[...] dodatek wtedy on wcale nie jest taki ciężki, w piątek to mordęga). Środa: klatka + triceps + biceps (ramię w superseriach, na klatkę maksymalnie 10 serii). Piątek: plecy + przedramię + brzuch. Skup się na podstawach, mało ćwiczeń, dużo serii - trzeba używać bardziej wydajnych ćwiczeń i nie skupiać się na ******łach w stylu poruszanie każdego [...]
Ok pn plecy kaptury biceps <-- wrzuce kaptury bo po martwym jest ciezar na sztandze to odrazu zrobie Plecy 1) Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 10/8/6 2)Wiosłowanie sztangą nachwyt 10/8/6 3) Martwy ciąg 12/10/8 Kaptury 1)szrugsy 4s po 12 Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serii 12/10/8 2) Młotki 3 serie 12/12/12/ Brzuch uginanie nóg na ławce [...]
w sumie co do lap to faktycznie, wspollokator plus koledzy z pracy mowili, ze jakas wieksza jest ;-) zwazylem sie dzisiaj po treningu i zmierzylem przed: waga: 102kg (w butach z komorka w kieszeni %-)) bic: 42.3cm przedramie: 33cm klata: 113cm pas pempek: 92cm barki: 133cm 8-O - sam mierzylem na poczatku i teraz wiec moze jakis blad jest w [...]
/SFD/Images/2015/12/31/849db2f4a4df499cb7361deb63dbd69c.png Nadszedl czas podsumowania, ZIMOWA MASA OFICJALNIE ZAKONCZONA ;-) Przeszedlem caly cykl treningowy GVT i sprawdzilem troche supli. Co z tego wyszlo sami ocencie, dluzej zanudzac nie zamierzam- przechodzimy do konkretow :-D P.S. dzieki wszystkim, ktorzy sledzili dziennik, udzielali sie i [...]
Dobry trening to kwestia mniej niż godziny zazwyczaj, robisz to co na ciebie działa, daje progres i jest efektywne, nic więcej, ~30-60min spokojnie powinieneś się wyrobić. Syzyfki są dobrym ćwiczeniem i jeśli chcesz je dodać to po mc zamiast wykroków. Wyciskanie żołnierskie zastąp wyciskaniem sztangielek albo arnoldkami. Przedramie dużo nie [...]
Wtorek: Klata , triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 12-6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 x 12-6 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 10 Triceps: 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4 x 12-6 2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]
Napisałem raz w ankiecie i dwa razy powtórzyłem, Mam najszczersze chęci do wykonywania mc, ale przez kontuzję jestem z niego wykluczony. Dla barków i ramion sądzę, że taka objętość wystarczy. Klatka, barki, triceps I WL 6x6 rozpiętki skos s3 10-15 Żołnierskie siedząc 20-16-12-10-6 Unoszenie w bok 4s 6-12 Dipsy rampa 8 francuz leżąc hantlami 3s [...]
Dobierz sobie chlopie ciezar tak, aby odpowiadal on twoim mozliwoscia. Jak wrzucasz za duzo zelastwa to sie nie dziwie ze ci biceps siada, przedramie to tylko wymowka ( co nie potrafisz utrzymac sztangi czy jak? ) - nie wiem, moze sie myle, bo katuje przedramie i jest to dla mnie wazna partia, ale tak mi sie przynajmniej wydaje. Co do przedramion [...]
Powiem tak... Gadałem na ten temat z instruktorem(co zaznaczyłem na poczatku) ;) I właśnie on mi doradził bym odpuścił jakiekolwiek ćwiczenia na przedramię i czekał aż ono samo "nadrobi zaległości" przy treningu innych partii... Jednak ja byłem skłonny raczej zacząć je również trenować( co z resztą niejako potwierdzili forumowicze w tym [...]
[...] po 10-12powt. Triceps: - WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4 serie 12,10,8,6powt. - pompki na poręczach 3 serie - max powtórzeń Środa:Plecy, biceps, przedramię Plecy: - podciąganie na drążku 4 serie po max powtórzeń - ściąganie drążka wyciągu górnego za kark - 4 serie po 10-12powt. to juz niepotrzebne - Przyciąganie [...]
Bialko, Gainer, Carbo to nie suplementy. jak już to nogi+barki+przedramię Unoszenie ramion wzdluz tulowia - chodzi Ci o sztrugsy?? ja bym zrobił tak klata+bic+przedramie plecy+tric+kaptury uda+barki+łydki
Plan miałem podobnny dosyć do tego : 1) KLATA i BARKI - PONIEDZIAŁEK klatka: - wyciskanie na prostej laweczce 3/4 serie 12x/10x/8x/6x - wyciskanie na skosnej laweczce 3/4 serie 12x/10x/8x/6x - normalne pompki 3 serie - rozpietki 3 serie barki: - rece proste unoszace sie na boki 3 serie - rece lekko ugiete w lokciu 90stopni unoszac ku gorze 3 [...]
Sorry za post pod postem, zrobilem dzis dodatkowe pomiary, od ostatnich czyli od 13 lutego pas na wysokosci pepka zwiekszyl sie o 1 cm (z 86 do 87) oraz biceps o 1 cm (z 38 do 39) ale waga skoczyla az z 82 do 86. Wrzucam rowniez zdjecia pogladawe. Glownie chodzi mi o to, czy warto przez ten miesiac zmniejszac stoponiowo, pomalu podaz kalorii czy [...]