przedramię

poniedziałek plecy+bic 1.30 pociagniec w x seri 3 serie po 10 powtórzen jak robisz więcej to dołóz obciązenia nachwytem 2.martwy ciag 12 10 8 (progresja) 3.wiosłowanie hantelka 12 10 8 (progresja) 4.wznosy hantelkami 12 10 8 (progresja) bic 1.uginanie ramion ze sztanga stojac 12 10 8 (progresja) 2.modlitewnik 12 10 8 (progresja) staly cięzar [...]

troche za wczesnie na taki plan, ale jesli naprawde dieta jest dopracowana, a przez te pol roku nie obijales sie i masz opanowana w miare dobrze technike to mozesz sprobowac.. I. Klatka + triceps klatka: - wyciskanie na plaskiej 5x5 - wyciskanie na skosnej 12/10/8/8 - rozpietki 12/12/12/12 triceps: - pompki na poreczach 4*max - wyciskanie [...]

no jak takie polaczenie jest zle to moze bys zaproponowal inne.. i czemu wyciskanie z klatki jest lepsze niz zza karku? troche 'poprawione' I. Klatka + triceps klatka: - wyciskanie na plaskiej 5x5 - wyciskanie na skosnej 12/10/8/8 - rozpietki 12/12/12/12 triceps: - pompki na poreczach 4*max - wyciskanie francuskie 12/10/8/8 II. Barki + nogi nogi: [...]

KLATKA+TRICEPS KLATKA 1.Wyciskanie sztangi skos w gore 12 10 8 6 2.Wyciskanie sztangi skos w dol 12 10 8 3. Rozpietki 4x12 Zamiast skosu dol daj plasko i na poczatku TRICEPS 1.Francuz sztanga lezac 10x3 2.Francuz hantelka za glowa 10x3 3.prostowanie ramion w opadzie tulowia 10x3:) II PLECY+BICEPS+PRZEDRAMIE PLECY 1.Martwy ciąg 12 10 8 6 [...]

Wtam mam pytania: 1) Przy cwiczeniach pleców chcialbym lączyć ćwiczenia podstawowe z izolacyjnymi ze względu na skrzywienie, czy np jak w 1 dzień bede robil podciąganie szeroko z 4 serie tyle ile dam max (czyli np 3) to warto do tego dołożyć potem wyciąg górny? Czy moze dolny? Jak to najlepiej połączyć? Chyba ze wyciag gorny najpierw na rozgrzewke [...]

Suma sumaru to przedramie pracuje ostro przy plecach takze mozesz w ten dzien gdzie robisz plecy dodac przedramie

[...] więc ja tylko utrzymuję formę, czyli drybling skip to my lou i rzuty mój trening wyskoku robię o 15:00, a na siłownię idę o 19:00, na odbijaniu piłki nie zmęczę się bardzo. przedramię będę robił tak jak pisałem, bo ja chcę lepiej chwytać piłkę, a niekoniecznie szpanować że mam takie przedramie jak bic kolegi :). no a do tych ściskacza, pompek, [...]

witam ponowie wklejam nowe zdjęcia... ręka na zdjęciach 40cm. przedramię 34.5cm. Mam problem z bicepsem... jest on strasznie płaski nie wiem jakie ćwiczeniami wykonywać żeby zrobić kulkę hehe doradźcie mi coś, a i jeszcze jedna rzecz jak sadzicie czy przedramię mam akurat czy może trochę za duże?

Poniedziałek: klata + biceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-8 PROG 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa do góry 12-10-8-8 / tutaj daj sztangielki i 4x10-12 stały ciężar 3. Rozpiętki na ławce poziomej 12-12-12 ok Bicepsy: 1. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc: 12-10-8 2. Uginanie rąk ze [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? TRENUJE 9 M-CY, BEZ PRZERWY, WCZESNIEJ SYSTEMATYCZNIE NA SIŁOWNIE NIE UCZĘSZCZAŁEM 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

po ogolnorzowjowce polecałbym trening z grupą 2x tydzien czyli samo przez sie rozumie ze na 4 dni w tyg. przykladowy trening system I-II-wolne -I-II-wolne-wolne I: klata .bark,tric,brzuch,łydki II:uda,plecy,bark,bic,przedramie klata: -plaska 3x12-10-8 -rozpietki na skosie w gore 3x 12 bark: przod i bok: -wyciskanie sprzed klaty 3x 12-10-8 [...]

Moim zdaniem to kiedy robisz barki to rób z kapturami i z przedramieniem...druga sprawa to nogi, 5 serii przysiadów to zdecywowanie za mało na cały tydzień. Możesz dodać np cztery serie wykroków ze sztangą itp. Proponuje robić następujące połączenie : Poniedziałek Nogi- przysiady 7 seri 8-10 powtórzeń max obciążenie Nogi- Wykroki ze sztangą 4 [...]

biceps 43, przedramię 39 z tym że chcę raczej zrobić tendencję odwrotną - większe przedramię Siła od robienia połówek dużo większa. W sumie na pełny ruch w tej chwili dobijam do 40 kg prawie. Zmieniony przez - kamiiiil w dniu 2009-10-03 14:03:34

[...] + Uginanie hantlami "młotkowo" 2s 12-10 - Ściąganie linek wyciągu górnego + Uginanie z oparciem o kolano 2s 15-12 jednak zmieniłem go gdyż chciałem gdzieś wcisnąć przedramię. powiedzcie ktory lepszy. jeśliu ten 1 to gdzie mógłbym umieścić przedramię? z góry dzięki:) znalazłem jeszcze taki trening niespójny chociaż nie jestem do niego [...]

Poniedziałek – Klatka + Biceps Środa – Plecy + Triceps Piątek – Barki + Kaptury + Przedramię Sobota - Nogi ale nie bede pisal co i jak bo wiadomo Klatka - Wyciskanie sztangi (płaska) 12,10,8,6 ruchów - Wyciskanie sztangi 10,10,8,6 (skos głową w górę) ruchów - Rozpiętki 4 x 10 ruchów (płaska) ruchów Triceps - [...]

[...] zaczne 2 obwody,to nie robic ich w podporze tyłem,bo 2 serii to raczej nie pociągne :) 15 razy uginanie rak z obciążeniem 2 kg(biceps) 15 uginanie rąk z obciazeniem 2 kg (przedramię) - tu też odczułam ćwiczenie :) 30 razy odchylenia do tyłu w lezeniu na plecach rozciąganie ok 10 minut I to by było chyba na tyle :) Mam jeszcze pytanko.Od wtorku [...]

co do powyższych pytań odpowiedzi już dawałem nie raz nie będe Ci mówił o zwiększaniu ryby z 75g na 100bez przesady - taka roznica ze hej normalnie... pozatym mam teraz paczki po 450g bez glazury i latwiej mi to sie dzieli, 2 paczki na 3 dni. z wapniem myślę że sobie poradzisz z pozywienia jednak jak chcesz kupić patrz na ofertę Olimp chyba [...]

Nie lepiej robic 12/10/8/6? według mnie Pon-klatka 1. Wyciskanie sztangi w skosie w góre 5x12,10,8,6,6 (progresja) 2. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x12,10,8,6 (progresja) 3. Rozpięki w skosie w góre 3x12 (stały ciężar) po co dajesz nie wiadomo jakie cwiczenia bic sztanga 3x12-8 młotki 3x12 modlitewnik/o kolano 3x12 wybierz sobie tric [...]

[...] Wyciąg górny (będzie drążek) 3x6/8 - Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x6/8 - Barki: Podciąganie sztangi do brody 2x6/8 - Biceps: Hantle "młotki" 2x6/8 / przedramię (gdzieś tu zrobię) - Triceps: Wyciskanie francuskie oburącz hantla stojąc 2x6/8 C. - Nogi: Uginanie nóg w leżeniu 3x6/8 - Plecy: MC klasyczne 3x6/8 - Klatka: [...]

a nie, dziekuje (jak podnosze kubek to czuje, ze bicek i przedramie niezle pracuja)