przedramię

WTOREK - PLECY MARTWY CIAG - 60x8, 70x8, 80x8, 90x8 - no niby już zaliczyłem serie na 90, ale padnięty byłem ;] PODCIAGANIE - muszę zacząć robić to ćwiczenie przed martwym bo totalnie nie mam na nie siły SCIAGANIE DRAZKA DO KLATKI - 3 serie, tyle że zamieniłem, zza karku do klatki i uchywt zmieniłem na o wiele węższy (3x lepiej czuć plecy) [...]

PIĄTEK - BARKI ZOLNIERSKIE - 30x10, 35x10, 35x10 - poszło jak zawsze, czyli ostatnie powtórzenia ostatkiem sił ;) WYCISKANIE HANTLI - 3x18x10 lepiej niż ostatnio, chociaż też ostatnia seria też już czułem dobrze;) UNOSZENIE NA BOKI - 3x8x10 - po staremu tutaj stawiam zdecydowanie na technike ;) UNOSZENIE W LEZENIU NA LAWCE - 8x10, 8x10, 11x10 - [...]

aktualizacja wagi + wymiarow 04.03.2014 waga powoli do przodu, jakies tam obwody powoli tez, wiec jestem zadowolony, masowka bedzie najprawdopodobniej do polowy/konca kwietnia i potem juz powoli zaczne redukowac :-) waga 89.4 pas pod pepkiem 87.5 pas nad pepkiem 84 udo 62 łapa 40 przedramie 33.5 klata 116.5 lydka 38.5 Zmieniony przez - chudy1991 w [...]

[...] ławce skośnej x12,x12,x11 - Wycisk zza karku 50x61,50x61,50x61 - Wycisk hantle x30,x30 Wycisk wąsko , 113kg okazało się łatwym celem,lecimy dalej. Uginanie ramion, prawe przedramię w chvj mnie bolało musiałem użyć taśmy.. Poręcze,szybkie ruchy, x71 zrobione ledwo,ledwo,przerwy do 3 minut. Modlitewnik ,bardzo okej. Francuz, leciutko [...]

[...] Wycisk wąsko , 110kg poszło w trzech seriach jak śmieć... Uginanie ramion,8x58,a więc ciężar na którym zakończyłem poprzedni plan..kto wie może 60kg pęknie:-P prawe przedramię mnie napierdziela ostro,musiałem je obwiązać taśmą. Poręcze,dynamika jak cholera..tak zasuwałem , że po 60 powtórzeniu dynamiki brak..ogólnie fajnie no i klata [...]

[...] Podciąganie n ~90cm ,ruchy do linii oczu, połówek,ćwiartek już nie liczyłem.. Podciąganie p , ruchy od samiutkiego dołu do samiutkiej góry, wszystko fajnie tylko prawe przedramię pobolewa. Podciąganie n ~120cm , pełne ruchy,rezerwa. Wiosłowanie p, 10x150kg no cóż źle nie było, 8 tydzień powtórka i od 9 tygodnia dokładam dalej. Po każdej [...]

[...] + wycisk stojąc x25+x12,x25+x10 Wycisk wąsko , 116kg x5 w trzech seriach bardzo lekko,jest dobrze. Uginanie ramion, wszystko spokojnie zrobione,każda seria z rezerwą,prawe przedramię zaczyna mnie ostro wkurzać,musiałem pod koniec obwiązać je taśmą:-P Poręcze,wszystkie serie dynamiczne, ciekaw jestem kiedy pierdykną bo ładnie zaczynają zgrzytać. [...]

[...] w czwartej serii nie dałem rady zrobić 12 powtórzeń,za tydzień powtórka,a następnie zjazd na 10 ruchów i lecim dalej.. Modlitewnik hantle - dużo powtórzeń,wolne ruchy,prawe przedramię=ból :-P Modlitewnik łamana ,zaj**iście,łapy mega wyglądały. Francuz , regres mega zadziałał!! W podporze o kolano, wolne ruchy,dobitka nieźle wypadła. Trening [...]

Za***iste postępy. B.dobrze wyglądasz. Pokaż przedramie :) powodzenia życzę!

tyl barkow dobrze poszedl do przodu. Przedramie cwiczysz??? bo duze

Przedramie rzeczywiscie tutaj jakos slabo wyszlo,branch na pewno ma rece krotkie ale nie wydaje mi sie zeby lape mial gorsza od dexa , lap napewno nie ma slabych. wiadomo kazdy ma inne ksztalty i to odgrywa wielka role, ale np. lapy kaia wogole mi sie nie podobaja i nie robia na mnie wrazenia tak ja i dexa.pamietam jak kilka miesiecy temu [...]

Ludzie czasem zadziwia mnie wasze myślenie,jeden z drugim sie przekomarza .Warren ma krotki biceps i dlatego przedramie tak wyglada. Phil jest przykladem 100 % Mezomorfika moim zdaniem to kiedys plusowalo w kulturystyce (za czasow Arnolda )obecnie nie .

ale teraz jego obwód ramienia wynosi 40cm A to słabiak mniej ode mnie ma. Chyba chodziło Ci o przedramie.

Zawsze to coś nowego,spróbować można.Tylko skąd ja teraz piasek wezme:/Ja tam na przedramię robie takie ćwiczenia i w zupełności wystarcza. prostowanie-uginanie nadragrsta nachwytem 4X20 prostowanie-uginanie nadragrsta podwchytem 4X20 młotkowe hantelkami 3X20 i na koniec zwijanie drążka z przywiązanym ciężarem.

JunFun:Przedramie robię raz w tygodniu Sterydall:Proponuje większe wiaderko ;)

Dopiero teraz dotarlem do tego tematu... a szkoda. To cwiczenie nie uwazam za dobre, ogolnie jest sporo bledow w tym co napisales... Przedramiona sa czesto uzywana partia miesniowa zgadza sie, ale nie jest wcale tak latwo z jej regeneracja! Osobiscie uwazam ze nalezy przedramiona trenowac maxymalnie dwa razy w tygodniu, gdyz poza tym biora udzial [...]

jak ktoś nie da rady otworzyć dłoni w piasku to niech spróbuje w mace albo cukrze hehe, wyprubóje ta metode bo przedramie mam słabe i male. licze na dobre efekty.

Ostatnio ćwicze przedramiona dość intensywnie 2x w tygodniu. Każdy trening składa się z 2 ćwiczeń: uginania nachwytem nadgarstków 4s uginanie podchwytem nadgarstków 4s I przedramię rośnie niesamowicie i do tego jego siła i wytrzymałość wzrasta. Grunt to zwiększać obciążenie choćby nie wiem co i ćwiczyć minimum 2x w tygodniu. To moje zdanie. Nikt [...]

cwiczenie o ktorym krzych wspomnial jest bardzo sii nałożyłem na hantla 3 kg i po 20 pow a raczej obruceniu 20 razy o 180 stopni czułem tak przedramie jak nigdy...

ta z piasekim mi jakos nie lezy lepiej katowac przedramie konkretnie 3 razy w tyg cwiczenia typu uginanie obracanie