TRENING 07.04.2010 czas trwania treningu: 1h 45 min nogi, plecy, bicepsy (+ przedramię) Przysiady ze sztangą na barkach 42kg 3s x12 12/12/13 Wykroki ze sztangą 23kg 2s x 12 11/12 Wspięcia na palce na jednej nodze z hantlem 5kg x 23, 9kg x 25 Wiosłowanie sztangielką 17 kg 3s x 12 12/12/12 MC na prostych nogach 19 kg 3s x 12 12/12/12 Uginanie ramion [...]
1) Wyciskanie hantli stojąc I cykl: 16 15 17 II cykl: 15 16 17 2) Sandowy I cykl: 30 31 30 II cykl: 31 30 30 3) Wymachy w przód hantlami z rotacją I cykl: 16 15 17 II cykl: 15 16 17 4) Uginanie nadgarstka z hantlem w podparciu o kolano I cykl: [...]
Dzień 1. 6września 2010 dieta zastosowana w 90% nie było jajek na śniadanie tylko salatka warzywna z owymi moimi na śniadanie jajkami;/ (mama) jakos nie byłem specjalnie z tego zadowolony i dałem rano to po sobie odczuć w szkole ryżyk z kurakiem i papryka. że mam klase w 95% składająca z dziewczyn było tylko o "obiadek w szkole" [...]
12 dzień. 17 września.piątek dieta 1posilek 10bcaa. jajecznica 3 jajka. serek wiejski z miodem. 2posilek 3 kanapki z serem i szynką silka 20g bcaa w trakcie .po mass xxl 3serek wiejski 4schabowy buraki.banany basen 1.5h +sauna z tego 0.5km żabką na sportowym+bcaa 10g przed ipo 5posilek twarog chudy z dzemem trening klata plaska 70kg 3s 8.8.9 [...]
[...] choć może coś jeszcze by z tego było. Jakieś założenia na poziom 3 ? trenując na drążku o szerokości tak dużej, że nie mogłem go dobrze złapać Ćwiczymy hardkorowo, przedramię będzie lepsze niż żelazne ostatnio spędzałem czas na wsi, a tam niestety internetu to nie znajdziesz Wsi spokojna wsi wesoła - ale rozumiem, że już wróciłeś dawać [...]
Teraz tylko dobór ćwiczen i serii w poszczególne dni:] a1: - wycisknie sztangi na płaskiej - przenoszenie - wyciskanie sztangi zza głowy - unoszenie hantelek na boki - wyciskanie francuskie - pompki na poreczach a2: - wyciskanie hantelek na skosie - rozpietki - wyciskanie sztangi zza głowy ??? - unoesze hantelek w opadzie - wyciskanie sztangi [...]
[...] sesja aerobowa 20min i przed nią zażycie BCAA, postanowiłem stack zwiększyć do 2 miarek przed treningiem bo z działaniem kiepsko, dziś trochę wiecej mocy czułem w barkach, co dalej będzie zobaczymy początek tygodnia i wymiary: waga: 89 klatka: 115 talia: 88 pas: 87 biodra: 100 udo: 62/62/53/52,5 łydka: 41/41 ramię: 40,5/42 przedramię 36/36
i kolejny tydzień minął i kolejne pomiary: waga: 90 klatka: 116 talia: 88 pas: 88 biodra: 102 udo: 63/63/53/53 łydka: 41/41,5 ramię: 41/42,5 przedramię: 36/36 dziś trening nóg, z upływem czasu na siłowni, chęci były coraz mniejsze, ale to co zaplanowane zostało wykonane przysiady 8x85 8x95 8x105 8x117 hack przysiady: 8x80 8x90 8x100 8x112 martwy [...]
no to dzisaj zdjecia jak obiecałem, no i standardowo, wymiary jako że nadszedł nowy tydzień: waga 94,5 klatka 117 talia 90 pas 90 biodra 104 udo 64,5/64,5/54,5/54,5 łydka 41,5/41,5 ramię 42,5/43 przedramie 36,5/36,5 3 fotki luzem zupełnym http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/c9a1eeb433eec098.html [...]
[...] 58,6/59 (w najszerszym miejscu) udo 54,5/54,5 50/50 (~7cm nad kolanem) łydka 41,5/41,5 40/40 ramię 42,5/43 39,5/40,5 przedramię 36/36,5 35/35 zdjecia z sylwetki przed na stronie 5, a niżej proszę zdjecia po: luzem tutaj trochę napinki, przepraszam za jakość, ale robione telefonem, a [...]
To może śmieszne, ale po sobie widzę, że bardzo możliwe. Jeszcze nigdy się poważnie nie uszkodziłem, ale mniej poważne urazy (jakieś lekkie naciągnięcie/naderwanie/****wieco) miałem ZAWSZE poza siłownią. Przedramie sobie roz***ałem zarzucając walizkę w pociągu, coś z barkiem się stało, gdy odpalałem kosiarkę
zayebiscie wyglada na tym filmiku widac ze ma swoj ulubiony arsenal cwiczen ktore niechetnie zmienia swoja droga ciekawe, czy jakby nie uzywal paskow mialby wieksze przedramie
ok, dzieki za wskazowke ja bede mielil ryz ty mu mistrzu ulozysz bombe, moze mu w przedramie pojdzie i powiedz mi co ma wspolnego mielenie ryzu z ksztaltami warrena? cos jest z toba ewidentnie nie tak Zmieniony przez - beria66100 w dniu 2010-09-17 18:07:25
"moze mu w przedramie pojdzie" Widac nie jest mu az tak wielki potrzebne aby zajac drugie miejsce na Mr.O... Ale w wiekszosci z tym co piszesz -zgadzam sie.