A moze jakas zmiana cwiczonych grup miesniowych w poszczegolnych treningach?? A tak wogole to przedramienia nie ma w tym treningu a tez by sie przydalo... ze dwa cwiczenia moglbym robic na przedramie. pozdro
Witam Dzisiejszy dzień jest nie treningowy czyli że odpoczywam w domu , zakwasy po prostu masakra klata,plecy,kaptury,barki,biceps,triceps to po prostu masakra nawet przedramię boli jak coś trzymam mocno lub kroje Jutro trening nóg , aż się boję zakwasów na następny dzień. Dzień wyglądał tak 7:45 pobudka 8:15 Śniadanie 4 jajka 15ml oliwy 150g [...]
21.10.2015 r. DT Ten tydzień trochę na wariackich papierach, więc treningi nie będą tak jak w rozpisce, ale mam nadzieję, że te 4 dni będą. Ćwiczenia dziś trochę pozmieniane, ale dały radę. Trening; Unoszenie ramion z hantlami z supinacją 3x12 Unoszenie ramion z hantlami młotkowo 3x10 Unoszenie ramion ze sztangą na maszynie 7x10 Wyciskanie [...]
[...] 3 serie x 8-10 powtórzeń 7. uginanie ramion ze sztangielkami, z supinacją, siedząc 3 x 8-12 powtórzeń, 8. wyciskanie sztangi wąskim chwytem, siedząc 3 x 6-8 powtórzeń, 9. przedramię – 1 ćwiczenie wedle uznania (np. zwijanie linki), Piątek: dół ciała- sesja B 1. przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4-6 serii x 6-8 powtórzeń (przysiady [...]
[...] Wszystko w jak najlepszym porządku. 5 WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ NA WYCIĄGU DOLNYM 51x15 (51x15) 51x15 (51x15) 61x15 (56x15) Elegancko zaczyna być czuć kg. +prostowanie+przedramię+ łydki Ocena: 8.5/10 Dobry ciężki trening. Dodaję jedną fotkę na luzie. Po 5 posiłkach w DNT robiona w dzień LOW CARB. Przepraszam za tragiczną jakość zdjęcia. [...]
[...] sobie z moim największym ciężarem i następnie wykonuję jedną serię maksymalną do 9 powtórzeń uginania młotkowe hantlom siedząc: jako że ćwiczenie to bardziej angażuje przedramię niż powyższe, to muszę zastosować 1/2 serie przygotowawcze i dopiero wtedy wale na maksa uginania hantli na modlitewniku: tutaj mięsień jest już rozgrzany na [...]
Kiedyś sprawa była prosta, żeby się zapisać na siłkę trzeba było mieć ważne badania lekarskie i skończone 16 (czy może 18) lat. Moim zdaniem nie powinieneś robić ostrych treningów zanim nie będziesz miał skończonych przynajmniej tych 16 lat. Do tej pory możesz robić w domu rozmaite brzuszki, pompki i.t.p. Co do suplementów to jedynie witaminy i [...]
[...] przepadły :(, a miała być próba przysiadów z max obciążeniem jakie aktualnie mogę na sztangę założyć. Edit: jest za to jeden pozytyw :) po raz pierwszy w tym roku zmierzyłem przedramię i zanotowałem 1,5cm wzrostu w porównaniu z przedświątecznym mierzeniem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bbfd3ca4cc4c47f18cc8d338c2a55844.png Zmieniony przez - paramaribo2 [...]
Z racji, że dzisiaj nie było treningu, a poprzedni był w poniedziałek to dokonałem (a raczej ktoś to zrobił) pomiarów :) Porównanie wyników z dnia 24.11.2012 (dzień przed pierwszym treningiem) i dzisiaj tj. 20.03.2013r Waga: 82,5kg --> 83,8kg (w międzyczasie była redukcja do niecałych 79kg) Wzrost: 178-179cm - nie urosłem tylko jeden pomiar mówi [...]
Dzień 32 W końcu konkretny dzień, w którym wszystko wyszło tak jak chciałem :) Trening Plecy: 1. Podciąganie (pełne+negatyw) - 4+8 | 2+10 | 0+12 2. Wiosłowanie sztangielką - 12x10,5kg | 12x12,5kg | 12x15kg | 12x16,5kg 3. Martwy ciąg - 12x77kg | 10x87kg | 8x92kg | 10x97kg - nie spodziewałem się, że uda się tak dużo powtórzeń 4. Sztrugsy - 12x42kg | [...]
dziś waga: 84,2kg wczoraj nie było treningu z powodu a) oparzeń słonecznych, b) bólu pleców po ostatnim treningu. Dzisiaj barki/triceps/przedramie/łydki