przedramię

co powiecie na takie coś: 1. pon => klata + tric wyciskanie na płaskej 12/10/8/8 TRIC pompki w podporze tyłem 2.sroda plecy + bic + przedramie PLECY - podciaganie na drazku szerokim uchwytem BIC -uginanie ramion z hantelkiem 3x10 PRZEDRAMIE - UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3. Piątek nogi+klatka+brzuch NOGI -przysiady 4x15 [...]

Niestety nie wiem ile w MC itp ... bo mam tylko 50kg obciążenie w domu ale w połowie lipca kupuje atlas i około 100kg obciążenia Poniedziałek: Klatka + Triceps + Brzuch Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10-8 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (skos w dół) 3x10-8 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (skos w góre) 3x10-8 -Rozpiętki [...]

[...] 4 serie 10-15 ruchow wieczorem 20min brzuch. Wtorek- Nogi 4 cwiczenia 4 serie 15 ruchów oraz bieżnia (interwaly) oraz miedzy przerwami nóg 2 cwiczenia po 4 serii na przedramię ilosc ruchu az juz nie będe w stanie zrobić kolejnego i kaptury 4 serie ruchow ok 20/25. Wieczorem 20min brzuch. Środa- Barki 5cwiczen 4 serie po 10-15 ruchów/ [...]

Poniedziałek - Klata + Biceps Środa- Triceps + Przedramię + Brzuch Piątek - Plecy+Uda>Łydki Niedziela - barki + kaptury + brzuch Poniedziałek - Klata + Biceps Środa- Triceps + Przedramię + Brzuch Piątek - Plecy+Uda>Łydki Niedziela - barki + kaptury + brzuch

mam to samo, nadgarstek chudy wogole kosci chude Robilem przedramie 4xmax nachwyt i 4x max podchwyt i tylko mi wszystkie sciegna zyly powychodzily a w przedramieniu dalej 29,5cm. Jest jakis typowo masowy plan na przedramie??????????/

Poniedzialek: 1 Barki: -wyciskanie sztangielek w siadze 4x12 -unoszenie sztangielek bokiem 3x12 -unoszenie sztangi do brody 3x10 -szrugsy sztanga 4x12 2 Nogi: -przysiady ze sztangą 4x8 -seria laczona:wypychanie na suwnicy+prostowanie nog na maszynie siedzac 4x12 -uginanie nog na maszynie lezac 4x16 -spiecia na palce siedzac 5x16 Wtorek: 1 Biceps: [...]

Cześć. Soory Apokalipsa ze tak długo nie odpisywałem, poprostu brak czasu. Teraz Ci przedstawie cały plan. Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi skos 3s 6,8,10 Barki: -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s 10,12 Triceps: -Wyciąganie linki zaa głowy 2s 10,12 Plecy: -MC 2s 10,12 -Podciąganie podchwytem 2s po max. Nogi: Przysiady 2s 12,15 [...]

Przyczyn moze być wiele od słabych przedramion poprzez za mocne ściskanie gryfu wtedy tez przeciązasz przedramie i bolą ale poćwiczyć nie zaszkodzi duze przedramie dobrze wygląda i przydaje się w wielu innych ćwiczeniach!

hmm najlepsze pod wzgledem rozwoju jest cwiczenie na drazku szerokim chwytem szerszym od barkow 3x8 a napewno poczujesz rezultat na plecki:) tu dodaj jeszcze wioslowanie ze sztanga w opadzie...PROGRESJA 4x12 10 8 6 w oparciu o kolano sztangielka 3x10..to ogolne na rozwoj GRZBIETU...dolozyc musialbys jeszcze cos na prostownki sklony ze sztanga na [...]

6 dzien - trening silowy I posilek: -100g owsianych -300ml mleka -10g kakao, 10g miodu -17g chleba, 28g masla orzechowego -20g bialka, 120ml mleka II posilek: -gruszka 120g -45g masla + 22g chleba III posilek: Naprawde smaczny omlet xD -100g kurcaka -3 jajka 180g -szpinak 200g -set feta 70g -maka 20g -set zolty 5g Przed treningiem: -30g hot -20g [...]

A tu dla porownania wymiary z lipca po ostrej redukcji: Wiek: równo 21 wzrost: 192 cm waga: 89,5 kg Pas: 84,5 cm Klatka: 105 cm Biceps: L 34 cm / P 34 cm Przedramie: L 29 cm / P 30 cm Udo: L 62 cm / P 62 cm Lydka: L 42 cm / P 42 cm Fotki tutaj: http://forum.strong4u.pl/viewtopic.php?f=149&t=2562 Tam tez widac ginekomastie ? Bo moze po prostu [...]

[...] było celem treningu. biceps – było 38-39 jest 39-40 klatka piersiowa – było 109-110 jest 112-113 :-) udu – było 58-59 jest 59-60 ( nad kolanem było 38-39 jest 41-42 :-)) przedramię – było 31 jest 31 łydka – było 38 jest 38 pas – było 92 jest 90 :-) waga- było 82-83 jest 83-84 Wymiary oprócz klatki, wymiaru nad kolanem i w pasie ( tu widzę po [...]

Mnie się wydaje, że straciłeś balans jak ja. Za szybko próbowałeś wstać i nieświadomie odepchnąłeś ciężar, który Cię przeważył. Ja już chyba nie spróbuję w tym miesiącu bo przedramię znowu pobolewa.

[...] więc skończyliśmy jazdę. Zresztą i tak trzeba było iść na obiad ;-). Dopiero w przechowalni sprzętu, podczas przebierania stwierdziłem ze lewy rękaw mam zalany krwią a przedramię 10 cm poniżej łokcia mam rozcięte na długości około 5cm i około 0,5 cm szerokie }:-(. Jakoś mnie tam opatrzyli i gość stwierdził ze nadaje się to do szycia, ale od [...]

A więc: Poniedziałek (klatka,barki,brzuch): 3x15wyciskanie hantli na prostej ławce, 3x15wyciskanie szatnki na skośnej ławce, 3x15rozpiętki hantlami na ławce 3x15 unoszeni barków wraz z rękami z hantlami w bok, 3x15 pojedyncze prostowanie rąk z hantlami siedząc ,3x15 wyciskanie hantli siedząc dowolne ćwiczenia na brzuch [...]

Moge mieć przerwe 1 dzien pomiedzy treningami Co myślicie o czymś takim??? klatka, biceps, triceps, przedramie plecy, barki, nogi, przedramie ?? co byście ewentualnie zmienili ?

Pon: Klata+tric Wt: Nogi+bic+przedramie sr:wolne Czw:Barki+tric Pt:Plecy+bic+przedramie Sob i Nd:wolne Plan mojego znajomego, ktory jest mocno zaawansowany.

Trening Czyni Mistrza :. ) Pod Względem Trenowania :. ) Np. Na Siłowni Etc. Jeśli Chodzi o Trening Szukam Rad Jak Ćwiczyć Najlepiej Od Bardziej Doświadczonych Stażowo Chłopaków :. ) Np. Czy Klata 1 Czy 2 x w Tygodniu :. ) Ile Seri Jakim Systemem Etc. :. ) Mój Poprzedni Plan Treningowy Wygląda Następująco ------------------------- Pon - Plecy , [...]

QUEBLO wiem i przeczytałem wszystko. Diego87 dzięki za odpowiedzi a moglibyście sprawdzić ten plan i powiedzieć czy może być a jak nie to co zmienić? A Nogi : Przysiady 12/10/8 Plecy : Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie po max Klatka : pompki na krzesłach Różne rozstawienie rąk i nóg) 12/10/8 Barki : Wyciskanie hantli nad głowe 12/10/ Biceps [...]

[...] sztangielki w poprzek ławki leżąc 3x10 -triceps: 1.prostowanie ramion na wyciągu (podchwyt) 3x10 2.prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3x10 -przedramię: 1.uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3xmax Środa: -plecy 1.przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10 2.ściąganie drążka wyciągu górnego [...]