliło się wszystko: http://img32.imageshack.us/img32/3939/k27m.png W środę zrobiłem trening wtorkowy: [...]

Boli lewy bark, prawe przedramie, prawa pachwina. Sypie sie :))). W tygodniu staram sie trzymać te 3 treningi. Miska kcal ok, źrodła czesto syf. Po weekendzie zalało zdrowo. Najgorzej te niby kontuzje. Podcinaja skrzydla

Od dzisiaj formalnie początek testu UNS, dlatego niniejszy dziennik zacznę ponownie uzupełniać z wpisy. Wklejone wprowadzenie do testu: TEST MASOWY FIRMY USN: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/713/fpxv.jpg CZEŚĆ Na dzień dobry, bardzo wielkie dzięki sponsorom testu - firmie USN oraz Sklepowi SFD no i JURY – wybierającemu dwójkę do Testu – za [...]

Rafał kiedyś któryś z chłopaków chyba Rutkow pisał o cofnięciu łokci przy młotkach.Zastosowałem i poczułem mega różnicę przedramię pękało w szwach. Polecam.