poprawa

[...] się tego nauczysz i szybsze/lepsze efekty będą. Patrząc na sprzęt, który masz w domu, brakuje z podstaw stojaków i zdecydowanie polecam je zakupić. Poza tym przyda się również roller i karimata. Polecam poczytać na temat treningu full body workout: https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/jaki-trening-dla-poczatkujacych-wybierz-fbw-6102

[...] Przemku, chciałem podpytać o jedną kwestię związaną z aerobami, ale najpierw kilka słów o mnie. CEL: wizualne zwiększenie objętości mięśni (zwiększenie masy mięśniowej) i poprawa ich definicji, przy jak najmniejszym przyroście tłuszczyku WZROST: 164 cm WAGA: 58 kg (wiem, raczej dość mało, choć podobno budową wyglądam na zdecydowanie więcej [...]

Jak Twoim priorytetem jest 'poprawa sylwetki' to skup się konkretnie na tym i tyle, a nie wszystko po trochu, mija to się z celem według mnie. :)

W ćwiczeniach na siłowni priorytetem jest poprawa sylwetki - nie siła. Po prostu chcę zbudować trochę mięśni nie rezygnując z treningów SW, dlatego proszę was o pomoc ;)

Jeżeli priorytetem jest poprawa sylwetki, a nie SW to trening na siłowni powinien odbywać się wcześniej (o ile są 2 tego samego dnia), wrzuć 2x w tygodniu (wt-pt ?) cięzkie FBW w wariantach A/B, bez głaskania się, same ciężkie ćwiczenia, obowiązkowo nogi - bez treningu nóg (swoją drogą 90kg w ATG - jeżeli wazysz 50 kg to gratuluje siły-współczuje [...]

[...] chociażby przećwiczyć nasz układ oddechowo - krążeniowy. Jeżeli celem jest odczucie zmęczenia lub pobudzenie metabolizmu lepszy jest interwał, natomiast jeżeli celem jest poprawa wydolności układu naczyniowo - oddechowego bieganie/rower będzie lepsze. Zgadza się, ale wszystko sprowadza się do tego, że można przeprowadzać efektywną redukcję bez [...]

znaczna poprawa zarzutu, ale widzę, że podrzut jeszcze do pracy, bo mobilność w barkach nie taka jak być powinna :-))

[...] trening na steperze przy umiarkowanej intensywności spowoduje spalenie tkanki tłuszczowej bez ryzyka wystąpienia kontuzji. Jedynym efektem ubocznym może być najwyżej poprawa kondycji i wydolności tlenowej organizmu :-) Natomiast polecane przez ciebie bardzo częste wykonywanie przysiadów może rzeczywiście doprowadzić do kontuzji. Dlatego [...]

[...] trening na steperze przy umiarkowanej intensywności spowoduje spalenie tkanki tłuszczowej bez ryzyka wystąpienia kontuzji. Jedynym efektem ubocznym może być najwyżej poprawa kondycji i wydolności tlenowej organizmu :-) OWSZEM, ALE NIE DOCZYTALES, IZ KOLEDZE PYTAJACEMU ZALEZY NA UTRACIE TKANKI MIESNIOWEJ !!!!!! A NA TO STEPEREM NIE [...]

Bałem się że będzie sporo gorzej :-) Z poprawą tego nie będzie najmniejszego problemu. Dziękuję za odpowiedzi i pozdrawiam

[...] diete starałem się utrzymać jak mogłem, ale musiałem zostać na troche u kuzynki w domu, a ona nic konkretnego do jedzenia nie miała, a swojego nie wziąłem, i żałuje !!! owsianka/3jajka/orzechy ok80g kaszy/3jajka 2kiełbasy(swojskie)/chleb biały j/w 100g kaszy/4jajka twaróg/ orzechy Od jutra poprawa, i teraz na każdy wyjazd biore swoje jedzenie!

[...] w kierunku reumatyzmu, wkładki do butów i maści/zimne okłady. Później myślenie nad usunięciem nerwu odpowiadającego za ból (Morton), a przy wkładkach będę musiała zobaczyć jak będzie z funkcjonowaniem na co dzień i czy będzie jakaś poprawa. Ostateczność to implant. No... więc na jutro planuję trening :-D bo po dzisiejszym badaniu stopa odpada \-)

[...] Ja często poprawialem sobie nastrój używkami, lekami opioidowymi, uspokajającymi. I powiem CI jedno. Ostatnio wbilem co 5 dni ampulke testosteronu pronolagatum. Zaj**ista poprawa samopoczucia, wzrost motywacji do działania, chęci do życia i robienia czegokolwiek. Wedlug mnie nie masz sie nad czym zastanawiac. Ogarniaj sobie chłopie z 15 [...]

[...] chłopaka, no ale ciężko powiedzieć czy u kogoś kto trenuje 2x dziennie i spala jakieś 6000 kcal dziennie, podwyższony apetyt to zasługa bolda czy podkręconego metabolizmu. Do tego pora roku sprzyja też poprawie apetytu. Zostaje jeszcze poprawa kondycji no ale tu tez może testek rzutować. Najlepiej jak ktoś by solo bolda zarzucił. Była by pewność.

[...] to dopnij mocno klatą, będzie ok. Pompki - o widzisz, jaka różnica:) Taka sama uwaga co przy wyciskaniu, nie prostuj ramion, dopinaj mocno klatką nie tricepsem. Uginanie ramion - widzę, że masz ściągnięte łopatki - good. dokładaj bo to Cię nie męczy. Ściąganie - dokładaj. Staraj się tylko nie włączać najszerszego w pracę. Jest poprawa.

Ok, fajnie, że wreszcie jakaś poprawa. A co z podciąganiem sztangi do klatki w opadzie? Dokładać czyli 2,5 styknie czy raczej przydało by się 5 przynajmniej wrzucić? Bo mogę 5 albo mogę powoli po 2,5.%-) Pomiary Waga: 81 kg / 81,8kg / 81,4kg Wzrost: 182 cm Barki: 124,5 cm / 125cm / 126,5cm Klatka (luz): 106,5 cm / 108cm / 108cm Biceps: 35,2 cm / [...]

[...] serię bo tam będzie po 4max powtórzeń, tak myślę. Sciąganie - 6 seria była dziwnie łatwa, wcześniejsze męczyły mocniej ale dodam znowu 5 zobaczymy co będzie. Wiosło- Ale poprawa w migracji jest! Patrzałem jak to było kiedyś. Sam czuje, że tutaj trochę więcej będę szarpał niż jak myślałem niedawno, że max 70kg. Pompki- ok. CF- ok, ok. Szkoda, [...]

[...] też układają je żeby się pośmiać, bo przecież nie ćwiczą wcale *******nięcia. ćwiczenia OLY to 1) świetne cardio na spalanie tłuszczu 2)świetna nauka koordynacji 3) świetna poprawa siły i dynamiki. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6640815 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7453511 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16287343 [...]

Miał to być trening obwodowy. Moim celem jest poprawa sylwetki i jej wzmocnienie. Skupiłam się na maszynach, bo dla początkującej wydawało mi się to łatwiejsze. Serdecznie dziękuję za uwagi. Pozdrawiam Zmieniony przez - Penny w dniu 2015-04-15 10:40:50

Aha, a więc poprawa składu ciała to obniżenie tłuszczu na rzecz mięśni. a jak dbać o to aby więzadło zostało nie naruszone? Miałeś kiedyś z tym problem? A teraz jeśli chodzi o te 3 miesiące to na serio miałeś na myśli mnie - mięczaka, który w obecnej sytuacji nie zrobi nawet jednej poprawnej pompki chodzi mi o to czy wziąłeś pod uwagę to że ćwiczę [...]