T.S - Trening zrobi ze mnie "miszcza"

XI Tydzień Treningowy

V Dzień Treningowy 16.3.2013

- Martwy ciąg 8x80,6x115,4x145,2x175,5x220,5x220,5x220
- Podciąganie n 90cm x34,x34,x36
- Podciąganie n 120cm x22,x22

+ 12 serii na brzuch

Martwy ciąg,ale bomba!!:D czułem się dzisiaj na siłach więc zamiast zamierzonych 218kg wpakowałem 220kg , jak zobaczyłem tak pełną sztangę to troszkę zwątpiłem no więc pierwsza seria najgorzej zapewne spowodowane to przez lekki strach, do drugiej podszedłem bardzo pewnie no i jak szmata poszła, trzecia bardzo okej, ogólnie jestem w szoku. Jest MOC!!
Podciąganie n 90cm , pełne ruchy,była rezerwa.
Podciąganie n 120cm , pełne ruchy,spora rezerwa.
12 serii na brzuch i koniec treningu.

Tak więc zakończyłem 11 tydzień zmagań,od poniedziałku lecim dalej.

Co do MC w przyszłym tygodniu ostatni trening na 3x5



Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane
2. 300g pierś z kurczaka z warzywami,100g kuskus
2.1. Baton proteinowy
3. 300g pierś z kurczaka, 150g kuskus
4. 500g serek twarogowy,50g owsiane
5. Porcja hi-anabol,200g chleb drwalski
6. Porcja kazeiny

Jakiś cheat dojdzie pewnie,mam smaka na wafelki śmietankowe




Warzywa - brokuły,pieczarki,marchew,ogórki,
Owoce - brak,
Tłuszcze - masło orzechowe,oliwa.

Siłaaa!!

17.3.2013 - Niedziela

Trening - wolne

Dieta - wolne


Jeszcze kilka godzin na nogach,no i poniedziałek

XII Tydzień Treningowy

I Dzień Treningowy 18.3.2013

- Wyciskanie płaska 10x55,8x70,6x85,3x105,3x112,3x119,3x126,3x132,19x90,22x75,25x55
- Wyciskanie na skosie sztanga prosta 3x110,5x105,7x100,12x85,14x80,15x75
- Wyciskanie płaska b. szeroko 8x80,8x90,8x100
- Wiosłowanie sztangielką 10x90,10x90,10x90
- Podciąganie n x30,x30,x30
- Przysiady 5x90,5x90,5x90,5x90
- Przysiady 1/2 5x140,5x175,5x205

Wycisk płasko,3x132kg o dziwo bardzo fajnie poszło,regresy zarąbiście klatę spompowały.
Wycisk skos,serie z zatrzymaniem , 3x110kg z rezerwą zresztą jak wszystkie serie.
Wycisk b.szeroko ,powtórzenia z zatrzymaniem.
Wiosłowanie , 90kg i jazdaa!! :D muszę zainwestować w paski do wiosła sztangielką bo przy większym ciężarze będzie problem. 90kg w trzech seriach bardzo spoko zwłaszcza prawa ręka :D lewa troszkę walczyła :)
Podciąganie , x30 zrobione nawet okej aczkolwiek wiosło ładnie mnie styrało..
Przysiady, kombinowałem i kombinowałem z rozstawem i różne takie..
1/2 siady, nie ma źle.


Trening jak na późną godzinę bardzo przyzwoity.

Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane
2. 300g pierś z kurczaka,100g kuskus
2.1. Baton proteinowy
3. 400g pierś z kurczaka, 120g kuskus
4. 500g serek twarogowy,50g owsiane
5. porcja hi-anabol,60g chleb drwalski
6. porcja kazeiny


Warzywa - brokuły,marchew,ogórki,papryka czerwona,cebula,
Owoce - brak,
Tłuszcze - oliwa,masło orzechowe.


Siłaaa!

Zmieniony przez - T.S w dniu 2013-03-18 22:55:08

XII Tydzień Treningowy

II Dzień Treningowy 19.3.2013

- Wycisk wąsko 10x55,8x70,6x85,4x100.5x122,4x122,4x122,12x100,15x90,18x80
- Uginanie ramion sztanga 8x63,10x54,12x50,14x48,16x46,18x44
- Poręcze x84,x80,x69,x60
- Modlitewnik sztanga prosta x12,x12,x12,x12,x12
- Francuz leżąc x12,x12,x12
- hantle uginanie na ławce skośnej x12,x12,x12
- Wycisk zza karku 50x61,50x61,50x61
- Wycisk hantle + wycisk stojąc x25+x8,x25+x8

+ Brzuch - 14 serii

Wycisk wąsko , 122 kg bardzo fajnie,miałem w planie 3x4 zrobić,ale tak fajnie w pierwszej serii szło ,że zrobiłem pięć,regres kapitalnie!!
Uginanie ramion, 8x63kg ostro czułem,w przyszłym tygodniu powtórka.
Poręcze, po trzeciej serii miałem dość, czwarta można powiedzieć zrobiona z płaczem
Modlitewnik , spory ciężar,wolne ruchy..kapitalnie..czułem ładnie bajcle.
Francuz leżąc, ruchy bardzo wolne,dokładne,pięknie triceps spuchnął!!
Ławka skośna,na styk siły było :)
Wycisk zza karku ,zgodnie z planem.
Wycisk hantle,x25 okazało się zbyt małą ilością.
Wycisk stojąc , tutaj dołożyłem parę ładnych kg , czułem bardzo mocno to ćwiczenie.

14 serii na brzuch i można było spokojnie pójść do domu.


Trening na przyzwoitym poziomie.

Jutro wolne ,a w czwartek wiosła


Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane
2. 300g pierś z kurczaka ,70g basmati
2.1. Baton proteinowy
3. 300g pierś z kurczaka,120g kuskus
4. 500g serek twarogowy,80g bułka z dynią
5. porcja hi-anabol,50g owsiane
6. porcja kazeiny


Warzywa - brokuły,marchew,pieczarki,
Owoce - brak,
Tłuszcze - oliwa,masło orzechowe.


Siłaa!!

T.S moj miszczu co nie widac ze cwiczy... Te porecze to jest wersja silowa czy jakas wariacja na trica/klatke?

No to mnie zmotywowałeś

Dipsy w wersji zwykłej(tricepsowej) gdzie schodzę podobnie jak na zdjęciu...
Nic nie poradzę ,że taka ilość,kiedy zaczynałem po przerwie przy wadze 76kg i małej sile :D to 40 w serii spokojnie szło (robione na siłce pro)
Jak się ciupało ponad 20 na serię przy wadze 120kg ,a na rekord w serii 35 to nic dziwnego ,że teraz jest lepiej mając wagę 78,4kg i gdzie czuję się znacznie mocniejszy aniżeli przy wadze 120kg



źródło fotki:ze stronki animalpak

20.3.2013 - Środa

Trening - wolne

Wolny dzień od treningu,rano zakupiłem sobie chleb drwalski,który zresztą w jednym posiłku wszamałem..pychotka.
Wszystko mnie boli zwłaszcza klata oraz ramiona,pozostałą część dnia spędzę sobie w wyrku z przerwami na jedzenie

Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane
2. 300g kurczak z warzywami,400g chleb drwalski
2.1. Baton proteinowy
3. 300g pierś z kurczaka,50g basmati
4. 500g serek twarogowy
5. Porcja hi-anabol,50g owsiane
6. Porcja kazeiny




Zmieniony przez - T.S w dniu 2013-03-20 17:29:45

XII Tydzień Treningowy

III Dzień Treningowy 21.3.2013

-Podciąganie n ~90cm x75,x70,x60
-Podciąganie p x25,x25,x25
-Wiosłowanie p 9x165,12x155,15x145,20x120
-Wiosłowanie n 20x120,15x140
-Wycisk zza karku 50x89,50x89,50x89,50x81,50x76 + z zatrzymaniem 8x96,8x101,8x110,5x116
- Unoszenie bokiem + opad x18+x18,x18+x18,x18+x18
- Unoszenie ramion w przód ze sztangą x15,x15,x15
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x8,x6,x15

Podciąganie n ~90cm ,połówki,żeby nie było ,że sobie pełne zrobiłem
Podciąganie p , pełne ruchy,spoko.
Wiosłowanie p, 9x165kg bardzo fajnie,mogłem dobić do 10 powt.,ale ćwiczę z zapasem na 2-3 powtórzenia. W przyszłym tygodniu powtórka ciężaru,a w kolejnym walka o 170kg na minimum 7 ruchów.
Wiosłowanie n , 20x120kg lajtowo,15x140kg spoko,mogłem doyebać do 18 powt. minimum,ale zostawiłem troszkę siły na pozostałą część treningu.
Wycisk zza karku ,ciężko,z zatrzymaniem - 8x110kg bardzo fajnie,5x116kg elegancko,obwinąłem prawego trica żeby czasem znowu coś nie dupło i gitara:)
Unoszenie bokiem + opad, kapitalnie!!
Unoszenie ramion w przód,mega czucie,faaaajnie było
Podciąganie sztanga łamana, dobitka.

Trening bardzo okej.

Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane
2. 300g pierś z kurczaka , 50g basmati
2.1 Baton proteinowy
3. 300g pierś z kurczaka, 150g kuskus
4. 500g serek twarogowy,50g owsiane
5. porcja hi-anabol, 80g chleb drwalski
6. porcja kazeiny

Warzywa - brokuły,ogórki,
Owoce - brak,
Tłuszcze - masło orzechowe,oliwa.

Siłaaa!!

XII Tydzień Treningowy

IV Dzień Treningowy 22.3.2013
- Przysiady 10x55,6x85,5x112,5x120,5x128,5x136,5x144,5x154
- Wyciskanie płaska 8x60,8x70,8x80,8x90,8x100,8x110
- Stopniowe opuszczanie x8,x8,x8,x8,x3,x2 (85-90-95-100-115-125)
- Poręcze x12 +65kg,x12+65kg,x12 +65kg,x10 +65kg
- Modlitewnik sztangielki x25,x28,x30 + modlitewnik łamana 10x45,10x50,8x60
- Francuz stojąc 15x55,12x70,12x80,30x55
- Uginanie w podporze o kolano x13,x13


Przysiady, Ostatni tydzień zabawy na piątkach,wchodzę na trójki do końca planu,zastanawiam się jeszcze nad dodaniem przedniego siadu z większą ilością powtórzeń,ale wtedy musiałbym ciężko siady wpakować na inny dzień,ogólnie rzecz biorąc mam już malutki pomysł co do nowego planu.
Wycisk płaska, wszystko z zatrzymaniem,spokojnie zrobione.
Opuszczanie,elegancko,teraz będę się starał zwiększać powtórzenia w dwóch ostatni seriach ,a z czasem wejście na jedynki na mega ciężarze.
Poręcze , +65kg nawet okej, w czwartej serii nie dałem rady zrobić 12 powtórzeń,za tydzień powtórka,a następnie zjazd na 10 ruchów i lecim dalej..
Modlitewnik hantle - dużo powtórzeń,wolne ruchy,prawe przedramię=ból
Modlitewnik łamana ,zaj**iście,łapy mega wyglądały.
Francuz , regres mega zadziałał!!
W podporze o kolano, wolne ruchy,dobitka nieźle wypadła.

Trening znacznie lepszy od tego w zeszłym tygodniu.


Jutro ostatni trening 12 tygodnia, MC będzie się działo,różnie może być :D

Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane
1.1. Baton proteinowy
2. 300g pierś z kurczaka z warzywami
2.1. Baton proteinowy
3. 300g pierś z kurczaka, 150g kuskus
4. 500g serek twarogowy, 50g owsiane
5. porcja hi-anabol,50g basmati
6. porcja kazeiny



Warzywa - brokuły,marchew,papryka,
Owoce- brak,
Tłuszcze - oliwa,masło orzechowe.


Siłaa!!

XII Tydzień Treningowy

V Dzień Treningowy 23.3.2013

- Martwy ciąg 8x80,6x115,4x155,2x185,3x225,3x225
- Podciąganie n 90cm x34,x34,x36
- Podciąganie n 120cm x25

+ 13 serii na brzuch

Martwy ciąg, dzisiaj słaby dzień,głowa od rana niesamowicie bolała,nie potrafiłem się na niczym skupić dodatkowo prostowniki po siadach lekko styrane. Pora lekko zmodyfikować plan, na tym etapie ciężkie siady dzień przed MC nie mają szans 3x225kg zrobione nawet okej,mogłem dobić do tych pięciu powtórzeń,ale odpuściłem..nie ma co na siłę na tym etapie planu.
Podciąganie n 90cm , pełne ruchy,była rezerwa.
Podciąganie n 120cm , pełne ruchy,spora rezerwa.
13 serii na brzuch i koniec treningu.

Teraz pozostaje mi pokombinować troszkę z planem i lecim dalej, 13 tydzień czeka


Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane
2. 300g pierś z kurczaka z warzywami,300g chleb drwalski
2.1. Baton proteinowy
3. 300g pierś z kurczaka, 150g kuskus
4. 500g serek twarogowy,50g owsiane
5. Porcja hi-anabol,100g chleb drwalski
6. Porcja kazeiny

+ cheat




Warzywa - brokuły,marchew,
Owoce - brak,
Tłuszcze - masło orzechowe,oliwa.

Siłaaa!!