Środa 01.06.2022r. Nogi, Biceps, Przedramię 1) Suwnica szeroki rozstaw nóg z pauzą: 150kg x 12 / 200kg x 12 / 250kg x 12 / 300kg x 12 / 320kg x 60 2) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/150 3) Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami: 10kg x 12 / 12kg x 12 / 14kg x 12 / 16kg x 12 / 17,5kg x 12 / 18kg x 12 4) Hip thrust: 210kg x 50/50/50/50 5) [...]
Z dobrych newsów: wiem, że za szybko na pomiary, dopiero co się mierzyłem, ale po dwudniowej regeneracji po środowym treningu bicepsa lewe ramię na pompie dziś dobiło do 34 centów, prawe dalej w tyle 33 z hakiem. Przedramię skatowane poczwórną superserią doszło do 29 centów. Na każdym treningu praktycznie staram się albo dokładać ciężar, albo coś [...]
ŚRODA PLECY+BIC+PRZEDRAMIĘ 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3 serie 4/4/2 (po pierwszych dwóch seriach poprawiłem po 8 razy na wyciągu, czyli w sumie 4+8/4+8/2) 2. Rogi wyciągu dolnego 2x10 (1 seria obciążeniem 8/9, a druga 9/10) 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10, w pierwszej serii ciężar 30 kg, potem w dwóch seriach 20 kg 4. [...]
WCZORAJSZY TRENING: ŚRODA PLECY+BIC+PRZEDRAMIĘ 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (podciągnięcia na drążku/ściąganie wyciągu) 4/8 3/8 2/9 (przy ściąganiu w kolejnych trzech seriach następujące obciążenia 9/10 8/9 8/9) // coś na razie nie ma postępów w ilości podciągnięć na drążku, czuję, że jeszcze ręce mam za słabe 2. Wiosłowanie sztangą [...]
[...] klatka luźna 101.3 (+3mm), napięta 103.3 udo lewe (w najszerszym miejscu, ok 2, 3 cm pod fałdą pośladka) 57 cm udo prawe (j.w.) 58 cm łydka lewa 38.4 (bz) prawa 39 cm (bz) przedramię lewe 29.4 (+2mm) prawe 29 (bz) /lekko zgięte, pięść prosta, zaciśnięta pas ok. 1 cm nad pępkiem 87 cm (-0,5 WAGA 73.6 (-0.3) /w jeden dzień robiłem bardzo ostry [...]
[...] 38.5 (nie wiem, jaki przyrost, bo zmieniłem sposób mierzenia, teraz na prostej nodze w kolanie, wcześniej trochę zginałem, bo nie widziałem podziałki prawa 39 cm (j.w.) przedramię lewe 29.8 (+3mm) //odnoszę wrażenie, że lepiej działa na mnie ciut większy ciężar, a nieco zmniejszona ilość powtórzeń prawe 29.8 (+4mm) /lekko zgięte, pięść [...]
ŚRODA PLECY+BIC+PRZEDRAMIĘ Niestety zapiski z tego treningu nieopatrznie wykasowałem. Warto jedynie zaznaczyć, że podciągałem się i ściągałem drążek wyciągu tym razem do karku zamiast brody. Druga sprawa - uginanie sztangi na biceps idzie mi coraz gorzej (mniejszy ciężar), chyba łapy są zmęczone mocno po treningu pleców. Za to uwielbiam pompę, [...]
[...] największe problemy ;P udo lewe (w najszerszym miejscu, ok 2, 3 cm pod fałdą pośladka) 58.5 (+5 mm) udo prawe (j.w.) 60 cm (+5 mm) łydka lewa 38.5 (bz) prawa 39.2 cm (+2 mm) przedramię lewe 30 cm (+2mm) prawe 30 (+2mm) /lekko zgięte, pięść prosta, zaciśnięta pas (ok. 1 cm nad pępkiem) 88 cm (bz) WAGA 75.3 kg (+0.6 kg) Zmieniony przez - pompa_pit [...]
[...] luźna 104.5 cm (bz) udo lewe (w najszerszym miejscu, ok 2, 3 cm pod fałdą pośladka) 58 cm (-5 mm) udo prawe (j.w.) 60 cm (bz) łydka lewa 38.2 (-3 mm) prawa 39 cm (-2 mm) przedramię lewe 29.8 cm (- 2 mm) prawe 29.8 (- 2 mm) /lekko zgięte, pięść prosta, zaciśnięta pas (ok. 1 cm nad pępkiem) 87 cm (-1cm) WAGA 75.2 kg (-0.1 kg) Kiepski tydzień, [...]
OBWODY Z 27.02.2010: bic lewy 35.8 cm prawy 35.1 klatka luźna 105 udo lewe (w najszerszym miejscu, ok 2, 3 cm pod fałdą pośladka) 59 cm udo prawe (j.w.) 60.5 cm łydka lewa 38.6 cm prawa 39.4 cm przedramię lewe 30 cm prawe 30 cm /lekko zgięte, pięść prosta, zaciśnięta pas (ok. 1 cm nad pępkiem) 89 cm (załamka) WAGA 76.8 kg
[...] jak kulturysta, tylko jak zdrowo zbudowany mężczyzna w stosunku do swojego wzrostu. Wymiary: biceps jest 35 cm, ma być 39-40 cm, klatka jest ok. 103, chcę dodać kilka cm przedramię jest 29, ma być 31-32, udo jest 56, ma być 60 cm łydka jest 39 cm, rozbudowa do ok. 40 cm. O wszystkim zadecyduje strona wizualna, estetyka. Cel chcę osiągnąć [...]
[...] zrobiłem plecy, jeszcze było mi tego mało, czułem takie spięcie fajne ale już no nie miałem po prostu co robić i nie chciałem przesadzić więc wziąlem się za kaptury, łydki i przedramię. No i jeszcze na koniec zrobiłem sobie uginanie hantli z supinacją. Jedno ćwiczonko tak aby coś ruszyć biceps. Po 2 seriach nie miałem już siły, taką czułem pompę [...]
[...] siedząc 3x8 - prostowanie ramion na wyciągu (z użyciem rączki V) 4x8 W pierwszej kolejności trip a póżniej biceps. Taka moja propozycja chociaż raczej widziałbym inne połączenie partii mięśniowych: Pon - klatka, biceps, brzuch śr - nogi,barki, przedramię pt - plecy, triceps, brzuch Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2008-10-11 09:05:20
[...] ciężarach polecisz na twarz. 2.Na dole powtórzenia przedramiona uciekają do przodu.Powstaje niekorzystna dźwignia.Takim sposobem szybko uszkodzisz stożek rotatorów. Ergo: 1.Wyciskaj nad głowę w każdym powtórzeniu. 2.Wypchnij przedramię w przód,aby było cały czas prostopadłe do ziemi.Nie musisz dotykać klatki.Ruch możesz zatrzymać pod brodą.
Wiosło wiem bo to było bardziej pod kątem sprawdzenia innego czucia. I już wiem jak mam to robić. 1. "2.Wypchnij przedramię w przód,aby było cały czas prostopadłe do ziemi" Czytam to 5 raz i nie mogę zrozumieć "co autor miał na myśli pisząc..." :-D . Chodzi ci o to abym równo w pionie miał cały czas przedramiona? 2 sprawa od wad postawy i takich [...]