[...] Front Squat Sumo //4 series // MAX reps // rest 0 sec // Tempo 301 5. Seating Leg Extension Up 10 // Down MAX // Tempo 501 System energetyczny: 1. . Aero 40 minut Biceps + przedramię (Plan By Puma) 1. Wiatrakowe uginanie młotkowe / Rampa 6 + Ostatnia seria -25% ciężaru i max powtórzeń / 1 ścisku / do 45 sekund przerwy / 1 upadek / Alternacja 2. [...]
Tak sobie czytałem 27.IX.2015 15.I.2016 Waga 77kg 87kg Klatka 100cm 105cm Barki 120cm 127cm Talia 82cm 90cm Pas 84cm 92cm Biodra 89cm 92cm Uda 55cm 59cm Łydka 40cm 41cm Biceps 34,5/33,5 36,5/35,5 Przedramię 29,5/29 30/30 Chudy w chu# ;-) trzeba masować porównałem do moich wymiarów ze względu na "podobny" wzrost i sugeruję siło-masę;-)
[...] Oczywiście można i tak. Taki chwyt ma tę zaletę, że poza ciężarem samej kuli, trzeba jeszcze równoważyć siłę skręcającą przedramię. Problem w tym, że trudno pracować na jakichś heteroseksualnych ciężarach. ------------------------ /SFD/Images/2016/2/26/e4ae61da93c1419aa65608ae148a0cd0.jpg [...]
[...] dowodzili armią własnych mięśni. Jak jednostki liniowe nie dają rady przeciwnikowi, to usiłują wezwać wsparcie silniejszych jednostek (dłoń wzywa wsparcie przedramienia, przedramię wzywa bark, bark prosi o wsparcie najszerszy itd.) Kulturysta stawia na wzmacnianie pojedynczych formacji mięśniowych. Sztangista, bokser, gimnastyk będzie raczej [...]
[...] jakiś biały syf. Środowa wersja przedramienia bardziej mnie pompuje, ale chyba będę robił obie, bo inaczej atakują mięśnie. Trening Odczułem bardzo dobrze. Barki triceps przedramię brzuch - wyciskanie hantli nad głowę siedząc (18x7kg, 16x9kg, 14x12kg, 12x17kg) - seria łączona wzniosy hantli do przodu i na boki (10+10x4kg, 8+10x7kg, 8+10x9kg, [...]
[...] staram się zrobić w miarę możliwości godzinny trening stricte rozciągający. Co prawda praktykuję to od 3 tygodni ale efekty już są bardzo widoczne! Edit. i tak robię przedramię 2x w tygodniu, to już podobno jest sporo, więc mogę spokojnie sobie zmieniać ćwiczenia, bo mam duży balans w tyg. No na łydy to 40 powtórzeń ciskam XD. Na barki [...]
[...] PRZED CYKLONEM TYDZIEŃ 2 - DZIEŃ 1 Nie wiem czy sobie to wmówiłem, czy to naprawdę możliwe, ale minął tydzień ćwiczeń a ja widzę progres przed lustrem - zwłaszcza brzuch i przedramię. Bardzo pozytywne, nawet jeśli urojone :-D Trening Po paru radach Emila Kaleńskiego dorzuciłem dziś łydki do pleców i będę robił tę partię 2x w tygodniu - drugi [...]
[...] na cyklu. W środę się okaże co z klatką i bicem, w piątek przetestuję przedostatnią kombinację na tric, nogi niezmiennie od 3 tygodni 8-) plecy kaptur łydki brzuch trochę przedramię - ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki (12x40kg, 10x45kg, 8x50kg) - wiosłowanie końcem sztangi uchwytem V (12x20kg, 10x 25kg, 8x30kg, 8x35kg samych obciążeń) [...]
[...] odnośnie treningu nóg wczorajszego, proszę o ocenę techniki filmów z środy oraz o ocenienie dzisiejszej techniki. Trening Chyba taki będę robił na cyklu. Barki triceps przedramię brzuch - arnoldki (20x7kg, 18x12kg, 16x17kg) - wzniosy sztangielek do przodu (20x4kg, 18x7kg, 16x9kg) - wzniosy boczne w opadzie (20x4kg, 18x7kg, 16x9kg) - pompki [...]
[...] sztangi na triceps na czachołamacze i zobaczę co się wtedy stanie. Jak będzie fajnie to będę robił zamiennie, jak będzie mniej fajnie to zostanę przy wycisku. Barki triceps przedramię bojler - wyciskanie hantli siedząc (16x12kg, 20x9kg, 12x17kg) - w jednej łapie - wycisk żołnierski stojąc (16x20kg, 14x25kg, 12x30kg) - wznoszenie sztangi szerokim [...]
[...] sztangi na triceps na czachołamacze i zobaczę co się wtedy stanie. Jak będzie fajnie to będę robił zamiennie, jak będzie mniej fajnie to zostanę przy wycisku. Barki triceps przedramię bojler - wyciskanie hantli siedząc (16x12kg, 20x9kg, 12x17kg) - w jednej łapie - wycisk żołnierski stojąc (16x20kg, 14x25kg, 12x30kg) - wznoszenie sztangi szerokim [...]
[...] 7 - DZIEŃ 3 Za lekko! Za tydzień wskakuję z hantlami o poziom wyżej, rozpiętki i sztanga już był progres, dipsy nie zwiększam póki co obciążenia, biceps prawie bez zmian, przedramię progres ;) Trening - dipsy (10x5kg, 10x5kg, 12x5kg) - wycisk hantli na ławce płaskiej (4! serie 10x22kg) - wycisk sztangi na skosie w górę (12x30kg, 10x42,5kg, [...]
no przedramię na plus :D zdrowia to ja nie mam żeby ćwiczyć, a Ty na trening :P przez 10 dni rzygałem jak kot, poćwiczyłem tydzień i tak sobie coś rozpieprzyłem w plecach (dzięki tatusiowi i jego genialnym pomysłom), że od 2 tygodni nie mogę się schylać i bolą mnie plecy nawet przy staniu. Lekarz kazał mi (przy ojcu) leżeć i najlepiej to w ogóle [...]