poprawa

Witam, Mam 14 lat, 172 cm wzrostu i 54 kg. W bicepsie mam 25-26 cm. Mam też w okolicach mostka lekką wypukłość oraz moje żebra stają się wklęsłe, a w punkcie mostka są wypukłe Od tygodnia ćwiczę ten schemat: http://www.100pompek.pl/31-35-pompek oraz bicepsy, sztangą 4 kg, seriami: siedząco: 2x10 stojąco: 15, 12, 18 (3 serie). 3x w tygodniu [...]

Witam, obecnie jestem na cyklu z saa i mam pytanio odnosnie treningu na klatke. Ceł to siła i masa, a trening który rozpisał mi trener wygląda mi dziwnie. Nie wygląda mi to na trening typowy na mase/siłe więc chciałem usłyszeć kilka porad specjalistów. 6x rozpiętki, skos w góre 3x rozpietki, płaska 4x gryf, ławka skośna w góre 3x gryf, ławka [...]

Witam. Mój staż to ok. 5miechów, wiek 16. Od początku ćwiczone samym fbw co prawda był split ale po tygodniu stwierdziłem że lepsze fbw. 1szej serii ,która ma mnie rozgrzać przed ćwiczeniami nie będę opisywał. Metoda 15/10/5 pon/śr/pt 1. Przysiady ze sztangą 3s 2. Podciąganie 2s 3. Martwy ciąg 2s 4. Wyciskanie sztangielek , skos górny 3s na [...]

witam! jeszcze raz prosze o sprawdzenie diety.(redukcyjna oczywiscie).waga 100kg,wiek 25.wzrost 185.(zapotrzebowanie kaloryczne po redukcji 2600 kcal,t-100g,wegle-200g,bialko chce brac 3g/kg czyli 300).bede pisal odzywke bialkowa jako posilek poniewaz chce zebyscie wiedzieli kiedy ja przyjmuje ok. po przebudzeniu izolat 8.00 puszka tunczyka,worek [...]

Witam Diete mam plan treningowy mam chciałbym się wspomóc odżywkami , chce zgubić sadełko i wyrzeźbić mięśnie/zbudować , Pon,śr,pi(siłownia) Wt,Czw(rower rano na czczo). Nie chcę zgubić Mięśni to dla mnie bardzo ważne. Mam do wydania około 120 zł Myślałem nad : BCAA by zatrzymać katabolizm i na regenerację Spalacz ( Tutaj nie wiem właśnie czy [...]

Witam, Mam 15 lat, waze 71 kg, staż treningowy 5 miechów, diete mam, narazie ćwicze bez supli. Mój wyniki w wyciskaniu na ławce to 75kg i chciałbym go poprawic ze wzgledu na mozliwosc wziecia udzialu w zawodach. Jaki plan treningowy mi polecacie ? (http://www.sfd.pl/PROGRAM_TRENINGOWY%5F%5F_Wyci%C5%9Bniesz_20kg_wi%C4%99cej%2E-t324685.html ten [...]

Witam, mam 28 lat coś ćwiczę już z krótkimi przerwami, około 2 lat. Teraz zimno więc wybieram się na siłownię i chciałbym mieć jakiś plan. Moja propozycja: Poniedziałek: - najszersze grzbietu na przemian z barkami; czyli ściąganie drążka do klatki + Unoszenie sztangielek bokiem w górę, podciąganie na drążku + wyciskanie siedząc na maszynie. [...]

Witam! Jako że nowy rok się rozpoczął, planuję zrobić sobie trening: A6W i Kangaroohops robione w tym samym czasie + rozciąganie + ćwiczenia siłowe (pompki, podciąganie etc). Planuję zakup suplementów, które pomogłyby mi z przezwyciężeniem strachu, większą pewnością siebie i energią w akrobatyce. Celuję w: NIE WOLNO ZAMIESZCZAC LINKÓW SKLEPOW [...]

Cześć, co mogę zrobić aby serek wiejski lepiej smakował?? próbowałem wszystkiego, dodawałem do serka cukru lub soli ale nic nie pomagało, brałem kromkę chleba i jakieś rzodkiewki i ledwo co w siebie wcisnąłem z serkiem, bo smak serka wiejskiego mi nie odpowiada ;/ macie jakieś pomysły aby znacznie polepszyć smak?

Witam, skończyłem niedawno 30 lat . Ćwiczę z przerwami od 20 roku życia, ostatnio przerwa była długo że względu na pandemię. Czuję spadek energii motywacji i samopoczucia. Nie chodzi mi o samą siłownię ale o ogólny stan . Myślę nad testem na dłuższą metę nie koniecznie odrazu HTZ bo mam hormony w normie, ale np 6 miesięcy na początek aby zapoznać [...]

Mam jakąś wiedzę praktykę i sprawność ale chciałbym to poprawić!!Prosił bym o wskazówki osób bardziej doświadczonych trenujących po kilka lat w klubach jakiś trenerów najlepiej;)proszę o wskazówki treningowe aspektów fizycznych i technicznych...bardzo mi zależy też na znalezieniu fajnej książki samouczka np :o bjj najbardziej by mn interesowało [...]

WIEK: 17 WZROST:170 WAGA:53 Współczynnik BMR 1526.03 Aby utrzymać wagę Kalorie 2365.35 Węglowodany 55% 1300.94kcal = 325.24gram Białko 15%% 354.8kcal = 88.7gram Tluszcz 30% 709.6kcal = 78.84gram 7.00 -płatki owsiane/kukurydz. 100g -mleko 250 ml -2,3 jajka kurze całe -chleb przenny 10.00 -serek wiejski 150g -masło -warzywa 14.30 obiad -piersi [...]

no więc od czego zacząć dieta redukcyjna na poziomie około 3k kcal, nie obliczam dokładnie gdyż nie ma to sensu, będę obserwował na organizmie. chce tylko ocene posiłków I: -wpc80 (30 lub 60 gram zależy od $$)+20 ml oliwy z oliwek+płatki owsiane 100g, zmiksowane w blenderze II: -pierś z kurczaka w panierce z płatków owsianych a'la b50 z kuchni [...]

Hej, Jakiś czas temu zetknąłem się z opinią, że zwinność ćwiczy się od najmłodszych lat i z wiekiem przestaje być to możliwe. Czy mając 21 lat mogę liczyć na efekty w tym kierunku? Chciałbym opracować plan treningu na wakacje, który poprawi przede wszystkim moją zwinność/refleks, ale także i siłę (kiepsko z mięśniami- przez nierozsądną redukcję [...]

Witajcie! Postanowiłem się za siebie wziąć. Mam 17 lat, 174cm wzrostu i 66kg. Jestem słaby, chce nabrać siły i poprawić swoją sylwetkę. Diety nie mam, ale ograniczyłem niezdrowe jedzenie do 0, jem 4-5 posiłków dziennie (kurczak,ryż,serek wiejski, jajka,ciemny chleb itp.) Staż brak, zacząłem w tym tygodniu, mam dostęp na siłownie 4x/tydzien - [...]

Witam. Chciałbym zacząć trenować FA. I mam pytania: 1. Jakie się powinno mieć warunki na daną pozycję? Chodzi o wagę wzrost itd. Ja mam 186cm i ok. 90 kg(sporo tłuszczu, którego chcę się pozbyć). Jaka pozycja na takie warunki jest dobra? 2. Jak poprawić szybkość sprintu. Tata był długodystansowcem, mama też biegała ale nie były to raczej sprinty. [...]

Witam, w wielu tematach męczyłem ludzi żeby mi powiedzieli co mam robić żeby mi poszła góra klatki, i w końcu po wielu próbach i męczarniach doszedłem do tego co mi pomaga, lecz czy jest to teraz dobry plan treningowy, skoro: Poniedziałek klatka+tric (opiszę tylko klatkę bo tric idzie wporządku) a więc całkowicie wyeliminowałem płaską tylko odrazu [...]

Witam. Mam pytanko mianowicie mojego treningu i diety. Otoz od jakiegos miesiaca mam diete ustawiona,troche swoja i trening 2 lub 3 razy w tygodniu. Jestem raczej ektomorfikiem,bo waze 75kg przy 179cm wzrostu i mam 31 lat. Moja dieta ma srednio 3200kcal a czasem dochodzi do 3500kcal(bialka 220g wegli ok 600g i tluszczy ok 110g).choc nie jest ona [...]

witam niedlugo przymierzam sie do zakupu ph po skonczeniu cyklu kreatynowego mam pytanie dotyczace tego jakie ph jaki cykl z ph zrobic na sucha mase, wiem dieta do tego itp, ale procz tego ktore ph dobrze klepią co z czym połączyć, wczesniej byly juz cykle ph trenadrol supedrol... dzieki za odp. i jesli ktos ma pisac zeby dac sobie spokoj bo nie [...]

Dieta: 1.Sniadanie płatki musli na mleku 200g + 2 gotowane jajka 2.obiad piers z kurczaka lub indyka lub ryz z kurczakiem i warzywa lub sorowka 3.kolacja po treningu ryz z kurczakiem okolo 200g lub twarog 250g + banan lub grejfrut miedzy posilkami pije duza ilosc wody.. wiek 21 waga 91 wzrost 180 cel : sila cwicze od 4 tygodni 5 razy w tygodniu [...]