przedramię

[...] ciężaru na maszynie na łydki - robione razem z czworogłowymi Podciąganie się na drążku na plecy Wioslowanie Wycisk na klatke na płasko Wyciskanie sztangielek na ławce ukośnej Unoszenie hantli na boki Pompki na poręczach / francuskie sztangielką stojąc Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją Uginanie nadgarstka ze sztangielką na przedramię

Dzis poniedzialek , zaczyna sie kolejny tydzien , wiedzial ze nie moze byc slabszy od tamtego , ze musi dac z siebie jeszcze wiecej , ile tylko moze .Wstal rano zeby pojsc do ******..... szkoly co juz mu zepsolo chumor , ale on myslal tylko o treningu o tym jak sie dzisiaj spompuje , zrobi kolejny progres. wyciskanie sztangi płasko-12/10/8 [...]

Przedramię mnie boli i mam nadwyrężony nadgarstek Bez podtekstów,proszę

Panowie z tym nadgarstkiem to jakiś stereotyp..Bolał Was kiedyś po tym? MNie nie- jak już coś odczuwam to jedynie aktony barkowe, ewentualnie na jakimś hardkorze biceps lub przedramię.. ale nadgarstek mnie nigdy nie bołał Zmieniony przez - diakonos_0 w dniu 2010-05-21 16:15:11

TYDZIEŃ 1 - PONIEDZIAŁEK Witam, ostatni tydzień odpuściłem, dieta też trzymana nie była.. Dzisiaj zacząłem w pełni zmobilizowany od nowa. Zmieniłem plan na 15-10-5 oraz zacząłem cykl kreatynowy. Dzisiejsze wymiary: Waga: 62,1 Pas: 72 Klata: 93,5 Biceps: 34,4 Przedramię: 28,6 Udo: 53,8 Łydka: 34,2 TRENING Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. [...]

Sobota i niedziela dieta trzymana na poziomie 3300-3500 kcal, w sobotę (cheat day) wchłonąłem 6 kawałków pizzy (średnica 40cm) z kurczakiem, salami i jalapeno :)) i do tego 2 puszki pepsi %-) TYDZIEŃ 2 - PONIEDZIAŁEK. WYMIARY Straszny skok jak na tydzień czasu, ale nie panikuję, zobaczę jak to będzie szło dalej. Dieta i kreatyna robią swoje ;-) [...]

TYDZIEŃ 4 - PONIEDZIAŁEK WYMIARY Waga: 62,1/64/65,6/66,4 (+ 0,8) Klata: 93,5/96,4/100,5/100,5 Łapa: 34,4/35/35,5/35,9 (+ 0,4) Przedramię: 28,6*/28,5/29,1/29,1 Pas: 72/74,1/75,6/75,5 (- 0,1) Kopyto: 53,8/55/56,5/57,5 (+ 1,0) Łydka: 34,2/34,5/34,6/35 (+ 0,4) TRENING Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 30*15/35*15/40*15/45*15/50*8 [...]

hmm :) jestem na wycince wiec dam za jakies 3 tygodnie... jak narazie po masie łapa 49,8 pas 95 udo 71 przedramie 45 klata 133 barki 153 :) wzrost 184 waga 117 moj bf 15 zdjecia jak mowie dam po wycince i moze zestawie je z tymi z masy ide jesc bo jajecznica stygnie

MASA DZIEŃ 1 TRENING Klatka Wyciskanie sztangi skos 12/10/10/8 65kg/70kg/70kg/75kg Pompki na poręczach 12/10/10/9 0kg/5kg/5kg/7,5kg Rozpiętki 12/12 12,5kg/14,5kg Przenoszenie sztangielki za głowę 12/12 14,5kg/18kg Biceps Unoszenie sztangi od kąta 100 stopni 10/10/10/8 40kg/40kg/40kg/45kg Młotki 4x10 12,5kg Przedramię Podchwyt 15/15/20/17 [...]

MASA DZIEŃ 22 TRENING Klatka Wyciskanie sztangi skos 10/10/8/6 70kg/70kg/80kg/85kg Pompki na poręczach 4x10 10kg Wyciskanie sztangielek płaska 10/8/8/8 26kg Rozpiętki 4x12 14,5kg Biceps Unoszenie sztangi od kąta 100 stopni 10/8/6/4 40kg/45kg/50kg/55kg Unoszenie sztangi nachwyt 4x10 35kg Młotki 4x10 14,5kg Przedramię Podchwyt 25/25/20/20 14,5kg [...]

Ja osobno trenuje przedramie bo plecy cwicze na paskach

ja tez osobno cwicze przedramie

Trening XXVII (9 luty 2012): cwiczenia statyczne: handstand: 4x30 sec. (2 min.) l-sit pb (trudniejsza wersja): 3x21 sec. (1 min, 3 sec.) przerwy miedzy powtoreniami i cwiczeniami: 90 sekund. cwiczenia dynamiczne: pistolety(siadanie i wstawanie na taboret na wysokosci kolan): 5x5 podciaganie waskim podchwytem: 3x5 dipsy: 5x5 unoszenie [...]

Nie wiem, może wtedy byłem cienki bolek :) o właśnie jeszcze przedramię !

Trening obwodowy numer 4 Spiecia x20 Przysiady klasyczne bez obciążenia x20 Wspięcia na palce obunóż x20 Podciąganie na drążku ze stopami opartymi o krzesło x15 Pompki na kolanach x15 Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 10kg x10 Uginanie przedramion z hantla 5kg x10 Pompki w podporze tyłem x10 3 obwody, bez przerw miedzy [...]

lubia duzo powtorzen ale 3 serie do czucia palenia jest ok. przedramie wystarczajaco pracuje przy tych cwiczeniach ktore Ci napisalem i w FBw nie trzeba ich cwiczyc.

Mam też drugi odpowiednik treningu który znalazłem tu ale nie wiem czy odpowiednio dobrane są serie itd Przerwy pomiędzy seriami w tygodniach 1i2-120 sek.,3-150-180 sek. Klatka 1tydz. 1-wyciskanie płasko 12x30%, 10x60%, 6x 70%, 5x80%, 4x85-90%x2 2-wyciskanie wąsko płasko 4serie x 8,6,6,6 powt(ciężar taki, by wykonać nie więcej powt. ile [...]

ja narazie tylko przedramie prawe, ale jak podrosne jeszcze to bedzie tego wiecej na bank, czekam na natchnienie tylko ;)

[...] pot prawie ciurkiem lał się ze mnie. Na MC miałem problem z utrzymaniem sztangi. Luzował mi się chwyt w lewej dłoni. Wczoraj na rowerku stacjonarnym zaczęła mnie boleć przedramię ale po roztarciu i rozgrzewce ból ustał. Widocznie jakaś drobna kontuzja. Trening bardzo dynamiczny i uważam za udany. Najważniejsze było wysokie tempo i czas [...]

[...] górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg górny(tric) 8,8,8 ŚR plecy+bic+przedramię+brzuch - jeśli robisz PT WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki [...]