poprawa

[...] linka poczytam po szkole ! Marian nie patrze na wage bo to wrog redukcji ! A w Lustrze widac ze spadlo to co nazbieralo sie po sylwestrze. Moim priorytetem aktualnie jest poprawa dupy / klaty / brzucha i poki co na nich widac jako taka roznice (dopiero 5 dni ostrych cwiczen wiec nie ma mowy o wielkich efektach ale woda nagromadzona po [...]

Celem jest poprawa wytrzymałości oraz redukcja tkanki tłuszczowej u ciebie w dzinniku na poczatku i z wpadlo mi w oko zdjecie jedzenia bo smacznie wyglada

[...] : dotychczas nieregularnie: jakieś aeroby 1 do 3 x w tygodniu (basen, rower, bieganie) Odżywianie : obecnie wprowadzam dietę zbilansowaną Cel : redukcja: etap I - istotna poprawa sylwetki do Sylwestra (szczególnie tułowia, czyli tego co obrosło ostatnio i najbardziej przeszkadza, bo ja wiem? -4 cm w obwodach?), etap II i następne - wraz z [...]

[...] tym jak świnka (czyli jak rok temu %-) ). Kaloryczność do której doszłam to 2700/2100 kcal i uwierzcie mi, nie było dnia żebym nie była głodna. %-) Najbardziej cieszy mnie poprawa wyników siłowych, udało mi się dobić do: 2 x 70 kg w przysiadach 3 x 87,5 kg w MC (będę walczyć o 90 jeszcze) 5 x 140 kg w glute bridge (też zrobię jeszcze podejście [...]

[...] się, żeby kolejny był bardziej kolorowy, bo pewnie już wtedy będę miał nowy telefon. Wstawiam fotki, które obiecałem. Jeśli mowa o wyglądzie, to cieszę się, bo nastąpiła poprawa, mimo, że z dietą bywało bardzo różnie. Jest lepsza rzeźba jest też lepsza masa, zwłaszcza nóg. Rekompozycja udana. Żeby było bardziej wiarygodnie zdjęcia zrobiłem w [...]

[...] że chcesz trochę poluzować. Ja tak po prostu zacząłem miewać coraz częściej. W końcu uznałem, że nic na siłę. Cokta Rzeczywiście. I siłowo i masowo nastąpiła największa poprawa w ciągu ostatniego roku. Hubert81 Racja. Niby znałem wcześniej tą zasadę, ale dopiero jak człowiek usłyszy ostre napomnienie trenera lub sam popełni błąd mądrzeje. [...]

[...] podstawowych cwiczeniach i naucz sie generowac w nich odpowiednia intensywnosc tym systemem to sobie mozesz cwiczyc jak bedziesz juz do***anym dzikiem dla ktorego priorytetem jest poprawa umiesnienia na lapach kazam Odnosnie danych w profilu to nie zwracaj uwagi poniewaz sa nieaktualne . wymiary z tamtego tygodnia : Waga 93 wzrost 194 biceps 37

[...] dluzej wyutrzymaly bo czasami tesknota za ciezkim trenowaniem moze sprawic ze wszystko sie odnowi Wiem, rozumiem :) Aż tak to nie, po prostu dawno nie robiłem i tyle. Wszystko stopniowo i do przodu, jeśli nie dam rady podnieść, nie ma żyłowania i deload obciążenia i tyle. I ciągła poprawa techniki + leczenie kontuzji, stretchingi, mobility itp

/SFD/Images/2016/8/21/979edfd1cca243f587c6c8214bc506cc.jpg Czas na podsumowanie Progres Testu, poand 3 miesiące budowania masy z Hi-Tec Nutrition. Serdecznie chciałem podziękować Hi-Tec Nutrition, Kamilowi za możliwości udziału w Progres Teście oraz bardzo cenne wsparcie suplementacyjne, które z pewnością się przyczyniło do postępu. Dziękuję [...]

[...] CZWARTEK Wczoraj całkowicie bez treningu, oprócz przeprostów. Wziąłem sobie zastępstwa za trampoliny, że odciążyć plecy. Jakaś poprawa jest, ale czy mogę trenować to się dowiem jutro u fizjo. Dieta czyściutka Samopoczucie dobre, choć nie mogę doczekać się już treningu [...]

a i owszem - poprawa psychiki numero uno w tym przypadku, byle tylko nie popadac ze skrajnosci w skrajnosc - obzeranie sie weglami zasieje spustoszenie w jego ukladzie hormonalnym.

Dobra droga, jest poprawa na + ale masuj dalej aby było jeszcze lepiej. Pozdro

WSTĘP Witam, na wstepie chciałbym podziękować gronu weryfikatorow za wybranie mnie oraz Pepa do tego testu, ale w głównej mierze firmie Nature’s Best za udostępnienie tak dobrych produktów do przetestowania  CEL Dobrej jakości masa, bez zbytniej ilości tluszczu. Poprawa wymiaru nog- zarówno ud jak i lydek O MNIE \ Wzrost: [...]

[...] treningowa. Ciężar w ćwiczeniu zależy od naszej siły. Zwiększam go gdy na kolejnych treningach osiągam więcej powtórzeń. Zazwyczaj jest to po 2-3 kolejnych treningach - poprawa na jednym treningu to wg mnie za mało aby zwiększyć ciężar (wolę sobie dać więcej czasu na okrzepnięcie siły). Będę kibicować Krzychowi666 w jego dążeniu do celu. [...]

[...] treningowa. Ciężar w ćwiczeniu zależy od naszej siły. Zwiększam go gdy na kolejnych treningach osiągam więcej powtórzeń. Zazwyczaj jest to po 2-3 kolejnych treningach - poprawa na jednym treningu to wg mnie za mało aby zwiększyć ciężar (wolę sobie dać więcej czasu na okrzepnięcie siły). Będę kibicować Krzychowi666 w jego dążeniu do celu. [...]

[...] Ostatnio mam sporo wiecej nauki i musze ograniczyc troche treningi. Mam zamiar wejsc na FBW 15-10-5. Nogi beda cwiczone w inny sposob. Oczywiscie celem nadal bedzie masa + poprawa wyskoku Plan bedzie wygladal nastepujaco: Czas trwania: 6 tygodni 1-2 tygodnie 15 powtórzeń 3-4 tygodnie 10 powtórzeń 5-6 tygodni 5 powtórzeń 3 razy/ tydzień [...]

Dzień 162 - plecy 1. Podciąganie na drążku total 40 2. Ściąganie drążka wyciągu gornego 70-90 lbs x 12-15 (poprawa techniki) 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 62 kg x 10 / 62 kg x 10 / 72 kg x 8 / 72 kg x 8 4. Przyciąganie na wyciągu dolnym 50 kg x 10 / 50 kg x 10 / 50 kg x 10 / 50 kg x 10 5. Wiosłowanie jednorącz 28 kg x 12 / 32 kg x 12 / 36 kg x [...]

Dzień 168 - plecy 1. Podciąganie na drążku total 40 2. Ściąganie drążka wyciągu gornego 70-90 lbs x 12-15 (poprawa techniki) 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 60 kg x 10 / 65 kg x 10 / 70 kg x 8 / 75 kg x 6 4. Przyciąganie na wyciągu dolnym 50 kg x 10 / 50 kg x 10 / 50 kg x 10 / 50 kg x 10 5. Wiosłowanie jednorącz 30 kg x 12 / 34 kg x 12 / 38 kg x [...]

Dzień 174 - plecy 1. Podciąganie na drążku total 40 2. Ściąganie drążka wyciągu gornego 70-90 lbs x 12-15 (poprawa techniki) 3. Przyciąganie na smithie w opadzie 20 kg x 15 / 30 kg x 12 / 40 kg x 10 / 50 kg x 8 4. Przyciąganie na wyciągu dolnym 50 kg x 15 / 60 kg x 12 / 70 kg x 10 / 80 kg x 8 5. Wiosłowanie jednorącz 32 kg x 12 / 36 kg x 10 / 40 [...]

[...] ZE SZTANGĄ STOJĄC 4x10 4x10x65kg F2 FRANCUZ ZZA GŁOWY 4x10x62, 5kg G1 PROSTOWANIE RAMIONA Z LINKĄ WYCIĄGU GÓRNEGO 4X12 4x14sztx12 G2 UGINANIA MŁOTKOWE NA WYCIĄGU 4x12 4x13sztx14 Komentarz: Dziś zdecydowanie poprawa na treningu, chyba tak jak u Michała po prostu przez katar i zawalone gardło nie wysypiałem się i treningi były gorsze. Jutro nogi