Nawet nie wiem, nie mierzyłem Znajomy trenował armwrestling kilka dobrych lat, mówił, że jego przedramie mierzy 45cm. Zmieniony przez - Pro_Mass w dniu 2006-01-07 12:04:33
łącz na jednym treningu jedna dużą partie i jedna mala np klatka + biceps, barki + triceps, nogi + przedramię, plecy + kark z odstępem miedzy treningami 1 dzień (regeneracja) zrobisz porządny trening to będzie wszystko ładnie rosło ułóż sobie do tego dietę i jak kolega wyżej pisze na wiosnę sobie cykl kreatynowy zrobisz (pamiętaj o diecie bo [...]
http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_3dniowy-t425400.html pierw byl taki teraz mam 4 dniowy robie prawie to samo na 4 dniowytm tylko o pare cwiczen wiecej i wiecej razy poniedziałek wtroek czwartek piatek .Klata bic/Bary tric brzuch /plecy przedramie brzuch/Nogi brzuch
bardzo eksremalnie jesli nie masz mozliwosci w inne dni, to ja proponowalbym tak czwartek: plecy, bic, przedramie piatek: klata, bary,tric sobota: nogi
Mutant przerwy nic nie pomagaja teraz mam rpzerwe 2 tygodnie i gdy podnosze cos co wazy 30KG jakis np worek lub baniak z wodą to boli mnie przedramie w tym miejscu. No kiedys bardzo hardkorowo zaczynalem bicepsa robic i pewnie od tamtego czasu przedobrzyłem za ostro lecialem.
z przedramieniem to typowo w przypadku gdy znacznie przekroczysz ciężar podczas cwiczenia bicepsa - i dobrze bo to znaczy ze nadchodzi progres. przedramie przestanie cie boleć po jakims czasie
1. Czy tatuaż można zrobić we wrześniu jeśli starałabym się przez kilka dni po jego wykonywaniu unikać promieni słonecznych? Można i w lipcu , przecież możesz zakryć przedramię i tyle . Jedynie unikasz kontaktu z woda tj basen itp 2. Mam trochę brudna pracę - ile dni po wykonaniu tatuażu wypadałoby mieć wolnych aby nie narazić rany na kontakt z [...]
Proponuje zrobić to w 3 dni. I brzuch po każdym treningu można robić. Np. Mój plan wygląda tak: Pon. Klata biceps przedramie + brzuch Sr. Plecy Triceps + brzuch Pt. Nogi Barki + Brzuch Zmieniony przez - BAZ w dniu 2012-03-15 00:19:13 Zmieniony przez - BAZ w dniu 2012-03-15 00:19:53
Coś tam czytałem ale dawno temu , za niedługo przyjrzę się temu bliżej, ale czuje że i tak zrobię tak jak pisałem wcześniej , tyle że po korekcie eksperta . A czy mógłbym zrobić tak ? Pn : nogi brzuch Wt: Klatka przód bok barków Czw : Plecy, tył barków , kaptury. Piątek : Biceps, triceps , przedramię . ?
[...] x 10 3.Suwnica 3 x 10 4.Łydki 4 x 15 5.Ławka skos duży 3 x 15 6.Ławka skos mały 3 x 15 7.Ćwiczenie na maszynie 3 x 15 8.Bok brzucha na hantlach 3 x 15 Piątek: Biceps,triceps,przedramię 1.Hantle siędząc 3 x 12 2.Uginanie ramion ze sztaną płaską 4 x 12 3.Uginanie na kolanie 3 x 12 4.Modlitewnik maszyna 3 x 12 5.Ćwiczenie na mięśnie trójgłowe [...]
A teraz : czy taki podział partii będzie dobry ? Poniedziałek : Nogi , brzuch . Wtorek: Klatka,przód/bok barków. Czwartek: Plecy,tył barków. Piątek: Biceps, triceps , przedramię. Jeżeli tak , to spróbuje coś ułożyć pod to i dać do korekty. Edit : jeżeli trzeba więcej szczegółów w planie powyżej to proszę pisać Zmieniony przez - Matthew514 w dniu [...]
Ściskacz jest dla wzmocnienia dłoni. Natomiast jeśli chcesz wzmocnić całe przedramię, to rób podstawy; prostowanie i uginanie nadgarstków ze sztangą. pzdr
Poniedziałek Ramiona, Przedramie - WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 10=10=10 - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10=10=10 - POMPKI W PODPORZE TYŁEM ??? - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 8=8=8 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 8=8=8 - [...]
Dobra trening mój ;] PoN *Worek Bokserski * Bieg Bokserski 3x 1,5 min *Brzuch Skręty ciała ze sztangą na plecach *Spięcia 4x20 Wtorek : Biceps *Uginanie rąk z hantlami 2x12 2x10 (na ręke) *Uginanie rąk ze sztangą 2x12 2x10 *Modlitewnik 2x12 2x10 Plecy Martwy ciąg (małym cięzarem)4x12 *Wiosłowanie hantlami 4x12 *wiosłowanie sztangą 2x12 2x10 [...]
[...] kształcie litery T (rece na boki) potem zginasz w łokciu tak zeby było pięścią do przodu całe prrzedramie jest w poziomie czyli wygląda to tak ze ramię i ty tworzycie T , przedramię zgięte w łokciu do przodu (pięść do przodu) i teraz najwazniejsze ramię zostaje na miejscu a przedramieniem ruszasz tak ze raz pięść idzie w dół a potem w górę [...]
