Tric i Bic jednego dnia

Cze ...
Jak w temacie, jak waszym zdaniem najlepiej rozlozyc trening masowy na trzy dni, tak aby triceps i biceps cwiczone byly jednego dnia i zeby zostala zachowana odpowiednia regeneracja.
Celem jest przyrost masy ramion poniewaz ostatnio ich obwod stanal w miejscu.
I drugie pytanie: jak proponujecie cwiczyc? w superserii, kolejno wszystkie serie na bic a potem na tric czy jeszcze inaczej? .. czekam na pomoc

lecz nie może zabraknąć bana- tym bardziej, ze nie było to przeoczenie ale dziwna niefrasobliwość, ignorowanie regulaminu i zwyczajnego zdrowego myślenia!

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-07-09 19:53:23

Moim zdaniem może być tak:
pon: klata, barki
środa: bic, tric, przedra
pią: plecy, nogi

a ile ty cwiczysz ze chcesz na mase cwiczyc tricpes i biceps jednego dnia...?? bo to juz jest typ zaawansowanego treningu...moim zdaniem klatka i barki nie za bardzo razem

pon: klata, barki
środa: bic, tric, przedra
pią: plecy, nogi

tak nie może być, plecy nogi?? to wychodzi jakieś 3 godziny ćwiczeń jeżeli chcesz dobrze pretrenować każdą partię. przy 3 treningach w tygodniu połączenie bicepsu i tricepsu jest błędem

plecy i nogi na jednym treningu?? troche za ciezko jak najedna sesje

jeżeli chcesz dobrze pretrenować każdą partię. przy 3 treningach w tygodniu połączenie bicepsu i tricepsu jest błędem
zgadzam się!!
bic i z trcpsem to trening zaawansowany i powiniem byc w cyklu conajmniej 4 dniowym jak sie nie myle

a ile już ćwiczysz? nie sądze, żebyś był na tyle doświadczony, żebyś bral się za superserie... najpier o nich poczytaj... poćwicz
pon: klatka + tric
sroda: plecy + bic+ przed
pt: barki + kapt + nogi

jeśli Ci łapka nie rośnie, zmiec ćwiczonka, a nie zmieniaj planu, chyba że masz zły, bo go nie podałeś...
PS. ile Wy chcecie ćwiczeń robić, żeby przetrenować plecy i nogi ? pewnie na maxa serii i powtórzeń :/ z treningiem by się wyrobił, ale są lepsze połączenia niż plecy nogi więc nie warto nad tym główkować...
zrób klate z tricepsem, więc po klacie tric już będzie porządnie trzaśnięty, wtedy dorzuć mu, francuza siedząć sztangą, odwrotne pompki i prostowanie ramion na wyciągu; a na klate zrób wyciskanie na poziomej, wyciskanie na dodatniej, rozpiętki na dodatniej, pompki na poręczach..
na plecy: podciąganie, jak dasz rae, jak nie to ściąganie drążka w szerokim chwycie, marty ciąg, wyciąg dolny do brzucha, wyciąg ze skosa do klaty; po tym bic już będzie wypasek napompowany :D więc zafunduj mu dwa porządne ćwiczonka: uginanie ramion sztangą, napinaj go i nie oszukuj ! no i drugie, uginanie ramion hantelkami chwyt młotkowy (preferuje uginanie obydwu ramion na raz) :)

PS. ja tak cwicze, po tym moje ramionka są niesamowicie napompowane i jest wypasek :)

Dokladnie. Popracuj nad zakresem powtorzen. Sprobuj wiekszej ilosci lub odwrotnie- mniejszej i wiekszego ciezaru.
Zmien chwyt sztangi na wezszy lub szerszy. Sprobuj gryfu lamanego...
Mozesz jeszcze pokombinowac. Co do bica i trica razem- przydaje sie 4 dni.

Albo tak:
Barki+biceps+triceps
Nogi
Klatka
Plecy
Wtedy daje to mozliwosc robienia bicepsu i tricepsu na jednym treningu.
Napewno nie natomiast plecy+nogi ani tez klatka baki

No hej ... Wielkie dzieki za zainteresowanie
Co do moich wczesniejszych treningow: zaczynalem od act (1,5 miesiaca) i dalej cwiczylem cyklicznym, przerwalem go przed treningiem na gestosc, nastepnie cwiczylem standardowym treningiem masowym:
pon - Klatka+tric
sro - Plecy+bic+przedramie
piat - Nogi+barki
Ostatni plan jaki stosowalem to:
pon - Klatka+tric
wto - Nogi
czw - plecy+bic+przedramie
piat - nogi+barki
Byl to plan z priorytetem na wyskok (trening nog Hansa, podzial grup miesniowych skonsultowany z Dudkiem). Po kazdym z treningow mialem tydzien regeneracji (act lub okrojony z serii i obciazenia masowy).
Zdazyly mi sie tez ok 3 pojedyncze tygodnie bez cwiczen (nauka itp).
W sumie cwicze juz prawie 6 miesiecy. Mysle ze informacji juz macie ile trzeba . A co do treningu: moze byc dzielony na 4 dni.
Aha, czemu zaleca sie go dopiero osobom z wiekrzym stazem?

Odswiezam ...