przedramię

[...] 3s 20-20-15 SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC: 3s 20-20-15 Uginanie nog w podporze 3s 15-12-12 Po treningu silowym aerobik 10 min rowerek II trening - barki, triceps, przedramię – aero Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 3s 12-10-8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 3s -12-10-8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s -12-10-8 [...]

ok to tych aero nie bedzie za duzo ? Po treningu silowym i w DNT ? a oto moj nowy trening silowy: I trening Klata + Biceps + brzuch Klata: wyciskanie na plaskiej 3s 12-10-8 wyciskanie na skosnej glowa w dol 3s 12-10-8 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3s 12-10-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4s 12-10-8-12 chwyt mlotkowy [...]

poprawilem na taki: I trening Klata + triceps + brzuch Klata: wyciskanie na plaskiej 4s 12-10-8-12 wyciskanie na skosnej glowa w dol 4s 12-10-8-12 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4s 12-10-8-12 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s 12-10-8-12 Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4s 12-10-8-12 Brzuch: Skłony tułowia z [...]

DZIEŃ 41 No więc wczoraj się opierdzielałem po całości - przyznaje :D Za to dziś rano poszły łapki hardcorowa pompa, aż ciężko było się napić wody czy odebrać telefon. Wieczorem 1,5h basket. Nie wiem co więcej pisać, zaraz biore się za ustalanie michy na kolejny etap treningów, myśle że spróbuje zrobić coś ala rekomp, utne troche kcal dorzuce [...]

zwróć uwagę jak biceps pracuje w dwóch wariantach 1) opuszczasz do momentu gdy ręka w łokciu jest prawie prosta (bez przeprostu) wówczas w bicepsie następuje spadek napięcie i zaczynasz kolejne powtórzenie do momentu gdy przedramie dochodzi do bicepsu ale go nie dotyka 2) lub gdy ręka w łokciu jest zawsze delikatni8e zgięta przy fazie negatywnej [...]

dzieki wszystkim zorek dalbym przed treningiem NE a po treningu clouta lub pojedyncza forme kretki... Dzien 17 ufff wreszcie mam chwile by odpoczac, ale tylko do 19 bo o tej godzinie mam jazdy "L'ką" Dzis od rana bylem na "wycieczce" kolo Poznania w zakladach Volkswagena - daje rade, ale ogolnie wycieczka do bani, zaklad [...]

Przecież on ma przedramie szersze od biecpsa. Zwróćcie uwagę na lewy nadgarstek. I gdzie już zaczyna się mięsień ramienno-promieniowy. O_o Zdecydowanie ma lepsze przedramię od Phil'a.

[...] robię jak pan Arnold nakazał w jednym z artykułów które czytałem, niestety nie pamietam jak się nazywają ćwiczenia, a sam nie wiem jak je nazwać... W każdym razie przedramię rośnie aczkolwiek to chyba moja najsłabsza część i skupiam całą swoją energie z kosmosu właśnie na niej -> jest cięzko... ŚRODA: Brzuch w domu, czyli jak już [...]

[...] 1x8 - 48kg (+2,5) Wyciskanie na skosie z supinacją 1x10 - 12,5kg; 2x10 - 15kg (+2,5) Drążek 3xmax Uginanie stojąc 1x24 - 15kg Odwrotne pompki 1x16 - 10kg brzuch przedramię Ocena Trening bardzo udany. Postanowiłem dodac obciążenia tam gdzie miałem siłę. Wyciskanie siedząc - o dziwo poszło, nawet z małym zapasem Przysiad - tak dużo [...]

[...] sztabka (+1 powt.) WL 2x8 - 35,5 (+2.5) Wyciskanie na skosie z supinacją 3x10 - 15kg Drążek 3xmax Uginanie stojąc 1x24 - 15kg Odwrotne pompki 1x16 - 17,5kg (+2.5) brzuch, przedramię Ocena Dawno nie było takiej chęci do treningów. Nie mam żadnych zastrzeżeń :-D wyciskanie siedząc - nie wiem czemu, ale siła w tym cwiczeniu idzie bardzo dobrze, a [...]

[...] 25x15kg / 25x15kg / 25x15kg 25x15kg / 25x15kg / 25x15kg 25x15kg / 25x15kg / 25x15kg ---------- +25min aerobów Bez przedramienia, wolałem zostawic sobie czas na aeroby, przedramię jutro odrobię, długo mi się schodzi z tym pon. treningiem zawsze :-( Ogólnie mc wypadło lepiej niż w poprzednim tyg, ale chyba powinienem wolniej wykonywac fazę [...]

Czemu brzuch jest nadal po środku? Czemu łydka jest w pojedynczy dzień, to samo kaptur i przedramię? I w zasadzie po co w ogóle są Kaptur i przedramię? Czujesz, a może bardziej widzisz, że przedramię i kaptur odstają od sylwetki? Pytanie się pojawia bo mam niedużo większy staż od Ciebie (jakieś 2,5r) ale nadal nie robię oddzielnie kapturów i [...]

"przenoszenie hantli za glowe 3x po 10 ruchow stalym ciezarem" - to na lezaco tak? zapomnialem o tym cwiczeniu :x dzieki za przypomnienie :) "przedramie do bólu (uginanie przedramion na stojaco) ale zrob nachwytem i podchwytem . wez lepiej tez usiadz i rece na kolanach miej :) " - z tym mam maly problem bo mam strasznie slabe [...]

Dario on jest ektomorfikiem niech na silke chodzi 3 razy w tygodniu nie 6 bo w ogole z kosci na popiul zejdzie! Rob sobie np taki plan: Poniedziałek: Klatka, Triceps, Przedramię, Łydki Środa: Plecy, Biceps, Przedramie, Brzuch Piątek: Czworogłowe ud, Dwugłowe ud, Barki, Przedramię, Brzuch Plecy: - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) [...]

1 plan treningowy: W dniu kiedy robilem biceps, cwiczylem rowniez: grzbiet, przedramie i brzuch Biceps: Sztanga stojac (2 serie rozgrz.) 10,8,6,6 Sztangielki stojąc z supinacja 10,8,6,6 Modlitewnik 3x 12 Ten trening robilem ok 9 miechow. 2 plan treningowy: W tym planie robilem juz superserje( bic+tric)" sztanga stojac 10,8,6,6 + tric [...]

[...] po treningu trochę biegu, drążek : - nachwytem : 2,2,1 - wyprosty nóg : 7,7,7 mięsień na przedramienu chyba naciągnąłem , przed wczoraj zwiększyłem ciężary na biceps i przedramię , dzisiaj mnie lekko bolało prawe przedramię i jak byłem na drążku na sam koniec to już ból ostry, może przejdzie.......... co do biegu mniej odczuwam zmęczenie i [...]

[...] ........ tymi , którymi robię teraz bardzo ciężko mi się robi łydki - robię profilaktycznie jedno ćwiczenie i mam możliwość zwiększania, nie ćwiczyłem ich od początku przedramię - nie robię go od początku , a ćwiczenie , które wykonuję bardzo dużo mi dało wyrzeźbiło i wzmocniło , na początku pod koniec treningu bicepsu czułem mega [...]

Trening nr 4 pompki : 15,10,15,10,10 biceps: - 3x12 8 kg hantla stojąc - 3x12 8.kg hantla stojąc młotki - 3x12 8 kg hantla stojąc pół młotki przy opuszczaniu przedramię : uginanie nadgarstków ze sztangą : - podchwytem 2x25 26 kg - nachwytem 2x25 10 kg nogi: - wspięcia na palce z obciążeniem hantle 4x20 18 kg jadę z treningiem, oby jak [...]

[...] z obciążeniem +10 kg : 12 biceps hantle - 11 kg uginanie ramion stojąc - 12,12,12 młotki stojąc - 12,12,12 uginanie ramion stojąc pół młotki przy opuszczaniu - 12,12,12 przedramię: - podchwytem 26 kg - 30,25,20 - nachwytem 16 kg - 15,17,17 ciężko się dziś ćwiczyło, ale musi być ciężko , żeby efekty były....... waga z okolic 100 kg spadła na [...]

Po poprawkach wygląda tak Nogi Klatka off Plecy/Przedramię Barki/Kaptury Biceps/Triceps off NOGI PRZYSIAD ZE SZTANGA 4 SERIE UGINANIE NÓG NA PRASIE 4 SERIE UGINANIE NÓG NA PRASIE LEŻĄC 4 SERIE SPIĘCIA Z SZTANGĄ 3 SERIE KLATKA WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 4 SERIE WYCISKANIE SZTANGI SKOS 4 SERIE ROZPIĘTKI PŁASKO 4 SERIE PLECY MARTWY CIĄG 4 [...]