30 minut rowerek Dieta: jak zwykle, z tym ze troche truskawek przed i po treningu wpadlo ;-) i prawdopodobnie bedzie ekstra posilek ;-) Wczoraj wieczorem pospacerowalem sobie ok 50 minut, dzisiaj wieczorem planuje podobnie przed ostatnim posilkiem, duzo lepiej sie czulem po takim spacerze :-) Barki: wyciskanie na smith 4x12/10 wyciskanie na [...]
mała aktualizacja wymiarów póki jestem "zimny" 14.04.2013 (02.01.2013, koniec redukcji) waga: 86,2 (78,8) klatka: 107 (104) talia: 80 (76) - tutaj na samym starcie masowania przybyło 2cm ramię: 38 (35,5) przedramię 31,5 (31) Udo: 64,5 (61) Łydka 44,5 (42,5) Trzeba się konkretniej przyłożyć do przedramion i przez ten miesiąc ostro jeszcze pocisnąć
[...] fotce masz: naturalne światło - okna nie ma brudnego lusta i aparat na stabilnym podłożu bez flesza na pierwszej: brudne lustro nienaturlane światło (jego brak) spompowane przedramię trzyma aparat bez stablilizacji ogólnie jakość jak na nk kończę tą masę, wytnę się ładnie i będę rwał dvpeczki na plaży a co do tej mocy w dvpie to chodziło o: [...]
[...] z hantlami 12-12-10-10-8-8 10 kg 3)biceps- chwyt młotkowy 12-10-8, z supinacją 12-10-8 5 kg 4)triceps- wyciskanie francuskie hantelką 12-12-10-10-8-8 5 kg dodatkowo przedramię uginanie podchwytem nadgarstków 15 x 4 /5kg/ ot i wsio Zaczęłam tak mocno pilnować się od tego poniedziałku Mam nadizeję, że uda mi się ,,pojechać" do [...]
[...] 25kg;27,5kg;29kg;29kg -unoszenie hantli bokiem w górę 6-9-9 5kg,4kg,4kg -szrugsy 15-12-12 2x10kg;2x12,5kg;2x12,5kg -unoszenie hantli bokiem w górę w opadzie 9-9-9 4kg -przedramię- zwijanie linki z ciężarkiem 3kg-2kg;1,5kg Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej 4 x 15 -podciąganie kolan na ławce skośnej 4 x max -brzuszki ze skrętem, po 3 x 10 na [...]
[...] drązka poziomo do brzucha 3 serie 12-10-8;17kg;20kg;23kg Dodatkowo: *negatywy na drążku (duuuużo, do teraz czuję) *po 3 serie x 8 wiosłowanie jednorącz hantlą 12,5kg *przedramię (zwijanie sznurka z obciążeniem- 3 kg;raz) Przed treningiem poszedł cyc z razowym + warzywka + połowa czekolady Po treningu białko + druga połowa czekolady Już [...]
Hrhrhr, dzis rowniez dieta nie byla trzymana... pozniej nadgonie bilans bialkiem ___________ Jutro, jak nie bedzie mozna cwiczyc na silce w szkole to zrobie trening w domu... klatce dam wolne, ale biceps zrobie, do tego doloze brzuch i przedramie, zeby bylo nudno %) Zmieniony przez - EM1L w dniu 2007-04-09 16:01:59
[...] że w Toruniu jest bardzo dużo klubów :) Jednakże najpierw muszę pozbierać trochę kasy :D Czy wcześnie hmm... no cóż nie liczę na jakieś mega efekty, ale mam 14 lat, jest czas, a odkładając to w nieskończoność daleko nie zajdę :) Pozdrawiam. PS: Źle zmierzyłem przedramię, mam tam 23 cm :) Zmieniony przez - Cichociemny w dniu 2012-02-16 12:47:29
No i ostatni przed Lafayem :) Pompki - 15, 15, 15, 15 Podciąganie podchwytem do utworzenia (przedramię z bickiem) kąta prostego (zamiast martwego ciągu) - 10, 10, 10, 10 Przysiady - 15, 15, 15, 15 Unoszenie nóg w leżeniu - 10, 10, 10, 10 No to panowie i panie już tylko Lafay :) Zmieniony przez - Cichociemny w dniu 2012-06-23 15:46:25
[...] bo po raz pierwszy spotkałem się z tą nazwą i niezbyt wiem na czym ono polega. (rozszyfrowując nazwę to takie mocne szrugsy na kaptury? :D) 4. 15 powtórzeń na przedramię, to nie za mało? Zawsze robiłem 25-50, to samo na łydki i kaptury. 5. W czwartek francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie - uchwyt młotkowy? 6. Czy z taką [...]
[...] nazwę to takie mocne szrugsy na kaptury? :D) tak, już filmik wklejalem- i nie tylko ja- może wkleje jeszcze raz jak nie uda Ci sie znależć. 4. 15 powtórzeń na przedramię, to nie za mało? Zawsze robiłem 25-50, to samo na łydki i kaptury. nie, mysle, ze nie ma co przesadzac; ponadto taka odmiana jest b. porzadana 5. W czwartek [...]
Dzisiaj z rana się pomierzyłem i zrobiłem kilka fotek , nadal mam duży problem z pokazaniem najszerszego grzbietu . Jutro trening pleców to po treningu będę pozował bo wtedy najlepiej to wychodzi :) Wymiary : Waga 102 kg Wzrost : 183 cm Udo;70 cm Biceps : 45.3 cm Talia : 85 cm Przedramię : 37 cm Klatka piersiowa :121 cm Nie wygląda to najgorzej [...]
[...] + szeroki nachwyt 3 serie 10 pow 4) uginanie ze sztangą w pochyleniu 15 stopni 4 x 10 powt 5) uginanie na ławce incline 45 stopni 3 x 10 powt off Dzień 3 barki+ kaptur+ przedramię 1) żołnierskie lub push press rampa 8 2) bradford press stały ciężar 4 serie po 10 powt 3) unoszenie bokiem modulacja 10-1s 3 serie 4) unoszenie w opadzie [...]
[...] z brzuchem :) To jest jasne jak słońce że przy mc czy wiosłowaniu pracuję brzuch i czwórki a przy przysiadach brzuch i prostownik. U mnie PULL to (plecy, kaptury, biceps, przedramię), PUSH (klatka, przednie/boczne aktony, triceps) i dopiero później robię nogi. To o czym piszesz nt ciężkich treningów nie może mieć odzwierciedlenia w moim [...]
Dzisiaj plecy, nowa rozpiska 1. MC 55*5/60*2/60*0 2. Podciaganie na maszynie odciazenie 41*12/36*12/32*12/27*5 3. Wioslo hantlami w lezeniu na skosie 8*12/9*12/10*12 4. Wioslo podchwyt wasko do brzucha w siedzeniu maszyna 18*12/25*12/25*12 5 bicek hantle Boli przedramie po 4 razach dalam spokoj 6. Bicek uginanie w siedzeniu Nie zrobilam Brzuch [...]
W który miejscu boli to przedramię?? Być może za słabo usztywniasz nadgarstek i wykonuje on zbyt wiele przyruchów w różnych fazach uginania - to łatwo powoduje przeciążenia. No i jeszcze rozszyfruj co znaczą te znaki których użyłaś na początku swojego posta - to z japońskiego?