przedramię

czytalem kiedys o kolesiu co trenowal tylko prawego bicepsa i przedramie pol zycia. wiekszosc znas ma roznych idoli.....i chce byc jak oni daje soga za wrazenia:-) Zmieniony przez - kapec1986 w dniu 2012-01-17 20:50:58 Zmieniony przez - kapec1986 w dniu 2012-01-17 20:52:47

Hm widze ze trening wczesniejszy mial kilka bledow nie potrzebnie robiles klatke 2x w tygodniu Wiec ja polecam cos takiego treing 4 dniowy poniedzialek klatka + brzuch wtorek przerwa sroda plecy + biceps + przedramie czwartek przerwa piatek barki + triceps + kaptury sobote nogi + brzuch Szczerze mowiac jest to trening ktorego ostanio uzywalem [...]

Bardziej zaawansowany kolega z siłowni mi o tym mówił. Tak sie ponoc własnie robi "wyciskanie francuzkie", a reszta to poprostu "prostowanie ramion". Co do problemu - technika opuszczaj ciezar do samej klatki i łap sztange wtaki sposob, by w chwili opuszczania przedramie z bicem tworzyło kąt prosty. Wyeliminujesz w ten sposob [...]

sprawdźcie to: 4 dni w tygodniu podzielone na A B narazie tylko dzień A: Łydki: - WSPIECIA NA PALCE W STANIU (2 seie - po ile powinienem powtórzen robic ? bo nie wiem jaki ciezar zakladac również starć się okolo 10 czy przy tym ćwiczeniu więcej ?) - ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU (2 serie tak samo jak wyzej) Nogi: - HACK-PRZYSIADY - przysiady [...]

Dzień B: Plecy: - MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 3s klatka: - Wyciskanie sztangi na prostej ławce 2s - Rozpiętki na ławeczce do góry 15'-20' 1s barki: - podciąganie sztangi wzdłuż tuowia 2s Triceps: - wyciskanie francuskie w siadzie 1s - wyciskanie sztangielek zzaglowy 2s Łydki: - WSPIECIA NA PALCE W staniu - ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU Biceps: - [...]

zaganiczne seriale kryminalne nie wkręcają mi sie. Polskie mają ten brutalny, kryminalny klimat, amerykanskie są zbyt hoolywodzkie i nie wiele z prawdziwym kryminalem mają wspolnego. CrazyFrog, Godzina treningu większej parti mięśniowej np. Plecy to u mnie przynajmniej godzina. Druga godzina to trening mniejszej partwi np biceps+przedramie. Potem [...]

Male martie uwzgledniac w kosmetyce tylko raz w tygodniu ? Bo teraz jest tego wiecej niz bylo :o Tj. np. w pon triceps przedramie, w srode biceps kaptury itd. To tylko przyklad.

Push : Wycisk stojac Wycisk lezac skos Polowiczny ruch wycisku wasko Wspiecia na palce siedzac Ropietki - WYWALASZ! jak juz to do PULL okresowo tez..bo bez sensu wrzucac rozpietki do planu glownego. Prostowanie linek wyciagu - a na co? probowales kiedys polowicznego wycisku wasko?? to cwiczenie PRZEPOTEZNE! Oczywiście caly czas pamietajac o: Do [...]

[...] 3x(12,10,8) Progresja Pytanie :W Atlasie jest napisane, że to bardzo dobre ćwiczenie na tricepsy, ale jeśli chwytam drążek nachwytem i jadę od dołu to IMO bardziej pracuje przedramię a pracy tricepsa nie wyczuwam mimo że błeów technicznym raczej nie popełniam. No to chyba coś nie tak przyklej łokcie do tułowia i powoli prostuj pracując samym [...]

Może być do pleców, jako, że kaptury to ich cześć. Przedramie robiłbym 2 razy góra, brzuch 1-3 razy, zależy od osobistych preferencji. Pomijając fakt, że taki rozkład nie jest optymalny (barki + nogi..), to możesz.

jak dla mnie podchwytem i szeroko rozstawione rece, a nachwyt dziala tez na przedramie dobrze ale bico tez pracuje :)

Mogę cwiczyc przedramię codziennie? 2 cwiczenia po 4 serie.

wg mnie maxymalnie przedramie mozesz robić co drugi dzień , dziennie nie ma sensu

[...] i biceps? Tosz to nawet największe partie nie są. Jak już musisz 4x na siłkę chodzić, to spróbuj coś takiego: trening 1 plecy trening 2 klatka bic trening 3 nogi trening 4 barki tric brzuchy na każdym treningu, przedramię "z łapami", kaptur do pleców. Btw. zarzuć jakąś fotę :P. Dieta jest? Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-01-26 12:18:48

Daj nogom osobny dzień i zacznij je trenować porządnie. Jeżeli koniecznie chcesz ćwiczyć ręce na jednej sesji: nogi klatka/barki x grzbiet biceps/triceps/przedramię Solidny trening nóg przy tym stażu to: 2/3 ćwiczenia na przód uda 2/3 ćwiczenia na tył uda 2 ćwiczenia na łydki

dzieki za link przyda sie jeszcze ;) 1: 1.podrzut hantla jednoracz 5x5p rampa 2.przysiad tyl atg 4x8p rampa 3.bulgarian split squat 2-3x8p staly ciezar 4.ss drazek neutralnie wasko+porecze wasko 5x8p 5.dodatki(kark,power wheel,przedramie) 2: 1.push press zza karku 5x5p rampa 2.mc klasyk 4x6-8p rampa 3.wykroki 2-3x8p staly c 4.ss wioslo nachwyt + [...]

[...] j.w. 3. uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 3x10-12 Wystarczą dwa ćwiczenia i ok. 6 serii. Więc jedno do wywalenia. + brzuch (jakieś dwa ćwiczenia) + przedramię 2 ćw. (najprawdopodobniej nachwytem i podchwytem w serii łączonej) PYT.Jakie to beda cwiczenia np..UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM i PODCHWYTEM czy [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serie 10-8 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 serie po 8- 10powt. .- rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Albo skos ? (ewentualnie rozpiętki na maszynie(buterfly)) Daj w którymś z pierwszych dwóch cwiczeń sztangielki...W sumie najlepsza opcja to [...]

mawashi kiedys mówił ze jego znajomy cały czas chodził wszedzie ze ściskaczami i ściskał. Podobno przedramie to on miał wielkie. w gruncie rzeczy ściskanie jest dobrym ćwiczeniem na przedramiona.

Ja uzywam sciskacza juz z 1,5 roku i mam drugi komplet kupiony pierwsze to byly plastikowe( nie oplaca sie ich kupywac sa slabe mi jeden pękł po 4 miesiącach) aktualnie mam te z pianką.. ale co do sily to jakos nie widze zeby mi przybylo choc dziennie sciskam moze troche przedramie mam wieksze ;)