przedramię

Czyli po poprawie np coś takiego I. Plecy (grubość) + przód barków 1. Martwy ciąg klasyczny ale z lekkim ugięciem kolan ze sztangą 5s 2. Wiosłowanie z końcem sztangi w opadzie 5s 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s 4. Wyciskanie sztangi siedząc 5s 5. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4s 6. Kaptury siedząc na skosie 5s 7. Kaptury ze [...]

co dziś? ja łapy+przedramie ;-) ale dopiero pod wieczór pójdę ... Zmieniony przez - sambi1992 w dniu 2012-05-15 13:46:37

taa , od szachów to jedynie Ci trikol bikol i przedramie pracuje .. a gdzie plecy klata itp ? :))

Za dużo serii na triceps i biceps-Popalisz. Pomieszałbym trochę rozkładem partii w poszczególne dni np przedramię z plecami, barki z bicepsem-wtedy na biceps mogłoby zostać tyle serii ile jest teraz.

Projekt mezocyklu agresywnej masy, rozlozony na tylko 9 tygodni . Mikrocykl Specjalizacji, Mikrocykl AmPm i odpoczynku specjalizacyjnego, Mikrocykl Specjalizacji. Pierwszy Mikrocykl Specjalizacji trwa tak dlugo, az drugi specjalizowany zespol miesniowych zostanie przestawiony na tryb normalnej pracy. Mowiac wprost -> Klatka, Grzbiet i Lydki. [...]

[...] na rozciąganie przodu ciała + pozycje wzmacniające. Na początku czułam, że mam zmęczone ręce po wczoraj. Dopiero jak się rozgrzałam, to było lepiej. Przy ćwiczeniach gdzie przedramię ustawione było prostopadle do dłoni i trzeba było utrzymać ciężar bolały mnie nadgarstki. SUPLE Euthyrox 50, olej z wiesiołka, omega 3 z wit.E, magnez, chelat [...]

[...] + cydr 0,3l - chciałam spróbować co to jest :) Nie wiem jak z tą szynką. Wszędzie inne wartości :-? Boli mnie nadgarstek. Kiedy opieram się na dłoni a przedramię jest pod kątek prostym. Miałam ten problem od dziecka przez kilkanaście lat lu więcej. Przez ostatnie lata - 3 może więcej był ok. Teraz wróciło. Ja już jak stara [...]

[...] 5*5 - 50kg 1A)BIC-NAJSZERSZY sciganie drazka na wyciagu wąskim chwytem do czoła"B" 5x 4k ; 5k. ; 6k. ; 7k 3)MLOTKI naprzemienne : 5*5 - 11kg 4)łydki 1x25 - 6k. 5)przedramię zwijanie/rozwijanie 5kg na sznurku stojąc: 1x 2 zwinięcia/rozwinięcia Komentarz Na poręczach - niemam jak zrobić progresji a 5 powtórzen to troche mało ;/. Raz [...]

[...] do 75kg (tylko 5kg wiecej :() 2)martwy ciag: 5*5 - 60kg 1A)BIC uginanie ramion ze sztangą 5x 22,5kg ; 25kg 27,5kg ; 30kg 3)MLOTKI naprzemienne : 5x 11kg 4)łydki 5x15 - 6k. 5)przedramię zwijanie/rozwijanie 5kg na sznurku stojąc: 1x 3 zwinięcia/rozwinięcia Komentarz identycznie jak tydzien temu, podsumowania nie będe robił, zrobie po tym cyklu. [...]

No właśnie tak patrze że szału nierobie w tym dziale :PP Hmm rzeczywiscie nieczuje wielkiej roznicy pomiedzy tymi cwiczeniami cos zmienie moze, ok a teraz konstruktywny komentarz B 15 powtórzeń Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 2x 16kg 1x 18kg Barki: - Military press 2x 2k. Tricepsy - Prostowanie ramion na wyciągu 2x 48kg Plecy: - [...]

B 10 powtórzeń Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 1,5x 20kg 1,5x25kg Barki: - Military press 1x3k 1x4k Tricepsy - Prostowanie ramion na wyciągu 2x 60kg Plecy: - Wiosłowanie wyciąg dolny 2x 8k - Unoszenie z opadu 1x20kg 1x30kg Nogi: - Uginanie nóg w leżeniu 2x 5k - Wyprosty 2x 6k Bicepsy: - uginanie ramion z supinacją 2x 14kg Przedramię: [...]

bigron na tej focie to przedramie 2x jak rhoden :-D

[...] pisze głupoty, to dlaczego na Mr Olimpia 2014 był 3, rok wcześniej 4, a na, Arnold Classic Europe 2014 drugi, gdzie przegrał z Wolfem, przypadek ? %-) Pomogę Ci, ramie, przedramię, klatka bokiem, plecy, bicepsy przód, sylwetce brakuje szczegółów, wielkości, suchości. Chyba, że uważasz, że dzięki talii, którą ma bardzo dobrą powinien [...]

Relacja z dzisiaj: Superseria biceps - triceps, przedramie, brzuch 1. Uginanie ramion ze sztangą 28kg, 33,33,33 - Prostowanie ramion na wyciągu 45, 55, 65, 70 ; 12p-10-10-8 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o udo 12kg,12,12,12 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 8kg, 8,8,8 ; 3. Ugianie przedramion max 30 kg 4 [...]

Podsumowanie cyklu Klatka - 116 cm Biceps - 43 cm (pompa_ Przedramie - 35cm (pompa) Udo - 65 cm Łydka - 41 cm Talia - 90 cm Wynik: Dzisiaj pobity wynik w WL - 130 kg , jutro sprobuje 132 W ogole ostatni tydzien nie cwiczylem, z powodu choroby, wiec cykl zamiast 8 tygodni trwal 6, no coz moze to i lepiej Obecnie wiadomo, czas swiat = czas cheat [...]

[...] jakiejkolwiek części ciała przeciwnika - technika polegająca na ściągnięciu ręki przeciwnika do tyłu za plecami z jednoczesnym wywieraniem nacisku do pozycji, w której przedramię tworzy kąt ostry - wykonanie techniki przez wygięcie kręgosłupa przeciwnika - chwyt tylko za głowę (krawat) wykonywany w jakimkolwiek kierunku jedną lub dwoma [...]

przedramie poszlo ladnie a te ostatnie foty slabo jakosciowo dlatego tak jada zrob lepsze

[...] 4 s. pt: -klatka cz. 2 wyciskanie wąsko- 5 s. skos w dół- 4 s. -plecy podciąganie szer. nachwyt.- 5 s. podciąganie wąsko podchw.- 5 s. wiosłowanie- 4 s. prostownik- 4 s. -przedramię uginanie ze sztangą nachwytem ( w sumie to samym gryfem )- 4 s. nawijanie linki- 4 s. na klatę płasko chyba zacznę robić odwrotną progresją, zaczynając od 3-4 [...]

[...] 3s podciąganie 3s max powt. = 14 serii tygodniowo uginanie na wyciągu szeroko 3s wyciskanie francuskie 4s pompki tricepsowe 4s = 11 serii tygodniowo PIĄTEK: barki + przedramię + kaptur wyciskanie sztangi siedząc 3s unoszenie przodem 3s unoszenie bokiem 3s wyciskanie hantli 3s = 12 serii tygodniowo łamany nadchwytem 4s młotki hantlami 4s [...]

10 września 2010 - 5 dzień cyklu. Waga przed treningiem i po treningu (także aerobowym) pokazała 72,4 kg :) Trening barków + przedramię. Dorzuciłem 3s wyciskania sztangi do barków i zmniejszyłem ilość unoszeń. Po 25 min aerobów i no właśnie .. bieżnia zajęta więc wbiłem się na rowerek. Robiłem interwałowo aby ostro się zmęczyć przez 20 min i [...]