przedramię

[...] 1m 20s 10kg - 11r - p 1m 20s 10,5kg - 10 <--- wszystko ok Uginanie ramion ze sztangą - modlitewnik 15,5kg - 15r - p 1m 16,5kg - 13r <--- ostatnie dwa powtórzenia wykonane po przerwie ok 10s Trening generalnie udany, oprócz pierwszego ćwiczenia. BONUS: Moje rękawice +5 do siły (Mam mniejsze przedramię, tak tylko wyszło na zdjęciu)

[...] Podczas opuszczania na gumie coś mi strzeliło w lewym barku, myślałam, że to nic, ale teraz godz po treningu zdrętwiało mi przedramię, tylko po lewej stronie, czuję to tylko jak dotykam skóry w tym miejscu, taki połowiczny brak czucia, ehhh nie wiem jak to dokładniej opisać Unknovvn, ok więc [...]

Dziś ładnie czuję barki i przedramię. Brzuch, plecy i triceps jeszcze nie puściły ze środy.

Dzisiejszy trening 23.05.2008 piątek: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12x30kg/9x35kg/9x37kg/8x42kg tutaj ładnie szło, jedynie przy 42kg było ciężej Unoszenie sztangielek bokiem 12x7kg/10x7kg/10x7kg Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 12x4kg/10x4kg/10x4kg Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 20/20/20x18kg Tu było bardzo ciężko, technika [...]

Odświeżam Niedługo kończy mi się plan ułożony przez Wodyna, nowy umieszczam tutaj poniewaz Krzychu jestes ekspertem od regresji. Cel: masa, sila Wiek: prawie 16 lat Staz: 10 miechow Wzrost: 176cm Waga: 76kg WTOREK BARKI wyciskanie skrocone sztangi 4s. 8/10/15/20 unoszenie sztangielek w opadzie 4s. 10-15 unoszenie sztangielek na bok 3s. 10-15 [...]

No boli :-) Najgorzej przy podciąganiu na drążku. W ćwiczeniach w których biceps tylko asystuje i przedramię jest zrotowane do wewnątrz. W uginaniach przedramion na biceps nie boli wcale, penie w chwycie młotkowym by bolało. Ściąganie drążka wyciągu górnego też było ok. W wiosłowaniu minimalne. Fizjo powiedział że mogę ćwiczyć, tylko na razie [...]

Przedramię ma tak czasem, że wytrzyma wiele ale jak już któryś mięsień jest przeciążony to ciężko mu dać odpowiednią ilość czasu aby się zregenerował należycie. Ale skoro wiesz gdzie i jak masować i atakować maścią to trzeba mieć nadzieję, że będzie lepiej.

specjalnie pstryknalem przedramie bo wiele razy niektory pisali, ze mam slabe

[...] wymuszona była, nie wiem czy dobrze robię, w każdym razie przy tej metodzie bardzo czuje łapy. Z drugiej strony bujanie nie jest wskazane. Młoty weszły ładnie, mocno czułem przedramię i głebia bicepsa. Jednak zdecyduję się robić 3 serie po 12powt. Na końcu zrobiłem nowe ćwiczenie, czyli uginanie o kolano w 2 seriach po 12 powtórzeń. Brakowało mi [...]

21 grudnia, 6 tydzień klata + przedramie 1. WL 6p x 66/6p x 76/6p x 86/6p x 96 + 66 x 10p (+2kg) 2. wyciskanie hantli skos 8p x 20/8p x 24/8p x 28/8p x 32 (ok, ciężar na hantlach się nie mieści więc co tydzień będę zwiększał ilość powt. o jedno) 3. rozpiętki płaska 12p x 12/12p x 12/12p x 12/12p x 12/10p x 12 + 6 serii na przedramiona dosyć [...]

yebany jaka klata, ale przedramie brancha warrena@@-) %-)

27 stycznia, 18 dzień 3 tydzień trening: barki + tric + przedramię 1. wyciskopodrzut 8p x 35/8p x 45/9p x 55 (+2,5kg) 2. unoszenie hantli 10p x 8/10p x 10/10p x 12/10p x 14/10p x 16(+1kg) 3. unoszenie bokiem + w opadzie 15p x 5 + 15p x 7/15p x 7 + 15p x 10/15p x 8 + 15p x 8(nast. razem 3 x 8 + 3 x 10) 4. wyciskanie wąsko 8p x 40/8p x 50/12p x [...]

31 stycznia, 22 dzień 4 tydzień trening: klatka + bic + przedramię 1. pąpki na porenczach 6p x xx/6p x 2,5/6p x 5/6p x 7,5/7-8p x 10 + drop cc (+2,5kg) 2. wyciskanie na skosie 8p x 50/8p x 60/9p x 70(+2,5kg) 3. rozpiętki + wycisk ściskający 15p x 12 + 15p x 12/15p x 12+15p x 12/ 15p x 12 4. motyle na atlasie 18p x ? 5. uginanie ze sztangą [...]

[...] w końcu ruszyć łapy. ..................................................................... Dzsiaj miałem dużo wolnego czasu, więc postanowiłem pokombinowac i zrobiłem sobie przedramię, 11 serii 30-20 powtórzeń :-) http://www.youtube.com/watch?v=2aP4ybKcw_Y&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=1uMXVsNdTHE&feature=youtu.be [...]

[...] ćwiczy - w zasadzie to tylko mięśnie Kegla mi do głowy przychodzą poza brzuchem... Ale tego nie testowałem, jak masz 20 lat to wiadomo. Jak założysz na bica, to ci podniesie przedramię do połowy, co większego sensu nie ma. Chyba, że na konwent "narodowców" do synchronicznego hailowania... Przykładanie tego do mięśni, gdzie wymagany przy [...]

z tego co napisałeś trening dwa razy dziennie, albo raz dziennie 6 dni w tygodniu, nie wchodzi w gre? :/ Ciężko ci będzie wyrobić na jednym treningu z całym ciałem, przy tak dużej objętości jaką miałeś w ostanim cyklu treningowym tutaj raczej proponowałbym zastosować dodawanie serii do kolejny minicykl. Jednocześnie zmniejszenie ogólnej liczby [...]

jul-33 - co do metod treningu zgadzam się , każda zmiana jest bardzo istotna. Tak jak rozmawialiśmy będę wykonywał mikro cykle 3-4 tygodniowe. Będziemy konsultować co następne aż do celu. Co do zdjęć... raczej nie będę tak często wrzucał ponieważ redukcja wagi będzie przebiegała powoli a zamieszczę efekt końcowy. Cierpliwi forumowicze będą mogli [...]

[...] skosie 10-10-10-10 w super serii z --- wyciąg poziomo 10-10-10-10 --- brama na klatke 15-15-15-15 w super serii z --- ściąganie drążka wyciągu z góry do klatki 15-15-15-15 przedramię - różne ćwiczenia do 12 powtórzeń kilka serii brzuch 5-6 serii do 20-25 powtórzeń rowerek do 15-20 minut B)barki, nogi, rowerek --- wyciskanie sztangi zza karku [...]

Dzisiaj ćwiczyłem A) klatka B) triceps C) przedramię rowerek 16 minut. Cały trening trwał 70 minut. Jutro barki, nogi, brzuch i na koniec rowerek. Od poniedziałku zaczynam nowy plan, o którym pisałem już wcześniej. Myślę juz o kolejnym cyklu z suplami - masacra 2 opakowania +knockout 1 opakowanie. Połączenie może być fajne ciekawe jak z [...]

Wczoraj ćwiczyłem klatkę i plecy w super serii i musze przyznać , że byłem miło zaskoczony ponieważ siła nie spadła aż tak drastycznie jak myslałem. Na płaskiej spokojnie 12-10-8-6 w ostatniej 110kg ze sporym zapasem. Nie chciałem się forsować ponieważ nie ćwiczyłem ponad 2 miesiące nie wiedziałem czego mogę się spodziewać. Podciąganie w opadzie [...]