przedramię

Week 7 day 7 Siemano, w tym tyg odpuscilem reszte treningów bo klata miała być w pt a plecy w sob, przy czym według nowego planu klata jest w poniedziałki, troszke sobie odpocząłem i zregenerowałem siły ;) Podsumowując jeszcze progres siłowy w planie poprzednim z kilku ćwiczeń na zasadzie było/jest Wyciskanie Skos 8x60kg/10x70kg Martwy Ciąg [...]

No na Twoim miejscu podałbym wyniki, w tym sporcie nie występuje nic takiego jak wstydzenie się swoich wymiarów, każdy zaczyna małym potem się rośnie :). Ćwiczymy dlatego że świat jest zbyt duży żeby być małym - zapamiętaj :D. Nie za dużo w sobotę Plecy Bic Przedramie ?? Nie lepiej dać do nóg lub cycków czy z braku czasu tak dopasowałeś ?. Siła [...]

trenuje 5 miesiecy 3 razy w tygodniu, czas raczej bede mial, sprzetu tez jest dosc sporo bo chodze do duzej silowni, stary plan treningowy to byly act i takie tam troche sam cwiczylem po trochu na kazdym, mam na celu zrobic mase, przeciwskazan lekarza nie ma, mialem jak narazie jedno bialko i gainerek, ale na zime zbieram kase bo wtedy masa idzie [...]

Środa, dzień treningowy Dzisiaj poszły Nuki, plegar, bicki i przedramię. 1a. Fronty: 12x40kg/ 10x50kg/ 6x55kg x 4 serie/ 4x55kg/ 10x55kg back squaty "regres" 1b. Deadlift: 12x50kg/ 10x70kg/ 6x95kg x 5 serii/ 16x50kg regres Film z pierwszej serii: https://www.youtube.com/watch?v=onX8scga6Fw&feature=youtu.be Film z przedostatniej serii zasadniczej: [...]

Pomiary: Waga: 16 sierpnia: 78kg 30 sierpnia: 78,3kg 6 września: 78kg 13 września: 79,7kg 20 września: 78,5kg 29 września: 80,2kg 4 października: 79,9kg 11 października: 80kg 19 października: 80,6kg 1 listopada: 79,8kg 8-O Wymiary: 1 listopada: Biceps 37cm Przedramię 30,5cm Klatka 108cm Talia 81cm Pępek 84,5cm Udo 15cm nad kolanem 51cm Łydka [...]

A co powiesz na coś takiego: PON Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Przysiad wolny z zatrzymaniem 3x4powt WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie wąsko 8,6,6,6 Poręcze z obciążeniem 3x6powt Brzuch PT WL dynamika(przerwy 45-60s) 30/4 40/3 55/3x8serii MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 MC na prostych nogach 8,6,6,6 Szrugsy 3x10 Drążek [...]

Wybacz za wiele tych pytań, ale wolę się spytać specjalisty o wszystko niż mieć wątpliwości. PON Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Przysiad wolny z zatrzymaniem 3x4powttzn. wolno się opuszczam, 3sek w maksymalnym napięciu i wstaję też wolno czy szybko i jaki %CM ciężaru mam wziąć? WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie wąsko [...]

Ostatnie pytanie dotyczące planu. Na przedramię to mam robić uginanie nadgarstków podchwyt 2s + nadchwyt 2s tak po 20powt z małym ciężarem np. samym gryfem (8kg)?

Koledze z bólem barków proponuję ćwiczenie mięśni rotacyjnych poprzez położenie się na jednym boku, ramię ćwiczone przylega do ciała i jest nieruchome. Natomiast przedramię jest ugięte pod kątem prostym do ramienia. Wykonujemy odwodzenie od ciała "jakby odwrotne siłowanie na rękę" ból po 2 tyg. powinien minąć jeżeli to problem z pasem [...]

Masa z treningiem FBW 27 III - 30 VI = 96 dni OBWODY WAGA 83 - 85 Talia 80 - 81 Pas 88 Klatka 90 - 92 Biodra 100 Udo 60 Biceps 30 - 31 Łydka 39 - 40 Przedramie - 27 - 28 Od siebie Wyniki siłowe śmieszne, więc nawet nie będę wypisywał. Co do tych obwodów to ruszyłem z miejsca, mimo że i tak dobry % z tego to [...]

witam mam pytanie do Senegroth odnośnie planu z 3ciej strony, dwu dniowego PON Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Przysiad wolny z zatrzymaniem 3x4powt WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie wąsko 8,6,6,6 Poręcze z obciążeniem 3x6powt Brzuch PT WL dynamika(przerwy 45-60s) 30/4 40/3 55/3x8serii MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 MC na [...]

Myślę że Hantlami można zrobić znacznie lepszy trening niż sztangą, aczkolwiek lepiej mieć oba przyrządy. Wg mnie 3-4 dni w tygodniu zdecydowanie wystarczą. PONIEDZIAŁEK: + klatka - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej, | - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej, | ilość serii 4; powt. 10-12 - przenoszenie sztangielki [...]

Dzisiaj znów próbowałem życiowy rekord na klatke 105 kg ale niestety nie udało sie, spróbuje za 4 tygodnie znów. 8 Września 2008r Poniedziałek Dzień treningowy Superserie: Triceps / Biceps 3 serie - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10 powt. 3 serie - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10 powt. 3 serie - wyciskanie francuskie [...]

[...] w piątek. U mnie to wygląda tak, że ile % to tyle kg. Jedynie problem jest w szkole, bo tam nie da rady włożyć na sztangę tyle obciążenia ile się chce, bo są tylko 2x20kg, 4x10kg, 2x5kg. Wuchta, mogę robić tak, że w szkole będę ćwiczył brzuch, może przedramię a potem w domu właściwy trening? Czy raczej powinienem wszystko w jednym zrobić?

30 Września 2008r. Wtorek Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie 20powt/68kg 18/86 16/104 14/114 - Prostowanie nóg w siadzie: 3 serie 20powt/50kg 19/60 18/67 - Wspięcia na palcach: 4 serie 25 pwt. (42kg) - Step z obciążeniem: 3 serie 25 powt. (42kg) Superseria: Przedramię: 3 serie - Uginanie nadgarstków nachwytem: 25 powt. (6kg) 3 [...]

7 Października 2008r. Wtorek Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie 22powt/68kg 20/86 18/104 16/114 - Prostowanie nóg w siadzie: 3 serie 20powt/60kg 19/62 18/66 - Wspięcia na palcach: 4 serie 25 pwt. (42kg) - Step z obciążeniem: 3 serie 25 powt. (42kg) Superseria: Przedramię: 3 serie - Uginanie nadgarstków nachwytem: 20 powt. (7kg) [...]

Takie małe podsumowanko, bo mi się nudziło. Waga: 64,2 kg 67,2 kg = 3kg Lewy biceps: 33cm 34 cm Prawy biceps: 34cm 35 cm = 1cm Klatka: 98cm 100cm = 2 cm Przedramię: 28cm = 0 Udo: 51 cm 53 cm = 2 cm Łydka: 33cm 34 cm = 1 cm Pas: 73 cm ( mierzony z rana na czczo ) = 0 Oczywiście to podkreślone to stan aktualny. Po znaku "=" oczywiście ile [...]

14 Października 2008r. Wtorek Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie 20powt/68kg 18/86 16/104 14/114 - Prostowanie nóg w siadzie: 3 serie 20powt/55kg 18/62 18/64 - Wspięcia na palcach: 4 serie 30 pwt. (38kg) - Step z obciążeniem: 3 serie 30 powt. (38kg) Superseria: Przedramię: 3 serie - Uginanie nadgarstków nachwytem: 25 powt. (8kg) [...]

Wielkie dzięki Wuchta, zawsze dodajesz otuchy 21 Października 2008r. Wtorek Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie 20powt/68kg 16/104 14/114 12/124 - Prostowanie nóg w siadzie: 3 serie 20powt/55kg 18/64 18/66 - Wspięcia na palcach: 4 serie 30 pwt. (38kg) - Step z obciążeniem: 3 serie 30 powt. (38kg) Superseria: Przedramię: 4 serie - [...]

7 Listopada 2008r Piątek Plecy: - Podciąganie się na drążku: 3 serie 8 powt. - Matrwy ciąg: 3 serie 7 powt. (ok. 70kg) - Ściąganie drązka wyciągu w siadzie za kark: 4 serie 10 powt. (ok.43kg) Superseria: Przedramię: 3 serie - Uginanie nadgarstków nachwytem: 25 powt. (7kg) 3 serie - Uginanie nadgarstków podchwytem: 20 powt. (9kg) Relacja: [...]