przedramię

Zgłoszenie do testu - Universal (Zestaw masowy) ANKIETA: - wiek - 25 lat - staż treningowy - 1 rok i 2 miesiące - cel: (masa, poprawa wizualna całej sylwetki, w tym najbardziej bym chciał ramion i nabrania szerokości) - dieta Od ponad roku jestem na IF-ie, obecnie okno 10h (zaczynam jedzenie o 11, kończę o 21) Obecnie staram się rotować [...]

Wczorajszy trening klatka, nogi, przedramię Klatka: a) prosta 155x3, 165x3, 175x2 b) głowa do góry 100x8, 120x6, 130x4, 100x8 c) poręcze x8, x8, x8 d) brama 3x10 Nogi a) pseudo siad 150x8, 150x8 b) przysiad prawie właściwy 80x8, 90x6 i Przedramię: a) uginanie nachwytem 3x12 b) uginanie sztanga trzymana z tyłu 5x12 c) wyciąg 3x15 Wrażenia: [...]

Plecy, rączka, przedramię Plecy: a) martwy ciąg 150x4, 200x2, 240x1, 262,5x3 b) martwy na prostych nogach 150x5, 170x3, 170x2 c) wyciąg poziomo 4x12-8 Triceps a) WW - 80x10, 90x8, 90x8, 80x10 Biceps a) uginanie stojąc łamana sztanga 40x8, 40x8, 40x8, 40x8 Triceps, biceps w SS a) wyciąg lina 4x12-8 --- uginania siedząc sztangielki 4x12-8 Przedramię [...]

Piątkowy rozruch KLATKA, TRIP, BICEPS Klatka: a) prosta 60x12, 100x10, 120x5, 120x5, 130x5, 130x5 b) poręcze ciało x10x3serie Triceps: a) wyciąg prosty 4x12-10-8 Biceps: a) uginanie sztanga prosta 4x10 Wrażenia: Ulga i radość z trzymania sztangi. Klateczka delikatnie na rozruch a w związku, że kolana nei mogę eksploatować za mocno postaram się [...]

NA zdjęciu oswajanie się z 200kg Asekuruje Bartek TomQ - dzięki. Dzisiejszy trening Klatka, triceps, przedramię: Klatka: a) wyciskanie na płaskiej 160x2, 175x2, 175x3 a1) trzymanie sztangi 200x10sec, 200x10sec b) poręcze - 20x6, 40x5 c) WW - 100x6, 120x5, 150x5 przedramię: a) sztanga z tyłu 65x15, 75x12, 75x12 Wrażenia: Szyn, szyn, szyn [...]

[...] do treningów>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> II dzień trening A klatka i triceps ciężko, przedramię , brzuch klatka: a) wycisanie na prostej 150x5x 3serie b) wyciskanie 60cm 110x6x4 serie Triceps: a) poręcze + ciężar +10kgx6x3 serie b) francuskie siedząc [...]

[...] luzik. W wyciskaniu stojąc dodając lekkie wybicie z nóg + kilka ładnych kg i udało się 80kg z zapasem na kolejne Wyciskanie od czubka głowy - tu już porażka, ciężko w *** zresztą widać po ciężarach SS - to już był ogień na maxa, palenie w barkach jak ****a. Szyja, przedramię i łydka zgodnie z rozpiską. Łatwo nie jest ale nie poddaję się.

[...] Wysłana - 6 grudzień 2008 11:16 NA zdjęciu oswajanie się z 200kg Asekuruje Bartek TomQ - dzięki. Dzisiejszy trening Klatka, triceps, przedramię: Klatka: a) wyciskanie na płaskiej 160x2, 175x2, 175x3 a1) trzymanie sztangi 200x10sec, 200x10sec b) poręcze - 20x6, 40x5 c) WW - 100x6, 120x5, 150x5 [...]

[...] w opadzie jednorącz 4x12 - 15,17,,18,18kg sztangielki - unoszenie bokiem na wyciągu 4x12 - 3,4,3,3 - sztabki - wyciskanie stojąc 5x8 - 65, 70, 70, 70, 70kg sztanga Szyja i przedramię wykonane prawie w 100% Wrażenia: Unoszenia bokiem w opadzie już lepszy ciężar niż 2 tygodnie temu Wyciag bokiem również awans o jedną sztabkę Wyciskanie stojąc - [...]

[...] Wodyn może zamiana na coś innego bo już łokcie zaczynają boleć a dokładanie to tylko +7,5kg (tak jest na maszynie, niestety) Modl. Wodyna - hm... dałbym radę więcej ale przedramię powiedziało niet. Ból w przedramieniu wyeliminował dołożenie kolejnych kg. Może zajechałem przedramię? wiosło jednorącz - hm... jakby to powiedzieć [...]

Witam. Po wczorajszym treningu lekkie zakwasy na barkach oraz tricepsie. Dziś kolejny dzień treningowy na którym poszła klata, biceps oraz przedramię. Dieta: 1. 110g owsianych + 20g rodzynek + pół banana + 30g Hi-Anabol 2. Pieczywo razowe + 2 całe jaja 3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g makaronu ciemnego + warzywa 4. jw 5. Pieczywo razowe + [...]

[...] z ciężarem i progresował od nowa, ale tu deficyt leci... Niby spadki niewielkie, a reverse zaczynam za miesiąc, to chyba nic nie kombinuję lecę na maxach plecy+kaptury+przedramię plecy: -MC+szrugsy 5x5x105kgbez zmian+dropset -wiosło podchwytem na przemian z nachwytem 5x5x100kgbez zmian+dropset -wiosło jednorącz 8x58kg 8x58kg 7x58kg 7x58kg [...]

ok po dluzszym testowaniu, po piatkowym treningu umieram a wiec czy moglbym to rozplanowac np. w ten sposob ? pon - bic + klatka (usunalem stad przedramie) sr - plecy + tric (usunalem szrugsy - cwiczenie kapturow) czw lub sobota (bardziej pasowala by mi sobota, prosze o porade - czw czy sobota?) - nogi + przedramie piatek - barki + szrugsy [...]

Ja tam na silke idę trenowac, a nie gadac(wyjątek jak do Adama sie wybralem, tam glownie sluchalem ale i tak zeszla prawie godzina :D ). Z Koleżką moim oczywiscie pogadalem kiedy byl na to czas, ale podczas treningu tylko "na pelnej". Tak za mlodu zreszta zesmy trenowali. Wczoraj wpadl kolejny wspolny trening - plecy i biceps. Obolały caly [...]

No i weekend, trenowane dzisiaj bylo. Pojechalem na silke jednak pozniej niz zwykle, z racji tego iż oglądałem Naszych w ręczną. Szkoda, ze banda sprzedajnych dzi....k pozbawila ich finału. To coś co nazywa sie katarem niestety pokonalo Naszych Gladiatorów. Praca sędziów bez komentarza. Bezposrednio po meczu ruszylem na silke trenowac klatkę, [...]

OD JUTRA tj. 27.04.2014 NOWY PLAN TRENINGOWY Jestem już po dzisiejszym treningu na basenie (20 min HIIT), jem właśnie kolacje. Zamieszczam plan którym będę leciał. Schemat prosty : LEGS-PUSH-PULL-REST-LEGS-PUSH-PULL-REST 3 dni treningu z dużym ciężarem (w przedziale 1-5 powtórzeń) REST DAY 3 dni treningu w przedziale hipertroficznym (6-12) JAK TO [...]

ok,a wiec mój trening kilku miesiecy wygląda tak,system trzy dni treningowe w tygodniu,sroda-piątek-niedziela(teraz zmieniłem na wtorek-czwartek-sobota)i rozkład od 2miesiecy tak wygląda: wtorek-barki,bicepsy,przedramiona,brzuch barki-(wyciskanie hantli nad głowe 4 serie po 4-6 powtórzen,wniosy hantli bokiem 4x(6-8),odwrotne rozpiętki na maszynie [...]

PODSUMOWANIE 7-io MIESIĘCZNEJ MASY Pomiary 02.09.2013r. Pomiary 22.04.2014r. Waga:55,5kg Waga:69kg Wzrost:173cm Wzrost:174cm Klatka:92cm Klatka:100cm Pas:69cm Pas:76cm L.Biceps:26cm L.Biceps: 31cm [...]

[...] tylko 1-2 partii mięśniowych . Od razu uprzedzam , że nie zamierzam tego robić . Często widzę na różnych forach pytania typu '' Czy jeśli będę ćwiczył tylko biceps i przedramię , to będą efekty '' . I właśnie głęboko się nad tym zastanawiam . Powiedzmy , że ktoś np nie ćwiczy , ale jest dobrze zbudowany . lecz ma pewną wadę - jakiś [...]

Klatka + przedramię + brzuch Klata: WL 8x40 8x50 6x55 5x60 + 1 raz 60 minimalnie mi pomógł instruktor Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 10x18 10x20 8x22 6x22 Rozpietki 10x8 10x10 10x10 Przedramie serie łączone nachwyt i podchwyt Brzuch Nastepny raz chciałbym zrobic całe 6x60 kilo wyciskania i może wyciskanie sztangielek na skosie zaatakowac [...]