2.06.2013 - DNT Waga do góry, jako że trochę bardziej nabiło mnie po ww, za to pas w dół. W lustrze bęben również wygląda bardziej płasko. Waga:85,2 kg->85,4 kg Barki: 125 cm Klatka: 108 cm Biceps prawy: 38 cm->37,5 cm Biceps lewy: 37,5 cm->37 cm Przedramię prawe: 31,5 cm Przedramię lewe: 31,5 cm Pas: 87,5 cm->86,5 cm Udo prawe: ~67 cm->67 cm Udo [...]
9.06.2013 - Pomiary Waga:85,4 kg->85,3 kg Barki: 125 cm Klatka: 108 cm->107,5 cm Biceps prawy: 37,5 cm Biceps lewy: 37 cm Przedramię prawe: 31,5 cm Przedramię lewe: 31,5 cm Pas: 86,5 cm Udo prawe: 67 cm Udo lewe: 67 cm Łydka prawa: 43 cm Łydka lewa: 43 cm Czyli pupa blada. Muszę mocniej zapracować aerobowo (a także mniej się stresować i lepiej [...]
el. - nie ukrywam, że jeszcze sobie poczekasz. Niemniej po sesji postaram się odsłonić zasłonę wstydu i pokażę, co tam sobie nędznie zredukowałem do tej pory. :) 16.06.2013 - DNT 36 minut aero i pomiary. Waga:85,4 kg->84,8 kg Barki: 125 cm Klatka: 107,5 cm Biceps prawy: 37,5 cm Biceps lewy: 37 cm Przedramię prawe: 31,5 cm Przedramię lewe: 31,5 cm [...]
30.06.2013 - Pomiary Waga: 83,7 kg->82,3 kg Barki:123 cm Klatka:106 cm Biceps prawy: 37,5 cm Biceps lewy: 37 cm Przedramię prawe: 31,5 cm Przedramię lewe: 31,5 cm Pas: 85 cm->84,5 cm Udo prawe: 66 cm Udo lewe: 66 cm Łydka prawa: 43 cm Łydka lewa: 43 cm Pupa blada. 1,4 kg w dół przy 0,5 cm w pasie. Jak tak dalej pójdzie to będzie lecieć [...]
7.07.2013 - Pomiary Waga: 82,3 kg->82,5 kg Barki:123 cm->123,5 cm Klatka:106 cm Biceps prawy: 37,5 cm->37 cm Biceps lewy: 37 cm->36,5 cm Przedramię prawe: 31,5 cm->31 cm Przedramię lewe: 31,5 cm->31 cm Pas: 84,5 cm->83 cm Udo prawe: 66 cm->65 cm Udo lewe: 66 cm->65 cm Łydka prawa: 43 cm Łydka lewa: 43 cm -1,5 cm w pasie/+0,2 kg – chyba [...]
14.07.2013 - Pomiary Waga: 82,5 kg->80 kg (!) Barki:123,5 cm->122 cm Klatka:106 cm Biceps prawy: 37 cm Biceps lewy: 36,5 cm->36 cm Przedramię prawe: 31 cm Przedramię lewe: 31 cm Pas: 83 cm->81,5 cm Udo prawe: 65 cm Udo lewe: 65 cm Łydka prawa: 43 cm->42 cm Łydka lewa: 43 cm->42 cm Dżizas fakin' krajst. Co za poyebana redukcja. Zamiast [...]
28.07.2013 - Pomiary Zmiany kosmetyczne. Jutro dobiję jeszcze do b/t/w: 200/80/200 (albo jeszcze niżej z ww, zobaczy się, w każdym razie pod koniec krótkiej przygody ze zbilansowaną dietą chcę mieć dobre wyjście pod tłuszczówkę), postaram się pokręcić planowe ilości cardio (zakładając, że noga na to pozwoli, ale jestem dobrej myśli) i zobaczę co [...]
4.08.2013 - Pomiary Waga: 80 kg->79,4 kg Barki:123 cm Klatka:106 cm Biceps prawy: 37 cm->36,5 cm Biceps lewy: 36 cm->35,5 cm Przedramię prawe: 31 cm Przedramię lewe: 31 cm Pas: 81,5 cm Udo prawe: 64,5 cm Udo lewe: 64,5 cm->64 cm Łydka prawa: 42 cm Łydka lewa: 42 cm Czyli dalej kijowo, ale jestem w okolicach zera, więc zaczynam wrzucać fat [...]
Kupiłem i zjadłem wczoraj jakieś lewe serducha drobiowe, bo brzuch szaleje, a w tyłku, jak to Antek mawia – Pearl Harbor. Aeroby ledwo przez to przeżyłem. 11.08.2013 - Pomiary Waga: 79,4 kg->77 kg Barki:123 cm->122 cm Klatka:106 cm Biceps prawy: 36,5 cm->36 cm Biceps lewy: 35,5->35 cm Przedramię prawe: 31 cm->30,5 cm Przedramię lewe: 31 [...]
18.08.2013 - Pomiary Waga: 77 kg->77,3 kg Barki:122 cm Klatka:106 cm Biceps prawy: 36 cm Biceps lewy: 35 cm Przedramię prawe: 31 cm Przedramię lewe: 31 cm Pas: 81 cm->~80 cm Tyłek: 100 cm Udo prawe: 64,5 cm->63,5 cm Udo lewe: 64 cm Łydka prawa: 41,5 cm Łydka lewa: 42 cm->41,5 cm Jednak klatka większa od bioder. :) Pas też lekko do przodu. [...]
25.08.2013 - Pomiary Waga: 77,3 kg->76,7 kg Barki:122 cm Klatka:106 cm Biceps prawy: 36 cm Biceps lewy: 35 cm Przedramię prawe: 31 cm Przedramię lewe: 31 cm Pas: 80 cm->79 cm Tyłek: 100 cm->99 cm Udo prawe: 63,5 cm Udo lewe: 64 cm->63,5 cm Łydka prawa: 41,5 cm Łydka lewa: 41,5 cm Waga balansuje na granicy 77 kg(+/- 0,3 kg), ale coś tam [...]
Idzien klatka+przedramie -wyciskanie sztangielkami skos 4x12 -wyciskanie sztangi skos(mniejszy jak przy sztangielkach,waski chwyt) 12-10-8-6 NIE POTRZBNE -przenoszenie hantla za glowe w poprzek lawki 4x12 DALBYM NA KONIEC JAKO CWICZ DOPALAJACE -rozpietki skos 4x12 -uginanie nadgarstkow podchwyt 3x max -uginanie nadgarstkow nadchwyt 3x max [...]
[...] po łydce w dużej mierze zależy od genetyki, jeżeli masz dobry gen to nie musisz się przykładać do treningu tej partii a nawet jej nie robić, przy ciągach i innych ćwiczenia przedramię wystarczająco dostaje w kość. Natomiast jeżeli masz słaby gen, to możesz sobie katować przedramię po 2-3 razy w tygodniu a efektów i tak nie zobaczysz albo będą [...]
Co ja tu będę pisał ,ostatnio chodzilem na siłownie ot tak bez celu ,ale w końcu zrozumiałem ,że to do niczego nie prowadzi i teraz wracam do kulturystycznego planu ,a celem jest redukcja. Brakowało mi bólu po treningowego ,który uwielbiam. Będę ćwiczył tym planem co jest na dole ,chcę treningi wykonywać w szybkim tempie i w miarę odżywiać się [...]
DZIEŃ 5 DT GÓRA SIŁA Wyciskanie plaska 90x30 100x3 110x2 +1 jeden reps wiecej niz w ostatnich tygodniach nawet na masie tego nie moglem przebic %-) Pompki rece przy biodrach 4x20 Rozpietki lekki skoks w gore 15kgx20 15kgx20 15kgx20 15kgx22 Plecy wioslowanie w opadzie 80x10 90x5 100x3 110x3 120x3 Martwy ciag 145x5 155x5 165x5 [...]
[...] w staniu 12<10<8<6 unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 unoszenie sztangielek w opadzie 10=10=10 Przedramię i Brzuch ćwiczone na zmianę raz brzuch 2 razy w tyg, przedramię 1 raz, potem brzuch 1 raz a przedramie 2x w tygodniu. Przedramię: Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x20 Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x20 [...]