No hej ... Wielkie dzieki za zainteresowanie Co do moich wczesniejszych treningow: zaczynalem od act (1,5 miesiaca) i dalej cwiczylem cyklicznym, przerwalem go przed treningiem na gestosc, nastepnie cwiczylem standardowym treningiem masowym: pon - Klatka+tric sro - Plecy+bic+przedramie piat - Nogi+barki Ostatni plan jaki stosowalem to: pon - [...]
z tego co widze to dla "zaawansowanych" jest dzial w ktorym ktos cwiczy 2 lata bez przerw.. a ja cwicze rok i 11 miesiecy + przerwa 6 miesieczna. treinng wyglada w ten sposob: treinng wyglada w ten sposob: poniedzialek - klatka biceps (zawsze wszystko 4x10, staram sie zwiekszac ciezary z kolejnymi seriami.. czasami konczac ostatnia serie [...]
chodzi o przedramie .Jesli gryf jest gruby to przedramie bardziej sie meczy , wiąże sie to z uchytem..........
dobra napisze to dokładnie o co chodzi I klatka, wyciskanie plaska 4x8 klatka, wyciskanie skos 4x8 klatka, rozpietki 3x8 triceps, francuskie wyciskanie hantli(czy jakos tak) 4x8 ramiona, unoszenie hantli bokiem [...]
Nic trudnego po prostu plan dla średniozaawansowanych(SPLIT na 4dni) zamieniamy na SPLIT na 3dni. Połącz partie mieśniowe tak: 1. klatka-barki-bic 2. nogi 3. plecy-tric-przedramie lub 1. klatka-bic-przedramie 2. nogi + barki 3. Plecy + tric Poradziłbym Ci żebyś zaczął od ACT(plan dla początkujących) zrób go najtrudniejszymi ćwiczeniami przez 4 [...]
Poniedziałek : Barki + Biceps Barki -unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10-8 -wyciskanie sztangielek bokiem w góre na ławce 3x10-8 -Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10-8 Bicepsy: -uginanie przedramion ze sztangielkami 3x10-8 -uginanie przedramion ze sztangielkami z sublimacją nadgarstka 3x10-8 -uginanie przedramion ze sztangą 3x10-8 Środa : [...]
i taki plan: 1 dzien siłki: Klatka + triceps + przedramię 2 dzien silki; Plecy + biceps + brzuch 3 dzien siłki: Nogi + łydki + barki + kaptury klatka wyciskanie sztangi na płasko 4 serie + rozgrzewka wyciskanie sztangi na skosnej 4 serie rozpiętki 3 serie triceps triceps na maszynie wyciskajac na płasko 4 serie triceps na bloczku 3 serie [...]
[...] sobie te ćwiczenia w jakiś plan. Sam niedawno wróciłem po dłóższej przerwie do treningów i stosuję taki schemat: 1. Klatka, barki, triceps, brzuch 2. Nogi, grzbiet, biceps, przedramię 3. - 4. Klatka, barki, triceps, brzuch 5. Nogi, grzbiet, biceps, przedramię 6. - 7. - Ciężar w seriach pozostaw stały i taki, żebyś mógł wykonać jeszcze ze 2 [...]
ja czuje po treningu biceps plecy i przedramie ale podczas dalszego treningu daje rade zrobic cwiczenia na bic i przedramie tylko nie wiem czemu np przy podciaganiu sie na poreczy za karka nie odczuwam tak mocno plecow jak przy innych cwiczeniach a podobno podciaganie to podstawa !
w sumie dobrze rozbudowane przedramiona kazdemu się marzą bo są dobrze widoczne tez mam ten sam problem wszyscy mowia zeby robic duzą ilosc powtorzen na przedramie a czy robic je 2 razy w tygodniu to nie wiem bo przedramie pracuje rowniez w innych partiach wiec troszke za duzo.
No to jedziemy : "Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi na skosie w gore. 3 serie. Skos na laweczkach olimpa i hesa to trzeci zabek od dolu, nie wiem jaki to kat. Wyciskanie sztangi na skosie w dol. 3 serie. Wyciskanie sztangielek na skosie z obrotem. 3 serie. Skos taki jak w pierwszym. Butterfly maszyna. (Ta w ktorej naciska się [...]
4 razy w tygodniu jest optymalnie jak dla mnie, naprzykład: poniedziałek : klata + ew. przedramie(co nie zawsze robie i nie narzekam) wtorek: barki + kaptury czwartek: plecy piątek: biceps+triceps serie naprzemienne czyli raz na biceps raz na triceps klata - 3-4 ćwiczenia barki - 4-5 ćwiczeń plecy - 4-5 ćwiczeń biceps - 3 ćwiczenia triceps - 3 [...]
Dokladnie przy roznych cwiczeniach typu modlitewnik czy cosik nie boli mnie az tak bardzo ale najbardziej jak robie przedramie ze sznaga to bol nie jest przyjemny :( a przedramie muszerobic bo mam strasznie male :(
Dzięki oDESKGo. Plan jest interesujący i może go spróbuję, jednak na barki przypiernicze więcej powtórzeń, tak nawet do 20. Przedramie codziennie? Nie jest przesadą? Łydki właściwie też możnaby potraktować jak przedramie. Dać im mocno popalić dwa razy w tygodniu, a nawet trzy. Nie wiem czy to dobry pomysł żeby w drugi dzień ćwiczenia barków [...]
Poniedziałek : (Klatka + biceps) Klatka : wyciskanie sztangi (skos górny) x4 (12,10,8,8) wyciskanie sztangielek (płasko) x4 (12,10,8,8) rozpiętki na bramie (na ławeczce) x4 (12,10,8,8) Biceps : uginanie ramion ze sztanga stojąc x3 (12,10,8) uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku (wąsko) x3 (12,10,8) uginanie ramion ze sztangielką o kolano x3 [...]
[...] przedramie Piątek Push press(siedząc z przed glowy) 12,10,8, Wyciskanie za karku siedziac 12,10,8, Unoszenie hantli przodem siedząc 12,12,12 unoszenie hantli bokiem 12,12,12 przedramię!!! Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 12. 12. 12 Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 12 .12. 12 Nie da się wykonać push press'a siedząc;-) Tam już [...]
[...] Barki+ przedramie Piątek wyciskanie przed glowy 12,10,8 Wyciskanie za karku siedziac 12,10,8, Unoszenie hantli przodem siedząc 12,12,12 unoszenie hantli bokiem 12,12,12 przedramię!!! Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 12. 12. 12 Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 12 .12. 12 Sobota Trening Nóg przysiady 12,10,8,6 Wykroki [...]
No to zaczne od początku :) Nawiązując do MiT'a i ****master'a : 1. Mam 19 lat, 68kg, 178cm. 2. Trenuje jusz około 2 lat- nie zupełnie systematycznie, aczkolwiek często, 4 dni w tygodniu. Od roku we własnej siłce blokowej, bo wcześniej w profesionalnej, jeśli można było o niej tak powiedzieć hehe. 3. Każda partia mięśni raz w tygodniu, prubuje [...]
[...] 4 serie (12,10,8,6) środa Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi za głowy 4 serie 12,10,8,6 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkam 3x8 przedramię -ściski 3x50 powtórzeń -uginanie ramion nachwytem 3x8 -zwijanie sznurka 3x3 powt Nogi : -Przysiady 5serii po 8-10 powt
No właśnie chciałem sobie ułożyć bardziej lajtowy plan bo od 3 tygodni waliłem taki: Poniedziałek: Klata + biceps Wtorek: Bary + triceps Środa: Plecy + nogi + przedramie Czwartek : Klata + biceps Piątek : Bary + triceps Sobota Plecy + nogi + przedramie Chciałem robić 2 razy w tygodniu każdą partie ale teraz uważam to za błąd bo coś mi sie zdaje ze [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
